La fibra ajuda a mantenir un bon ritme intestinal –cosa que disminueix la inflor de ventre– i allarga la sensació de sacietat. Aquesta última propietat és clau a l'hora de perdre pes . Incloure les fruites amb més fibra a la teva dieta és una deliciosa manera d'obtenir aquest important nutrient.
Es recomana que les dones mengin entre 25 i 30 grams de fibra al dia per disminuir el risc de cardiopaties i diabetis tipus 2, així com alguns tipus de càncer, incloent-hi el càncer de mama. Així que assegureu-vos de no deixar passar un dia sense ingerir algun d'aquests aliments.
Una pera de mida mitjana aporta més de 5 grams de fibra , sent la que una major quantitat d'aquest nutrient ofereix. La poma aporta una mica menys (una mica més de 4 grams), encara que a canvi de menys calories: 103 davant de 93.
El mànec (3.3 g), el plàtan (3.1 g) i la taronja (3.1 g) se situen les tres per sobre dels 3 grams de fibra, raó per la qual també són excel·lents opcions a l'hora de millorar l'obtenció de fibra.
Per sobre dels 2 grams, hi ha la figa (2.9 g), el préssec (2.3 g), l'albercoc (2.1 g) i el kiwi (2.1 g). Val a dir que la quantitat de fibra de la figa correspon a dues peces d'aquesta fruita.
Les prunes panses (1.8 g), la mandarina (1.6 g), el meló (1.4 g), el raïm (1.4 g) i l'aranja (1.4 g) conformen el grup d'entre 1 i 2 grams de fibra. Per aconseguir aquestes aportacions cal ingerir tres peces en el cas de les panses i una tassa al del meló i el raïm.
Tot i que tècnicament no són fruita, les baies també són una estupenda font de fibra. Les mores, els nabius, els gerds i les maduixes saciaran la gana i de regular el teu trànsit intestinal gràcies a la seva riquesa en aquest important nutrient.