Es recomana que les dones entre 19 i 70 anys prenguin 46 grams de proteïnes per dia, però aquesta xifra pot ser més gran o inferior en funció de les circumstàncies i l'estil de vida de cadascuna. Aplicant una senzilla fórmula matemàtica podràs acostar-te molt al nombre de proteïnes diari més adequat per al teu cas.
El primer és que, sent totalment honesta amb tu mateixa, et classifiquis com a poc activa, activa o molt activa. Cada grup té assignat un nombre : 0.8 per a les poc actives, 1.3 per a les actives o embarassades i 1.8 per a les dones extremadament actives.
El darrer pas és multiplicar el nombre que t'has assignat anteriorment pel teu pes en quilograms . El resultat marcarà el nombre de proteïnes diari més adequat pel teu cas. Si les matemàtiques no són les vostres, sota aquestes línies fem alguns dels càlculs per vosaltres (a la dreta el pes ia l'esquerra les proteïnes recomanades:
45 kg : 36 g (poc actives) 58.5 g (actives o embarassades) 81 g (extremadament actives)
50 kg : 40 g (poc actives) 65 g (actives o embarassades) 90 g (extremadament actives)
55 kg : 44 g (poc actives) 71.5 g (actives o embarassades) 99 g (extremadament actives)
60 kg : 48 g (poc actives) 78 (actives o embarassades) 108 g (extremadament actives)
65 kg : 52 g (poc actives) 84.5 (actives o embarassades) 117 g (extremadament actives)
70 kg : 56 g (poc actives) 91 (actives o embarassades) 126 g (extremadament actives)
75 kg : 60 g (poc actives) 97.5 (actives o embarassades) 135 g (extremadament actives)
Basant-te en aquesta fórmula, estàs prenent massa proteïnes al dia o potser no les suficients? Ajusta la quantitat tot el possible al resultat obtingut per promoure el funcionament correcte de coses molt importants , entre elles els òrgans, el sistema immunològic, el cicle d'energia i els nivells de sucre a la sang.