aprendre a relaxar ia fer una pausa és una cosa que no sempre és evident a la nostra societat, però això és possible a través de la respiració, la meditació, l'esport i diferents tècniques interessants. Una és fer-ho a través de plantes medicinals i infusions relaxants. Per ajudar-vos a realitzar una pausa, aquestes són les qualitats i propietats principals que busquem a les plantes i com utilitzar-les amb seguretat en casos de estrès, ansietat o nerviosisme.
Plantes medicinals per al nerviosisme i l'ansietat: com actuen
El nerviosisme és una alteració emocional que afecta el sistema nerviós i els símptomes més freqüents del qual són irritabilitat, impaciència i inquietud, però també trastorns del son, sensació de fatiga, mal de cap i fins i tot trastorns alimentaris, com a falta de gana o la necessitat imperiosa de «picar» contínuament. Generalment, es tracta d'una reacció davant de situacions concretes de la vida diària que causen preocupació, por o impaciència, com aquelles en què no ens sentim segurs, o conflictes personals, familiars o laborals. En aquests casos sovint les plantes medicinals ens poden ser útils.
També hi ha altres causes que poden ser origen d'un estat nerviós, des d'un simple dèficit de vitamina B12 o d'altres nutrients (com magnesi, zinc o vitamines del grup B) fins a una malaltia de la qual el nerviosisme pot ser un símptoma, com en el cas de l'ansietat, l'estrès crònic, la depressió o malalties orgàniques com el hipertiroïdisme. En qualsevol cas, un estat de nerviosisme que s'allarga en el temps i no obeeix a una causa emocional concreta sempre ha de ser motiu de consulta amb el metge.
Alguns medicaments poden tenir també com efecte secundari el nerviosisme, per la qual cosa, en cas de nerviosisme sense causa, si estem prenent alguna medicació, serà convenient consultar el farmacèutic perquè ens ajudi a valorar si la nostra medicació pot ser la responsable, i en aquest cas ho haurem de comunicar al metge.
Sovint, el consum de substàncies excitants (cafè, te amb cafeïna, refrescos de cua, begudes energètiques, nicotina) pot causar nerviosisme, per la qual cosa només cal reduir-ne o suprimir-ne el consum perquè l'estat nerviós desaparegui. A més, una aportació adequada de àcids grassos essencials, vitamines del grup B, vitamina C, magnesi i zinc poden ajudar a modular la resposta a l'estrès i complementar l'efecte de les plantes, segons revisions científiques recents.
Ansiòlítiques: plantes que redueixen ansietat i angoixa
Les plantes amb efecte ansiolític redueixen l'ansietat i l'angoixa. Poden ajudar la persona a mantenir-se tranquil·la i calmada i, en alguns casos, han mostrat beneficis en estudis clínics davant d'ansiolítics convencionals en quadres lleus o subclínics.
La bàlsam redueix l'angoixa i ajuda a fer front a situacions diàries. En realitat, ajuda a prendre's les coses una mica més a la lleugera i és útil quan l'estrès s'acompanya de molèsties digestives, gràcies a la seva acció carminativa i antiespasmòdica.
La passionera calma l'ansietat, el nerviosisme, l'insomni, la sobreexcitació i la hiperemotivitat. S'utilitza de forma tradicional en barreges contra l'insomni, sobretot quan la ansietat dificulta agafar el son o tenir un descans reparador. Els seus flavonoides i altres compostos actuen sobre el sistema nerviós central afavorint la relaxació muscular i mental.
Altres plantes amb acció ansiolítica que poden formar part d'infusions o complements són la rosella de Califòrnia, el llúpol o la valeriana, els extractes dels quals han estat estudiats en trastorns d'ansietat lleus i subllindars, mostrant millores en símptomes d'inquietud i qualitat del son.
Sedants: plantes que calmen el sistema nerviós
En el cas del estrès o de la tensió, se solen utilitzar plantes sedants que calmen el sistema nerviós i provoquen la relaxació a tot el cos. Tot depèn dels símptomes associats al nerviosisme. Per exemple, en cas d'estrès que afecta el sistema digestiu, les plantes carminatives com la camamilla o la melissa són pertinents. Si es presenten rampes i un estrès muscular, la revetlla o l'espígol són les ideals.
La alfàbrega permet distendre i pujar l'estat d'ànim, en millora la claredat i la concentració. Les malalties d'origen nerviós s'alleugen pel seu efecte sobre el sistema nerviós i digestiu.
