Tant se val a l'època de l'any en què ens trobem, al final la majoria busca perdre pes i aprimar-se els quilos que li poguessin sobrar. És senzill si se'n coneix la informació, l'alimentació és bàsica i també l'exercici.
Avui ens centrem en aquests aliments que ens ajuden a aprimar-se, els aliments que menys s'engreixen per poder menjar amb més facilitat i sense sentir-nos malament.
A continuació posarem un llistat dels aliments dividits per grups perquè coneguis a la perfecció en quins t'has de centrar per aconseguir el teu objectiu.
Quines són les fruites que menys engreixen
Les fruites són aliments deliciosos, aporten multitud de vitamines i minerals, grans sabors i no haurien de faltar mai a la nostra dieta.
És un dels productes més beneficiosos que podem aconseguir per mantenir-nos saludables, ja que són una barrera natural contra moltes malalties.
- llimona: és potser la fruita amb menys calories, aporta 14 calories per cada 100 grams. El seu sabor cítric el fa especial i molt utilitzat en cuina. La seva vitamina C evita l'envelliment prematur, elimina toxines i regula el trànsit intestinal.
- Síndria: Una de les estrelles de les fruites de l'estiu tan sols aporta 15 calories per cada 100 grams. És refrescant i hidrata l'organisme amb facilitat. És una fruita depurativa i ajuda a que els ronyons treballin millor i el cos no retingui líquids.
- aranja: amb tan sols 26 calories per cada 100 grams, És una fruita molt nutritiva, conté grans quantitats de vitamina C, fibra, calci, potassi i magnesi. Redueix el colesterol, té cura de les nostres artèries, impedeix el desenvolupament de cèl·lules cancerígenes.
- maduixes: ens aporta 27 calories per cada 100 grams. Consumir maduixes ens pot ajudar a reduir el creixement ossi, combat el trànsit intestinal i prevé els problemes cardiovasculars gràcies al seu contingut fòlic.
- préssec: 30 calories per cada 100 grams és el que ens aporta. Destaquem el seu contingut en aigua, per això, és ideal per a les dietes d'aprimament. És bona opció per augmentar la nostra dosi de ferro i fibra, així evitem patir anèmia.
- Granada: aproximadament 31 calories per cada 100 grams, és una bona opció per fer sucs hipocalòrics i tenir un moment de plaer.
- papaia: encara que possiblement sigui la fruita que menys consumim, pot ser una rica opció per començar el dia ja que aporta tan sols 25 calories per cada 100 grams. És molt saborosa a l'igual que l'aranja.
Quins són els vegetals que menys engreixen
Una altra part fonamental d'aconseguir aprimar-se sense risc és consumir gran quantitat de vegetals i verdures. Aquestes poden convertir-se en les teves aliades, n'hi ha algunes que tenen més aportació calòrica, per la qual cosa coneix quines són les que millor et convenen.
- Xicoira.
- Ají.
- All.
- Bleda.
- Api.
- Albergínia.
- Cols.
- Berro.
- Bròquil.
- Cardo.
- Carbassa.
- Ceba.
- Cols.
- Endívies.
- Espàrrecs.
- Espinacs.
- Enciam.
- Filló.
- Nap.
- Cogombre.
- Raves.
- Remolatxa.
- Tomàquet.
- Soja. Brots de soja.
- Pastanaga.
Quins són els fruits secs que menys engreixen
Sabem que els fruits secs són uns dels aliments que més s'engreixen de tots , però, entre ells, trobem els que menys calories ens aporten.
Els fruits secs s'han de consumir amb moderació, no se n'han d'abusar per molt saludables que siguin. Tenen una important densitat calòrica i en la majoria dels casos el preu al mercat és elevat, per aquesta raó, es consumeixen en menor mesura encara que hauríem de fer l'esforç de consumir més.
Ajuda a mantenir el nostre cor saludable i fort, controla els nivells de colesterol. Ajuden a perdre pes encara que soni contrari a la informació que estem donant, ja que són molt saciants i amb un grapat n'hi ha prou per evitar picar entre hores.
- Ametlles: 579 calories per 100 grams.
- Festucs: 562 calories per 100 grams.
- Anacards: 553 calories per 100 grams.
- Glans: 387 calories per 100 grams.
- Castanyes: 369 calories per 100 grams.
