En l'actualitat, la ansietat s'ha convertit en un trastorn molt freqüent que afecta un gran nombre de persones a la seva vida quotidiana. Apareix com una resposta natural de l'organisme davant de situacions d'estrès, provocant sensacions de por, incomoditat o preocupació constant. Aquest estat ens fa sentir molt més vulnerables i és un dels problemes mentals més comuns, situant-se només darrere de la depressió. Per resoldre'l d'arrel i evitar que progressi, el tractament amb un psicòleg especialitzat és imprescindible.
No obstant això, la natura ofereix eines valuoses a través de la fitoteràpia. existeixen plantes amb propietats medicinals capaços de prevenir i tractar quadres d'ansietat lleus i moderats. A continuació, analitzem detalladament les millors opcions botàniques per recuperar la calma i l'equilibri emocional.
Entre les plantes medicinals més destacades per combatre l'ansietat, trobem la valeriana (Valeriana officinalis). La seva infusió és un remei molt popular gràcies als seus efectes calmants, espasmolítics i sedants. És ideal per tractar problemes del sistema nerviós, ajudar a la relaxació muscular i combatre l'insomni. No obstant això, està contraindicada a dones embarassades, lactants, persones que consumeixen alcohol o prenen sedants, i aquells propers a una intervenció quirúrgica. És important notar que el seu efecte inductor del son es pot potenciar perillosament si es barreja amb substàncies depressores del SNC.
Així mateix, la passionera (especialment la Passiflora incarnata) és summament eficaç. Actua directament sobre el sistema nerviós central, afavorint la relaxació de tots els músculs del cos i reduint el dolor associat a l'ansietat, com les tensions a la zona de les cervicals. També es recomana per alleujar mals de cap, nàusees i dolors menstruals. Algunes evidències suggereixen que els seus efectes poden ser comparables als de les benzodiazepines certs casos d'inquietud i nerviosisme.
La til és una altra elecció excel·lent per a problemes dorigen nerviós. Les propietats ansiolítiques i sedants alleugen l'estrès gairebé immediatament i prevenen que l'angoixa impedeixi el somni. Si el seu sabor no resulta agradable, es pot barrejar amb revetlla, camamilla o valeriana. No se n'aconsella l'ús en persones amb problemes cardíacs ni en dones embarassades.
Per la seva banda, la bàlsam (també anomenada bàlsam de llimona o toronjil) posseeix propietats antiespasmòdiques que eliminen tensions musculars després d'esforços físics i milloren la salut gastrointestinal. Contribueix a reduir dolors cervicals, lumbars i rampes menstruals. Està contraindicada a l'embaràs, lactància, pacients amb problemes de tiroides, trastorns neurològics o en processos de desintoxicació alcohòlica.
El poder dels adaptògens i altres arrels
A l'àmbit de la fitoteràpia avançada destaquen els adaptògens, plantes que ajuden l'organisme a resistir factors estressants físics i emocionals. La Ashwagandha (Withania somnifera), pilar de la medicina ayurvèdica, és capaç de reduir els nivells de cortisol (l'hormona de l'estrès), millorant la qualitat del son i la resistència general. Es pot consumir en tauletes o tintures.
La rhodiola rosea és una altra planta adaptògena que potencia el sistema immune i redueix la fatiga mentalmillorant l'estat d'ànim. De la mateixa manera, el eleuterococ és molt valorat, especialment per esportistes, ja que reforça la resistència i escurça els temps de recuperació mentre combat l'estrès.
No podem oblidar el ginkgo biloba, conegut per optimitzar la circulació sanguínia i millorar la memòria i concentració, el que ajuda a reduir la confusió i la sensació d'angoixa. Altres recursos naturals inclouen el Reishi, un fong immunomodulador d'acció suau, i el Cordyceps, utilitzat per combatre la fatiga i millorar el rendiment atlètic.
Altres plantes i remeis naturals complementaris
- camamilla: Ideal per a trastorns digestius originats per l'estrès. Tot i que el seu efecte contra el Trastorn d'Ansietat Generalitzada és moderat, ajuda a reduir la gravetat de les recaigudes. Contraindicada en persones al·lèrgiques a les margarides o crisantems.
- lavanda: Els seus terpens (acetat de linalol i linalil) actuen com a tranquil·litzants al cervell. S'utilitza mitjançant tècniques d'aromateràpia, olis essencials i infusions.
- Rosella de Califòrnia: Posseeix propietats analgèsiques i sedants, sent molt útil per als que pateixen migranyes o hipertensió associada a l'estrès.
- Kava Kava: Arbust del Pacífic que redueix l'ansietat a curt termini, encara que cal tenir precaució per possibles riscos de toxicitat hepàtica.
- CBD (Canabidiol): Component del cànnabis que pot tenir un efecte tranquil·litzant en el sistema nerviós central; és recomanable saber com triar el CBD a farmàcies.
- Escutelària i Herba Lluïsa: Totes dues actuen com a sedants naturals per restaurar l'equilibri del sistema nerviós i facilitar un somni reparador.
- Calèndula i Agripalma: Utilitzades per alleujar símptomes ansiosos i, en el cas de la calèndula, tractar afeccions cutànies i inflamacions.
Com diferenciar l'estrès de l'ansietat i gestionar-los
És fonamental distingir entre tots dos estats. El estrès és una tensió física i emocional davant d'una amenaça percebuda (activant el sistema nerviós simpàtic per a la «lluita o fugida»). Els seus símptomes inclouen tensió muscular, fatiga i dificultat per concentrar-se. D'altra banda, la ansietat es manifesta com una preocupació intensa i recurrent, amb palpitacions, sudoració excessiva i inquietud.
Per reduir l'estrès en menys d'un minut, es recomanen tècniques ràpides: beure un got gran d'aigua, respirar profundament cinc vegades, pensar en un moment futur tranquil·litzador, fer una abraçada a un ésser estimat o escoltar música instrumental. Així mateix, la ingesta de La vitamina C és un aliat potent contra l'estrès.
Pel que fa al consum de plantes, es poden utilitzar infusions tradicionals o complements alimentaris en càpsules, que ofereixen una dosificació més acurada i una absorció ràpida. És vital consultar un metge abans d'iniciar qualsevol tractament herbal, ja que poden interactuar amb medicaments receptats o anticoagulants com la warfarina.
La integració d'hàbits saludables, com ara la meditació, el ioga i la reducció de substàncies excitants (cafè, tabac, refrescos de cua), juntament amb la fitoteràpia adequada, permet gestionar el nerviosisme i l'ansietat de manera efectiva, millorant la qualitat de vida i el benestar mental general.
