Conèixer quantes calories es cremen al dia, sol ser una de les preguntes més recurrents quan estem pensant en fer una dieta, perdre pes o només ens sorgeix la curiositat.
Cada persona té una despesa calòrica diferent , però els especialistes s'atreveixen a generalitzar depenent de cada cas, gènere, edat, situació fÃsica i alimentà ria.
Les calories són necessà ries per poder complir el nostre dia a dia sense defallir , són l'energia de l'organisme i són molt necessà ries i importants, tan sols hem de ser conscients de quins aliments aconseguir i com combinar bé els aliments.
Són les quals mantenen el nostre cos en forma i les que ens ajuden a fer totes les nostres activitats. La quantitat de calories necessà ries dependrà de molts factors:
- Edat.
- Gènere.
- Clima de el lloc on residim.
- L'alimentació que portem habitualment.
- L'exercici fÃsic diari que realitzem.
En el cas de l'exercici o l'activitat fÃsica haurà de ser un valor de vital importà ncia per poder conèixer la xifra que necessitem a el dia. Perquè pot representar entre un 15% o un 30% de la despesa energètica total.
No és la mateixa quantitat que gasta un ciutadà de a peu que un atleta professional, aixà com la seva ingesta dià ria de calories. L'energia consumida és molt diferent, perquè podria augmentar fins a un 50% de la despesa.
Despesa energètica de calories
A continuació t'expliquem quina és la despesa energètica d'una persona adulta , es fan uns cà lculs senzills per conèixer les calories que hauria d'obtenir dels aliments per poder cobrir totes les necessitats.
Si el que busques és a més perdre pes, aquesta dada és important perquè aixà sabràs a partir de quina xifra et mantindràs en el teu pes i quin és el topall que no has de superar.
Et posem diversos exemples tenint en compte l'edat, el pes corporal i la condició fÃsica, aixà com la massa muscular que consumeix energia tot el temps. T'expliquem les fórmules matemà tiques que has de seguir:
factor edat
- Fins als 18 anys: 17,3 x pes corporal en quilograms + 651
- De 19 a 30 anys: 15,3 x pes corporal en quilograms + 679
- De 31 a 60 anys: 11,6 x pes en quilograms + 879
- Més de 60 anys: 13,5 x pes corporal en quilograms + 487
Per exemple, una persona de 30 anys i 70 quilos de pes: 15,3 x 70 + 679 = 1743 calories seria la despesa dià ria d'aquesta persona.
D'altra banda, hi ha una altra fórmula també apta per poder trobar el barem on pot oscil·lar. Una persona adulta crema entre 28 i 32 calories per quilo, per pes. En aquest cas, una persona que pesa 70 quilos, hauria de calcular:
70 x 28 calories = 1960; i 70 x 32 calories = 2240. Per això aquesta persona hauria de moure's entre aquests dos valors per mantenir-se amb el seu pes saludable.
Activitat fÃsica
És una dada que cal tenir en compte perquè la despesa energètica sigui fiable. Prà cticament qualsevol activitat que realitzem al dia crema calories , unes gasten més i altres menys, fins i tot mentre dormim estem perdent i cremant energia.
Ja sigui raspallar-nos les dents, ajupir-se per alguna cosa, pujar escales, beure aigua, fer una passejada i sobretot fer esport requereix calories perquè l'activitat es dugui a terme. Això fa que la despesa sigui més gran, perquè tota activitat suma.
L'avantatge que té fer esport de resistència és que les calories emprades se sumen al metabolisme basal i ens ajuda a perdre pes. A continuació t'expliquem quantes calories es perden aproximadament amb cada esport.
- Activitat lleugera: donar passejos, practicar golf, jugar a les bitlles o pescar. Per minut podem gastar entre 1,5 i 5 calories.
- Activitat moderada: voleibol, ciclisme de passeig, ballar. Es cremen entre 3,5 i 7,4 calories per minut.
- Nivell intens: esquà aquà tic, tennis, trotar, patinar. Per minut podrÃem cremar entre 5,5 i 9,9 calories per minut.
- Activitats molt intenses: futbol, ​​bà squet, boxa, nedar o practicar esgrima. En aquests esports perdrÃem entre 7,5 i 12,4 calories per minut.
- Esports extremadament intensos i continus: jugar a l'esquaix o córrer a velocitat constant. Ideal per perdre pes perquè cremem entre 10 calories per minut.
Les calories perdudes i necessà ries variarà molt depenent del pes , la despesa no és la mateixa que està en el seu pes ideal que la que té sobrepès o està obès . Els obesos cremen més calories, aixà com també dependrà de l'edat, el gènere de l'esportista i el clima en què es practiqui l'exercici.
Ens podem fer una idea aproximada de quant gastem al dia grà cies a les fórmules i calculant els minuts de l'exercici fÃsic que fem.
A dia d'avui comptem amb un avantatge que fa anys no, perquè la tecnologia està de part nostra i hi ha multitud d'aparells que ens ajuden a comptabilitzar-les, la distà ncia que hem realitzat, la intensitat i velocitat.
Independentment del que necessitis per salut, si és baixar de pes o augmentar, ara tindràs una idea més propera per saber quin nombre de calories necessites.
No obstant això, aquesta informació no eximeix la persona a obviar tot contacte amb un nutricionista, és important acudir a un especialista si el que busquem és una cosa especÃfica ja que serà la persona indicada per guiar-nos en el nostre procés de manteniment, aprimament o si busquem engreixar-se.