Suc de poma, taronja, llimona i remolatxa per reduir el colesterol de forma natural

Aquest lípid, és a dir, aquest greix es crea al fetge principalment, encara que també s'absorbeix a través de l'alimentació, sobretot els aliments que tenen origen animal. És molt important portar un control sobre quin és el nostre nivell de colesterol perquè tenir el colesterol alt pot traduir-se en patir greus trastorns cardiovasculars.

Què és el colesterol i per què pot ser perillós

El colesterol és una substància cerosa que forma part dels lípids de la sang. L'organisme ho necessita en certa mesura per produir cèl·lules sanes, fabricar hormones, formar àcids biliars que ajuden a pair els greixos i transformar la llum solar en La vitamina D. Per tant, no és un enemic en si mateix sinó un compost imprescindible quan es manté en valors adequats.

El problema apareix quan els seus nivells s'eleven per sobre del que és recomanable. Aleshores es poden formar dipòsits de greix a les parets dels vasos sanguinis, dificultant el pas de la sang. Aquesta situació es coneix com hipercolesterolèmia i augmenta el risc de patir malaltia coronària, vessaments cerebrals, malaltia arterial perifèrica i altres complicacions cardiovasculars.

En molts casos, el colesterol alt no produeix símptomes clars, per la qual cosa resulta fonamental conèixer els factors de risc: consum habitual d'aliments rics en greixos saturats i trans, obesitat, sedentarisme, tabaquisme, diabetis i alguns antecedents familiars. Realitzar analítiques periòdiques i portar un control mèdic és clau per detectar el problema a temps i poder actuar.

Conseqüències del colesterol alt i per què convé reduir-lo

Per això moltes persones, quan se'ls detecta que tenen el colesterol alt, es veuen obligades a canviar durant un període de la seva vida hàbits alimentaris per poder rebaixar aquests nivells; si continuen amb el mateix estil de vida pot afectar-los directament a la seva qualitat de vida.

Els símptomes i problemes associats al colesterol alt poden incloure: sobrepès o obesitat, sucre alt a la sang, malaltia vesicular, infart de miocardi i obstruccions arterials, entre altres manifestacions. A més, augmenta la probabilitat de patir pressió arterial alta i complica el pronòstic de persones amb diabetis tipus 2.

Per a evitar patir qualsevol d'aquestes patologies, és fonamental adoptar un estil de vida saludable i recórrer a aliments que, dins una dieta equilibrada, ajudin a mantenir el colesterol a ratlla. Entre aquestes opcions es troben els sucs naturals a base de fruites i verdures, com el suc de poma, taronja, llimona i remolatxa que et proposem a continuació.

Per què la remolatxa, la poma i els cítrics ajuden amb el colesterol

El suc natural de poma, taronja, llimona i remolatxa és una beguda que aporta antioxidants, minerals y vitamines que, combinada amb una alimentació adequada, pot ajudar a netejar la sang i afavorir l'eliminació dels excessos de colesterol.

La remolatxa destaca pel seu contingut a fibra soluble i compostos antioxidants. Aquesta fibra contribueix a controlar els nivells de colesterol i triglicèrids i pot ajudar a augmentar lleugerament el colesterol bo (HDL). A més, la remolatxa ha estat estudiada per la seva possible capacitat per reduir la pressió arterial, atenuar la inflamació i combatre el estrès oxidatiu, factors clau per a la salut cardiovascular.

La seva aportació de vitamines del grup B i minerals, juntament amb el seu efecte depuratiu, afavoreix la salut digestiva i el trànsit intestinal, ajudant a eliminar substàncies de rebuig que lorganisme necessita expulsar amb regularitat.

La poma aporta pectina, una fibra soluble que pot «atrapar» part dels greixos i del colesterol presents als aliments, reduint-ne l'absorció intestinal i afavorint-ne l'excreció. Aquesta fibra també millora la sensació de sacietat i ajuda a regular el sucre a la sang.

Els cítrics com la taronja i la llimona són rics en La vitamina C i altres antioxidants que protegeixen les cèl·lules davant del dany dels radicals lliures. A més, ajuden a millorar la digestió dels greixos, a depurar l'organisme ia donar suport al funcionament correcte del fetge, òrgan clau en el metabolisme del colesterol.

L'ideal del suc és que està fet a base de fruites senzilles de trobar al mercat i econòmiques, de manera que no hi ha excusa per provar-ho dins una dieta cardiosaludable.

Recepta del suc de poma, taronja, llimona i remolatxa per al colesterol

Els ingredients que necessitaràs seran: una poma, una llimona, dues taronges y una arrel de remolatxa. La preparació és molt senzilla:

• Pela i trosseja la poma.
• Talla la remolatxa a daus.
• Extreu el suc de les taronges i de la llimona.
• Porta tot a la liquadora o processador i barreja durant uns segons fins a obtenir una textura homogènia.
• Si la barreja queda molt espessa, afegeix-hi un petit raig de aigua per ajustar la textura.
• Refreda la barreja a la nevera uns minuts i serveix-la fresqueta.

El més recomanable és prendre'l acabat de preparar per aprofitar al màxim els seus vitamines i antioxidants, que es degraden amb el temps. Es pot consumir a dejú oa mig matí, diverses vegades per setmana, com a part d'una alimentació variada.

En persones amb diagnòstic recent de colesterol alt, moltes guies destil de vida saludable suggereixen mantenir aquest tipus de preparacions de forma diària durant unes setmanes, sempre amb el vistiplau del professional sanitari, per reforçar els canvis de dieta i exercici.

Beneficis, precaucions i altres hàbits per cuidar el teu colesterol

Les propietats d'aquest suc afavoreixen la neteja de l'organisme, ajudant a eliminar substàncies nocives i certs excessos de greixos; per això, resulta útil per mantenir un pes saludable quan es combina amb altres bons hàbits.

Convé recordar que aquest tipus de begudes són un complement i no substitueixen el consell d'un professional de la salut ni els tractaments pautats. A més, la remolatxa conté oxalats, per la qual cosa no està recomanada per a persones amb problemes de pedres al ronyó o altres patologies renals, excepte indicació mèdica expressa.

Per mantenir el colesterol sota control és important que, a més de consumir aquest liquat, se n'adoptin d'altres hàbits saludables: seguir una dieta baixa en greixos saturats i trans, augmentar la ingesta de fruites, verdures i llegums, limitar els sucres afegits, mantenir un pes adequat, practicar activitat física regular i evitar el tabac i l'excés d'alcohol.

També és útil incloure altres aliments aliats del cor, com els fruits secs naturals (nous, ametlles, avellanes), el oli d'oliva verge extra, el peix blau i les llavors. Combinats amb el consum freqüent de sucs cardiosaludables, poden contribuir a fer que les teves analítiques millorin de manera progressiva.

Tenir cura dels nivells de colesterol amb un enfocament global que inclogui aquest suc, una alimentació equilibrada i exercici constant no només ajuda a protegir el cor, sinó que aporta més energia, millora la digestió i afavoreix una sensació general de benestar al dia a dia.