El greix corporal es pot acumular en moltes zones de el cos, a la zona de l'abdomen, braços o cames. En aquesta ocasió, atacarem el problema de la cel·lulitis que s'acumula a les cames.
Un dels traumes que pot tenir una dona quan s'adona que pateix pell de taronja. Tot i que no està tot tranquil, uns petits canvis en l'alimentació combinats amb els exercicis adequats faran que desaparegui.
La cel·lulitis és l'acumulació de aigua, greixos i toxines que es produeix tant per desequilibris hormonals, factors genètics, mala alimentació, problemes circulatoris o manca dactivitat física. Dermatològicament, es tracta d'una alteració en la circulació de la hipodermis (la capa més profunda de la pell), on el teixit adipós s'incrementa i empeny cap a la superfície, creant aquests clotets característics.
És fonamental entendre que afecta aproximadament el 90% de les dones, sent molt comú durant etapes de canvis hormonals com la pubertat o l'embaràs. Encara que no representa un risc per a la salut física, impacta significativament a la autoestima.
Tipus de cel·lulitis i les seves característiques
Per combatre la pell de taronja, primer hem d'identificar quin tipus de cel·lulitis presentem, ja que el seu origen i tractament varien:
- Cel·lulitis tova: És la més habitual. La pell se sent flàccida i amb un aspecte gelatinós. No sol causar dolor i és comú en dones sedentàries o persones que han tingut canvis bruscs de pes, especialment a partir dels 40 anys.
- Cel·lulitis dura: La pell perd elasticitat i se sent rígida. En pressionar, la pell de taronja és molt evident. Pot provocar dolor i estar associada a l'aparició de varius o estries, i és freqüent en persones joves de constitució robusta.
- Cel·lulitis escleròtica: Es localitza principalment a les cames, que apareixen inflades i adolorides. Es deu a problemes circulatoris i retenció de líquids, on el col·lagen es degenera i forma micronòduls de greix.
Guia d'exercicis per eradicar la cel·lulitis
Per acabar amb ella hem d'activar l'organisme, canviar el nostre metabolisme perquè cremi més quantitat de lípids i així es vegi reduït. A continuació, detallem els exercicis més efectius dividits per zona:
Glutis i Elevació Pèlvica
Un exercici senzill en què hem de anar a dormir cap per amunt a terra, amb les cames flexionades, juntes i recolzades a terra. Els braços han de quedar relaxats i l'abdomen també. Vam pujar el maluc amb cura, repetim 20 vegades per tres sèries.
Per intensificar l'efecte, podem fer el pont amb elevació de cama: un cop a dalt, aixequem una cama sense baixar el maluc, alternant costats. Això enforteix el core i millora la estabilitat del maluc.
Cuixes i Tonificació Lateral
Dóna suport mans i genolls a terra, mantingues aquests quatre punts semi flexionats. Puja un genoll fins a l'alçada del maluc mentre l'altre queda recolzat. Repeteix aquest moviment amb cada cama. Realitza tres sèries de 20 repeticions. Aquest moviment és similar a la puntada de gluti, que millora la resistència muscular i la circulació limfàtica.
Quàdriceps i Zancadas
Col·loca't dempeus amb una cama davant de l'altra. Flexiona una de les dues genolls en 90 graus i mantingues ben recta l'esquena. hauràs alternar les cames mentre fas 20 repeticions durant tres sèries. Aquest exercici, conegut també com estocades, és vital per tonificar la part anterior i posterior de la cuixa.
Asseguts: L'exercici estrella
L'exercici per excel·lència per fer desaparèixer la cel·lulitis. Estant de peu amb les cames separades i els peus mirant cap a fora, flexiona els genolls fins a formar un angle de 90 graus. Realitzant aquest moviment, com si estiguessis asseient en una cadira, aguanta aquest moviment durant dos minuts o realitza sèries de 10 a 12 repeticions.
Si vols avançar, prova la assegut búlgar: recolza un peu enrere sobre una cadira o banc i baixa amb la cama davantera. És més eficient per treballar glutis sense sobrecarregar les lumbars.
Altres exercicis complementaris
Si ets persona de fer exercici en companyia, a més del comentat anteriorment, també pots realitzar aquestes activitats físiques que milloren la despesa calòrica i l'oxigenació dels teixits:
- nedar: El massatge natural de laigua és ideal contra la retenció de líquids.
- Jugar a tennis: Combina cardio amb moviments explosius.
- Caminar mitja hora al dia: Activa la circulació bàsica.
- Esquiar: Treballa intensament la musculatura de les cames.
- Pujar i baixar escales: Un excel·lent exercici cardiovascular i tonificant.
- Anar amb bici: Redueix el percentatge de greix corporal general.
Pla nutricional i hàbits saludables
No n'hi ha prou amb l'exercici; l'alimentació és la base per evitar que la cel·lulitis reaparegui. Hem de prioritzar una Dieta equilibrada i baixa en aliments processats.
Aliments a evitar
- Sal en excés: És la principal causa de la retenció de líquids.
- Sucres refinats: Promouen l'acumulació de greix subcutani.
- Greixos saturats: Presents en menjar ràpid i brioixeria industrial, afecten l'elasticitat de la pell.
- Alcohol i tabac: Redueixen el flux sanguini i degraden el col·lagen.
aliments recomanats
Consumeix abundants fruites, verdures i cereals de gra complet. Com més frescos siguin els aliments, millor. Beure suficient aigua és crucial per depurar l'organisme i eliminar les toxines acumulades als nòduls de greix.
Cures addicionals i tractaments professionals
Per potenciar els resultats, és recomanable evitar peces massa ajustades o l'ús excessiu de talons alts, ja que dificulten el retorn venós. També pots integrar el raspallat en sec i massatges manuals que trenquin les cadenes de greix.
En casos on la cel·lulitis sigui més persistent, hi ha tractaments estètics avançats:
- Mesoteràpia i Radiofreqüència: Per dissoldre greix i regenerar el col·lagen.
- Pressoteràpia i Maderoteràpia: Ideals per al drenatge limfàtic i l'eliminació de toxines.
- Ultrasons i Hidrolipoclàsia: Trenquen les cèl·lules greixoses mitjançant ones o substàncies.
- Intervencions quirúrgiques: com la liposucció o lipoescultura, reservades per a casos severs.
Per evitar lesions com la tendinitis, és fonamental fer un escalfament previ (marxa al lloc o pujar escales) i finalitzar amb estiraments per relaxar la musculatura. L'exercici ha de ser present sempre a la teva rutina setmanal, no només per eliminar la cel·lulitis, sinó per ser una persona saludable i fort.
La combinació d‟una activitat física regular, una dieta rica en nutrients naturals i una hidratació constant és l‟estratègia més efectiva per millorar la textura de la pell i recuperar la fermesa de les cames, transformant l‟aparença de la pell de taronja en una superfície molt més llisa i saludable.