Un dels secrets perquè una sessió de running vagi sobre rodes és controlar el que es menja en les dues hores anteriors . Sovint, copegem la carretera o la pista després d'ingerir el menjar equivocat i el nostre rendiment acaba ressentint-se.
En els 120 minuts precedents a sortir a córrer, intenta beure al voltant de mig litre d'aigua i evitar els aliments següents :
La primera regla d'or és evitar menjar vegetals fibrosos i aliments greixosos . Això inclou el bròquil, la ceba, les mongetes, les sopes cremoses, les hamburgueses, les patates fregides, els gelats i la resta de menjars pertanyents a aquests dos grups alimentaris.
Naturalment, les porcions grans també poden causar problemes durant el running. Així que evita els atracones . Si menges alguna cosa durant les dues hores anteriors, assegura't que sigui en quantitats petites.
Abans de sortir a córrer tampoc no és aconsellable ingerir menjars picants ni aliments de difícil digestió. Aquests darrers poden variar en funció de la persona. El cogombre, el meló i alguns lactis són causants habituals de reflux i acidesa estomacal.
Evitar les grans porcions de menjars rics proteïnes , carbohidrats, greixos o fibra és important, especialment a mesura que s'acosta l'hora de sortir a córrer. Això inclou la pasta, els fregits i les barretes energètiques.
Sempre que es tinguin en compte les indicacions anteriors sobre porcions i temps, les següents idees són excel·lents , ja que no solen ocasionar cap problema quan s'ingereixen abans de sortir a córrer: pasta integral, plàtan, panses, galetes de gra sencer, cremes de fruits secs, alvocat, mango, quinoa, civada, i