El contingut en fibra dietètica a la fruita seca és l'encarregada reguladora de disminuir la velocitat del procés digestiu i per tant augmentarà la sensació de sacietat.
A més , l'energia que ens aporta és tanta que és un aliment molt recomanat per a esportistes.
Quines són les begudes que menys engreixen
Les begudes són part important d'una dieta, triar malament els líquids que bevem poden provocar que la nostra dieta sigui arruïnada.
Hem de controlar quanta quantitat i què és el que prenem perquè el nostre esforç es vegi recompensat.
- Aigua mineral: l'aigua és necessària per a la vida, és la més saludable de totes i més natural. Aporta els millors beneficis al nostre organisme, manté saludables els òrgans, líquids, ronyons i fetge. A més, no aporta calories, tan sols beneficis.
- Aigües saborizadas: són una opció ideal si estàs cansat de beure tan sols aigua, no contenen gairebé sucre. Encara has de assegurar-te llegir bé l'etiquetatge per controlar la quantitat de calories.
- Te verd: molt beneficiosa aquesta beguda, és un antioxidant natural perfecte per acompanyar les teves tardes d'hivern. A més, sadolla molt la gana i farà que no piquis entre hores. Per cada tassa aporta tan sols 4 calories. Per aconseguir que no faci que pugis de pes, no ho endulces en excés. Pots afegir mel o edulcorants.
- Cafè sol: prendre cafè als matins és el ritual de molts de nosaltres, si ho consumeixes només evitaràs afegir calories en el teu organisme. Ja que una tassa de cafè amb llet sencera pot aportar-te al voltant de 200 calories.
- Sucs naturals: ja siguin de fruites, verdures o combinades. Una rica solució per consumir més fruites i no engreixar. Tria bé els ingredients per aconseguir mescles delicioses.
- Cervesa sense alcohol: una bona opció per treure el cuquet si el que es busca és prendre una cervesa sense remordiments. Una cervesa sense alcohol té 50 calories per cada 100 mil·lilitres.
Què aliments sopar per no engreixar
A l'hora d'alimentar-nos, cal tenir un ordre perquè l'organisme pugui assimilar bé els aliments. Bé és sabut que cal esmorzar com un rei, menjar com un noble i sopar com un pobre . No és una frase feta, té molt de sentit.
Els sopars són els que determinen la línia i figura del nostre físic. Hi ha aliments que no són gens recomanables prendre a aquestes hores. Aprèn a identificar quins són els aliments que necessites per no engreixar-se.
- Consumir verdures, vegetals i fruites. cuinades sense greixos i sense arrebossats. Han d'estar cuinades perquè l'estómac les pugui digerir correctament.
- Proteïnes animals. La carn de gall dindi, pollastre, conill, peix blanc o els ous han de ser aliats per baixar de pes. Les proteïnes sadollen nostre gana i són beneficioses per als nostres músculs. Evita les carns grasses, opta per les magres.
- Cereals integrals: contenen grans quantitats de tipus B que ens ajuden a agafar el son. La seva digestió és més lenta i ens ajudarà a assimilar els aliments.
Quins són els aperitius que menys engreixen
Si estàs sota una dieta estricta però tot i així, vols gaudir d'una vetllada amb amics i familiars no cal que cancel·lis tots els plans, t'expliquem quins són els millors aperitius que pots menjar i no engreixar-te.
- Canapès de salmó fumat. Encara que sigui un aliment gras té grans propietats que ens ajuden a aprimar-se. Omega 3 i 6 o vitamines B3 i D.
- escopinyes: escopinyes a el vapor són un aperitiu deliciós, baixos en calories, grans fonts de ferro i de vitamina B12. No aporten greix i són fàcils de digerir.
- Gambes cuites oa la planxa: són una deliciosa opció per compartir una vetllada de pica-pica. Són baixos en calories i aporten grans propietats com ser reguladors de l'colesterol, facilita la digestió dels hidrats de carboni, enforteix el cabell, la pell i les ungles.
- Adobats: cogombres, cebes tendres, banderilles, etc, són unes magnífiques opcions per consumir com a aperitiu.
- Musclos a la vinagreta: a l'igual que les escopinyes són un tipus de marisc baixos en calories i amb grans aportació de ferro. A més de fòsfor, manganès i zinc. Aporten 70 calories per cada 100 grams.