Combinar el cardio amb l'entrenament de força és el secret per aconseguir un cos més saludable i definit, però què aconsellen els experts a l'hora de treure més partit mentre passem aixecant pes?
La postura és més important que el nombre de repeticions i fins i tot el pes que s'està aixecant. Per assegurar-te que adoptes la postura correcta, considera posar-te davant d'un mirall mentre practiques el teu entrenament de força.
Entrenar amb regularitat és fonamental per aconseguir uns resultats apreciables . El més aconsellable és fer almenys tres sessions setmanals d'entre 40 minuts i 1 hora, i que aquestes siguin variades i equilibrades. Per enfortir el nucli cal treballar l‟esquena al mateix nivell que els abdominals.
Si vols estalviar temps alhora que augmentes el nombre de calories cremades, llança't a treballar dos grups musculars oposats alhora . Per exemple, exercita els teus bíceps amb manuelles al mateix temps que fas seients. Un altre truc és canviar d'un exercici a un altre ràpidament i sense descansar.
No et limitis a les manuelles , ja que pot portar-te a caure a l'avorriment. Anima't a explorar la resta d'equipament que els gimnasos posen a disposició dels seus socis per a l'entrenament de força, com ara les bandes de resistència, les peses russes o les pilotes medicinals.
Recorda que els exercicis de bodyweight (en què s'utilitza el propi pes corporal) ofereixen millors resultats en la crema de calories que les manuelles. Els més eficaços són els exercicis que treballen tot el cos alhora, com les flexions.
Recorda que has de sentir fàtiga als músculs en acabar d'exercitar-los . Per aconseguir-ho, no dubtis a mantenir dos o tres peses de diferents mides a mà per poder afegir més pes a cada sèrie i jugar amb la velocitat (aixecant i baixant més lentament), així com augmentar el nombre de repeticions estipulat al teu programa si és necessari.
Prendre's dies de descans no és un signe de feblesa , sinó d'intel·ligència. I és que es tracta del secret perquè els músculs es recuperin i s'enforteixin. Per exemple, si fas braços dilluns, dimarts treballa les cames.