Combines el running amb una dieta saludable i tot i així no aconsegueixes estar el prim que t'agradaria ? Si el running no et fa perdre pes, no et desanimis.
Realitzant petits ajustaments al teu entrenament , com els que et proposem a continuació, veuràs com el greix comença a esfumar-se.
Allarga el teu entrenament
Si surts a córrer de manera regular, però després no veus aquest esforç reflectit a la bàscula, pot ser perquè el teu entrenament és massa curt i no cremes les calories suficients perquè es produeixi una disminució del greix corporal. Si creus que aquest pot ser el problema, la solució és tan senzilla com afegir 10 minuts extra al teu entrenament la propera vegada que surtis a córrer. Mantingues aquest nou hàbit durant una setmana i, si aquest era l'obstacle, en pesar-te una altra vegada hauries de notar un canvi favorable.
Puja els genolls
Aquest consell va dirigit especialment a les persones que tenen acumulacions de greix resistents a l'abdomen. Per desfer-les mentre practiques el running és fonamental que pugis bé els genolls. No cal que ho facis durant tot l'entrenament, però sí en intervals d'almenys 1 minut. Perquè sigui més eficaç, concentra't més als músculs del ventre que als de les cames . Es tracta d'un mètode infal·lible tant per aplanar el ventre com per tonificar-lo en el cas que ja el tinguem llis.
Practica entrenament de força
Incloure l'aixecament de pes a la rutina és el primer que has de provar si sents que el teu pes s'ha quedat estancat amb el running . T'ajudarà a cremar més calories i aconseguir aquest look esvelt. A més, accelerarà el teu metabolisme, fent que segueixis desfent-te dels quilos de més fins i tot quan no estiguis fent exercici. Molts experts creuen que una rutina d'aixecament de pes simple de 30 minuts dues o tres vegades per setmana és més eficaç que córrer durant més temps o fer-ho a més velocitat.