Les vitamines són molt importants per als cabells i per a la resta de l'organisme. Un règim equilibrat que contingui tots els nutrients essencials es reflecteix directament sobre els cabells, aportant brillantor, força i vitalitat. Quan l'alimentació és pobra en vitamines i minerals, és freqüent notar un cabell sense brillantor , que es trenca amb facilitat o amb més caiguda del que és habitual.
Si el pèl està fràgil i es trenca , la riboflavina o vitamina B2 i la vitamina B12 poden ajudar a reforçar-lo. Una forma senzilla de garantir un complement natural és completar l'alimentació amb llevat (per exemple, llevat de cervesa) i germen de blat , rics en vitamines del grup B i altres micronutrients excel·lents també per a la pell i les ungles.
Per als cabells secs , l'àcid pantotènic o vitamina B5 ajuda a millorar la hidratació dels cabells, afavorint una fibra més elàstica i resistent. Convé trobar aliments rics a B5 (com ous, bolets, alvocat o cereals integrals) dins d'un règim alimentari habitual per combatre la sequedat capil·lar. En qualsevol cas, si el problema principal és la seborrea o excés de greix, la piridoxina o vitamina B6 és especialment interessant, ja que participa en l'equilibri del sèu i es troba igualment al llevat i al germen de blat.
Altres vitamines i compostos presents en aquests complements són l' inositol o vitamina B7 (de vegades inclosa dins el complex B). A nivell capil·lar, el seu paper és estimular el creixement del cabell i afavorir que el cicle capil·lar es mantingui actiu durant més temps. Si vols que els cabells creixin més ràpid i amb millor qualitat, es pot recórrer a un règim especial per al creixement dels cabells que, entre altres elements nutritius, incorpori concentracions adequades d'aquesta vitamina juntament amb altres nutrients, sempre sense excedir les dosis recomanades i sota supervisió professional quan sigui procedent.
Sense oblidar les vitamines per prevenir la pèrdua del cabell , com és la biotina (anomenada de vegades com a B7 o B8 segons la nomenclatura). Aquesta vitamina ajuda a prevenir la caiguda dels cabells ia millorar-ne el gruix, i es troba de forma natural en aliments com la llet, les maduixes, els llevats, els ous, els fruits secs o el peix blau.
Vitamines essencials per a la salut i el creixement del cabell
Les vitamines essencials per als cabells actuen des de l'interior de l'organisme sobre els fol·licles pilosos, que són les estructures de la pell on neix cada pèl. Un dèficit mantingut d'aquestes vitamines es pot traduir en cabell feble , aprimament progressiu, pèrdua de brillantor o fins i tot en alopècia difusa en casos més severs.
Entre les vitamines més estudiades per a la salut capil·lar destaquen:
- Biotina (B7/B8): intervé en la producció de queratina, la principal proteïna del cabell. La seva falta s'associa a pèl trencadís i caiguda augmentada.
- Vitamina D: ajuda a la regeneració dels fol·licles pilosos i s'ha relacionat amb certs tipus d'alopècia quan hi ha dèficit.
- vitamina E: actua com a potent antioxidant i millora la circulació sanguínia al cuir cabellut.
- vitamina A: necessària per a la producció de sèu natural, que manté el cuir cabellut hidratat, encara que el seu excés pot ser perjudicial.
- Vitamina C: clau per a la síntesi de col·lagen i per a una bona absorció del ferro, fonamental per al fol·licle.
- Complex B complet (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12): afavoreix el transport d'oxigen i nutrients cap als fol·licles i recolza el cicle de creixement del cabell.
Aquestes vitamines s'obtenen principalment mitjançant una dieta variada i equilibrada que inclogui fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes de qualitat (ous, peix, carn magra, llegums) i greixos saludables (fruits secs, oli d'oliva, alvocat). Quan l'alimentació o certes situacions (estrès intens, postpart, malalties, dietes molt restrictives) generen mancances, els suplements específics per als cabells poden ser una eina útil, sempre com a complement de la dieta i sota supervisió professional.
Relació entre carències vitamíniques i caiguda dels cabells
Quan es produeix una caiguda excessiva del cabell o notes que els cabells neix cada vegada més fi, una de les causes possibles és la manca de certs micronutrients. Entre les deficiències més relacionades amb l'alopècia hi ha:
- Biotina (B7/B8): el seu dèficit s'associa a debilitament de la tija capil·lar, cabell apagat i augment de la caiguda.
- Vitamina D: nivells baixos s'han observat amb freqüència en persones amb alopècia, ja que la vitamina D participa a l'activació dels fol·licles.
- Vitamina C: una ingesta insuficient pot afavorir un cabell fràgil i amb menys brillantor, a més d'empitjorar l'absorció de ferro.
- Vitamina B12 i àcid fòlic (B9): intervenen en la formació de glòbuls vermells que transporten oxigen als fol·licles; la seva mancança pot alentir el creixement.
- Minerals com ferro i zinc (encara que no són vitamines): un dèficit important pot desencadenar alopècia difusa i retard en el creixement del cabell.
Davant d'una caiguda intensa o prolongada, és recomanable consultar un professional de la salut per valorar la realització d'una analítica sanguínia que permeti detectar mancances específiques i ajustar tant la dieta com el possible ús de suplements.
Principals fonts alimentàries de vitamines per als cabells
La millor estratègia per cuidar els cabells a llarg termini és assegurar una aportació diària adequada de vitamines a través de l'alimentació. Algunes fonts destacades són:
- Biotina (B7/B8): ous ben cuinats, fruits secs (nous, ametlles), peix blau, llegums, llavors i alguns vegetals com el moniato.
- Vitamina D: peixos grassos (salmó, sardines, verat), rovell d'ou i, sobretot, exposició moderada al sol, sempre amb protecció adequada de la pell.
- vitamina E: fruits secs, llavors de gira-sol, olis vegetals de primera pressió en fred i verdures de fulla verda.
- Vitamina A i betacarotens: pastanagues, espinacs, lactis sencers, fetge, batata i meló cantalup, que ajuden a un cuir cabellut hidratat.
- Vitamina C: cítrics, maduixes, pebrots, kiwi, bròquil i altres verdures de fulla verda, que afavoreixen la producció de col·lagen i l'absorció de ferro.
- Complex B complet: cereals integrals, llevat (per exemple, llevat de cervesa), germen de blat, carns magres, peix, ous i llegums.
A més de les vitamines, altres nutrients com el ferro , el zinc , el magnesi i aminoàcids com la L-cistina contribueixen a mantenir una fibra capil·lar resistent i un fol·licle ben nodrit. En etapes de més demanda (estrès, canvis hormonals, dietes hipocalòriques) pot ser útil recórrer a complements alimentaris específics per als cabells que combinin vitamines, minerals i aminoàcids, sempre com a suport i no com a substitut d'una dieta saludable. Tenir cura dels cabells des de dins, mantenint hàbits de vida equilibrats i evitant agressions externes innecessàries, permet que les vitamines actuïn amb més eficàcia i la cabellera es vegi més densa, forta i amb millor aspecte.