La camamilla alemanya és ideal per estrès, dolor, nerviosisme, i és un clàssic per calmar i relaxar. A més de la seva acció digestiva, compta amb estudis clínics que avalen el seu efecte a la ansietat generalitzada lleu i en la millora del son quan es pren de manera continuada en infusió o extracte.
El coriandre té un efecte sedant sobre el sistema nerviós. És un excel·lent antiestrès, i mastegar alguns grans calma i permet fer front a l'estrès en moments puntuals.
La Lavanda té un efecte calmant àmpliament reconegut, presa sola o en combinació és ideal per calmar els nervis. Els seus olis essencials, rics en linalol i acetat de linalil, han mostrat en diversos assaigs clínics beneficis a la ansietat lleu, el nerviosisme i la millora de la qualitat del son, tant en forma d'oli essencial com d'extractes orals estandarditzats.
Plantes medicinals calmants per a situacions de nerviosisme
Si el nostre nerviosisme és de causa coneguda ia causa de l'«aclaparament» diari, oa una situació passatgera però que ens preocupa, les plantes medicinals sedants ens poden ajudar.
- Amapola (pètals), rosella de Califòrnia (parts aèries florides), arç blanc (àpexs florits i fulles), llúpol (inflorescències femenines), camamilla (capítols florals), bàlsam (fulles), passionera (parts aèries), valeriana (arrels) o la til (inflorescència i fulles) són algunes de les plantes més conegudes i usades tradicionalment en cas de nerviosisme.
- La rosella té una acció sedant suau i antitussígena, per la qual cosa sol utilitzar tradicionalment en cas de trastorns del son dels nens, sempre sota criteri professional i en dosis molt moderades.
- La rosella de Califòrnia, el llúpol, l' passionera i la valeriana tenen a més acció ansiolítica, per la qual cosa estan indicades en estats d'ansietat lleus i puntuals.
- La rosella de Califòrnia, l' camamilla, l' bàlsam, l' passionera, l' til i la valeriana tenen a més acció antiespasmòdica, per la qual cosa es fan servir en cas de dolors acompanyats d'espasmes, tant digestius com musculars.
- La camamilla, per la seva acció sedant suau i el seu efecte antiespasmòdic, sutilitza per tractar el còlic del lactant en els nadons i els trastorns digestius dorigen nerviós.
- La bàlsam és així mateix una planta indicada en trastorns digestius d'origen nerviós, ia més indueix i millora el son.
- El llúpol és una planta indicada en els trastorns nerviosos de la menopausa, però per la seva acció fitoestrogènica s'ha de consultar al metge o farmacèutic si es prenen altres tractaments hormonals o hi ha antecedents de patologia hormonodependent.
- La valeriana compta amb estudis científics abundants que avalen les seves accions sedant, ansiolítica i antiespasmòdica i el seu efecte inductor del son. És a més relaxant muscular, de manera que, en medicina natural, s'utilitza com a tractament complementari dels dolors produïts per contractures musculars.
Consells importants de seguretat i estil de vida
- Davant d'un estat de nerviosisme la causa emocional del qual no pugui determinar, acudeixi sempre al seu metge; pot ser el símptoma duna malaltia o duna mancança del seu organisme.
- Si us trobeu nerviós sense motiu després d'haver-li prescrita una nova medicació, consulteu amb el seu farmacèutic; ell lajudarà a valorar si la nova medicació pot ser la responsable.
- Si teniu tendència a patir estats de nerviosisme, procureu utilitzar tècniques de relaxació, com la meditació, el ioga, la respiració profunda, la musicoteràpia, etc., faci esport per ajudar a alliberar la tensió, no prengui o redueixi el consum de begudes excitants com cafè, te o refrescos de cua, i no fumi: el tabac no exerceix efecte sedant i perjudica seriosament la seva salut.
- En quadres d'ansietat o estrès persistent, les plantes s'han de considerar un suport complementari dins d'un abordatge integral que inclogui, quan calgui, teràpia psicològica, canvis d'hàbits i seguiment mèdic.
Integrar de forma conscient aquestes plantes medicinals per relaxar-se a la teva rutina, juntament amb bons hàbits de son, alimentació equilibrada i gestió emocional, permet aprofitar les seves propietats ansiolítiques i sedants de forma segura, potenciant el benestar sense perdre de vista que qualsevol símptoma intens o mantingut s'ha de valorar sempre amb un professional de la salut.