Serveix la música per aprimar-se? Atès que s'ha demostrat que la música pot augmentar el rendiment durant l'entrenament de diverses maneres , es pot dir que sÃ: la música contribueix a la pèrdua de pes.
I és que no hi ha dubte que una bona playlist representa una gran força motivadora tant per a la ment com per al cos . I sentir-te motivat i, en general passar-ho bé durant l'entrenament, és clau per aconseguir els teus objectius de fitness, incloent-hi la pèrdua de pes.
Avantatges d'escoltar música
La música ajuda a fer que l'entrenament sigui més divertit, raó per la qual és una bona idea per a les persones que no gaudeixen massa practicant activitats fÃsiques . A més, les cançons poden augmentar la concentració, la coordinació i la motivació i reduir l'esforç percebut.
Les cançons rà pides t'ajuden a entrenar amb més intensitat, mentre que les lentes poden ser útils per tornar més rà pid al teu ritme cardÃac en repòs. Per aquesta raó hi ha experts que aconsellen triar les cançons en funció del teu ritme cardÃac durant l'entrenament . En aquest sentit és important destacar que hi ha serveis de música en streaming que permeten filtrar la cançons per PPM (pulsacions per minut). En anglès BPM (beats per minute). Aixà mateix, en aquests serveis és possible trobar una gran varietat de playlists especialment pensades per entrenar-se, les quals augmentarien la seva intensitat i eficà cia.
Cal assenyalar que es considera que els avantatges de la música són més notables quan aquesta forma equip amb un tipus d'exercici moderat . En canvi, no ho serien tant quan l?esportista treballa a un nivell molt intens durant el seu entrenament.
Et posa en moviment
El paper de la música és tan important durant l'entrenament com abans. Té la capacitat d'injectar l'à nim i l'energia necessaris per iniciar l'entrenament . Aquest avantatge és especialment útil aquests dies en què costa posar-se en moviment, ja sigui per manca d'energia o de motivació. O de totes dues coses.
Redueix l'esforç percebut
Perquè la pèrdua de pes (i els resultats en general) no s'estanquin cal realitzar progressos en l'entrenament. Això implica córrer més rà pid i durant més temps. Això pel que fa al running, però el mateix passa amb tots els exercicis cardiovasculars, com el pedaleig sobre una bicicleta o les caminades, i els de força. Doncs bé, els investigadors creuen que la música ajuda que no notis tant aquest esforç extra que necessites per trencar barreres i superar les teves marques (almenys fins a assolir el llindar anaeròbic).
En comparació amb un entrenament sense música, el ritme tendiria a ser més alt i constant quan una playlist entra en joc. Es considera que un tempo més alt empeny a treballar més fort i rà pid durant l'entrenament alhora que bloqueja una part de la fatiga. Pel que fa al volum cal anar amb compte per seguretat. No ha de ser baix, però tampoc gaire alt. La raó és que el més important és la salut auditiva. Val a dir que els experts adverteixen que el fet de sotmetre's regularment a un volum de música excessiu pot causar pèrdues auditives.
En resum, escoltar música rà pida és una gran estratègia per cremar més greix a cada sessió, ja que ajuda a elevar la intensitat de l'entrenament. Les classes de spinning en són un exemple. Tot i això, hi ha persones que, per no pensar tant en la dificultat i desconnectar la ment de totes les sensacions desagradables que pot desencadenar l'esforç continuat, únicament necessiten que les cançons en qüestió millorin el seu estat d'à nim. Que siguin lentes o rà pides no els importa; només cal que connectin amb alguna cosa al seu interior. D'aquesta manera, la millor música per aprimar-se seria aquella que et manté motivat durant l'entrenament.
Accelera la recuperació
Hem vist el paper que juga la música abans i durant l'entrenament, però què passa després? Escoltar cançons més lentes després dentrenar ajudaria a reduir la tensió arterial i el ritme cardÃac , aixà com els efectes negatius que pot tenir lesforç sobre el cos.
Pel que sembla, la música lenta faria que la recuperació fos més rà pida i efectiva que la música rà pida i fins i tot que el silenci . Per aquesta raó, si el teu objectiu és estar en les millors condicions possibles per al següent entrenament, donar-li al play també et pot ser d'ajuda.
A més de contribuir a refredar el cos després de l'esforç de córrer o d'aixecar pesos, escoltar música amb el ritme esmentat també es considera una bona idea per a l'escalfament . La idea és anar augmentant el ritme de les cançons a mesura que ho fa la intensitat de l'entrenament, per això es recomana començar amb cançons lentes per a l'escalfament i continuar amb cançons més rà pides quan el ritme cardÃac augmenta.