Aquesta és una dieta pensada perquè la posis en pràctica només el cap de setmana. És ideal per als que necessiten baixar de pes de forma ràpida; si la fas de manera estricta et pot permetre reduir al voltant de 2 quilos en 2 dies (fonamentalment per pèrdua de líquids i desinflament). No és un pla per mantenir en el temps, sinó una ajuda puntual.
Per poder posar en pràctica aquest règim dietari hauràs de comptar amb un estat de salut adequat, beure la major quantitat d'aigua possible diàriament, assaborir les teves infusions amb edulcorant i condimentar els àpats amb sal moderada, suc de llimona i una mínima quantitat d'oli d'oliva. Evita l'alcohol i els ultraprocessats. Aquesta informació és orientativa i no substitueix el consell mèdic; si estàs embarassada, en lactància, prens medicació o pateixes alguna condició (diabetis, malaltia renal, trastorns de la conducta alimentària, etc.), consulta amb un professional abans d'iniciar canvis a la dieta.
Com potenciar els resultats sense riscos
Per millorar l'efecte drenant, redueix el sodi i limita els hidrats de carboni complexos (pa, pasta, cereals) durant 48 hores, prioritzant verdures, fruites i proteïnes magres (pollastre, gall dindi, peixos blancs i blaus lleugers). Combina una activitat de cardio suau (caminar a bon pas) amb exercicis de força bàsics per activar el metabolisme i protegir la massa muscular. Planifica el cap de setmana, defineix-ne una menjar trampa si ho desitges, i mantingues la resta d'ingestes ordenades.
menú diari
- Esmorzar: 1 infusió (te de camamilla, te de boldo o te verd), 1 fruita i 1 iogurt descremat.
- Mig matí: 1 infusió a elecció (te o mat cuit).
- dinar: brou light o casolà, 100 g de pollastre o peix a la planxa, 2 tomàquets o 2 pastanagues i 1 fruita cítrica a elecció. Podràs beure la quantitat de brou que vulguis.
- Mitja tarda: 1 infusió a elecció (te o mat cuit).
- Berenar: 1 got de llet descremada freda o calenta, 1 fruita a elecció i 2 torrades de pa integral o de segó amb melmelada o formatge light.
- sopar: brou light o casolà, 1 plat fondo de verdures bullides a elecció i 1 porció de gelatina light.
- Abans de ficar-te al llit: 1 infusió (te de camamilla, te de boldo o te verd).
Alternativa express de 2 dies (orientativa)
Una estructura molt utilitzada per a 48 hores consisteix en: esmorzar amb iogurt desnatat, te verd i 2 rodanxes de pinya pel seu efecte diürètic; mig matí amb infusions lliures; menjar amb brou de verdures desgreixat i, el dia 1, amanida de tomàquet i tonyina amb orenga i llimona; el dia 2, espàrrecs blancs i porció de peix a la planxa amb llimona; berenar amb suc o rodanxes de pinya; sopar amb brou i verdures a la planxa/bullides un dia i sípia a la planxa l'altre. Postres: infusió. Aquesta pauta cerca desinflar i ordenar, no substitueix una alimentació equilibrada perllongada.
Trucs per al lleure del cap de setmana (sense arruïnar la teva setmana)
- Planifica el menú de dilluns a divendres diumenge per evitar excessos.
- Evita l'alcohol: tria cervesa sense alcohol, tes gelats, aigua amb gas o suc de tomàquet. Són menys calòrics i no comprometen els teus objectius.
- Guanya't el menjar trampa: suma activitat (pàdel, senderisme, bici, futbol) i gaudeix sense remordiments.
- Pizzes i hamburgueses més lleugeres: prioritza tomàquet natural, xampinyons, tonyina al natural, ruca; evita salses i embotits grassos; controla la porció i acompanya amb amanida.
Errors del cap de setmana que frenen la pèrdua de pes
- Esmorzars excessius a base de pastisseria de forma habitual.
- Dues transgressions en un mateix dia (dinar i sopar copiosos).
- Restaurant sense estratègia: salses, fregits i guarnicions calòriques.
- Alcohol freqüent: calories líquides que sumen ràpid.
- Pica-pica davant de la TV: millor hummus amb crudités o crispetes casolanes.
- inactivitat: dos dies de sofà poden llençar per terra el dèficit setmanal.
Si et vas passar: pla depuratiu per dilluns
- Esmorzar: infusió o cafè amb llet i torrada amb oli d'oliva.
- Mig matí: una fruita i te verd.
- Menjar: verdura crua o cuinada + peix, pollastre o gall dindi a la planxa; evita fregits i salses.
- Berenar: fruita.
- sopar: verdura i preferiblement peix. No et saltis menjars per «compensar».
Inclou 30 minuts de caminada i torna a la rutina. Saltar ingestes augmenta la gana i el risc d'atracament.
Mou-te més i millor (idees senzilles)
Alternatiu cardio y força, varia rutines i ajusta-les al teu nivell. Estigues actiu el cap de setmana amb activitats recreatives: ballar, passejar al sol per optimitzar la La vitamina D, anar de compres caminant, cuinar per a la setmana, cantar per alliberar endorfines y gestionar l'estrès. Fins i tot un bany calent perllongat pot afavorir la relaxació i el control de la gana; prioritza sempre el moviment.
Hàbits que consoliden els resultats
- Motivació i objectius realistes (d'acció i de resultat).
- Més vegetals i fibra, menys sucres afegits i refinats.
- atenció plena en menjar: porcions conscients i sense pantalles.
- Suport social i consistència: un dinar lliure, no un cap de setmana lliure.
Un cap de setmana estructurat, amb hidratació, poques sals, verdures, proteïnes magres i activitat lleugera, et pot ajudar a desinflar-te i reprendre el control; la clau per mantenir allò perdut és tornar a una alimentació equilibrada i moure't cada dia.
