L'esmorzar. El menjar més important del dia . Si hi ha un àpat on ens hem d'esforçar és aquest, però què fa què diferencia el teu esmorzar habitual d'un gran esmorzar?
Tenir en compte aquests senzills consells t'ajudarà a fer que els teus esmorzars siguin més saludables , cosa que notaràs no només en la línia, sinó en molts altres aspectes, com, per exemple, l'estat d'ànim i el trànsit intestinal:
És tan dolent no arribar com passar-se
A l'hora de calcular les porcions de l'esmorzar, cal assegurar-se que estem menjant prou . Enfocar aquest important menjar com un simple aperitiu és tan perjudicial com menjar massa. Les conseqüències són un cos mal alimentat i el sobrepès, respectivament.
La fórmula ideal
Si es pogués reduir l'esmorzar a una fórmula matemàtica, aquesta seria sens dubte la següent: proteïnes + greixos + fibra . És la clau per romandre plens durant més temps. Assegurar-se de no tenir gana immediatament després de dinar és potser la regla d'or més gran del primer menjar del dia, així que sacia la teva gana.
Limita el sucre
Durant l'esmorzar, tendim a abusar del sucre més que en cap altre àpat. No obstant això, per evitar el sobrepès i obtenir un menjar complet, és fonamental trobar forma de retallar la seva ingesta descontrolada. Aposta per cereals baixos en sucre i evita els productes de pastisseria.
La civada frega la perfecció
Rica en fibra i carbohidrats, la civada no és l'esmorzar perfecte, però s'hi acosta molt. Un menjar saludable i reconfortant que podem prendre en un bol amb llet oa través de les nombroses receptes existents per a la farina de civada.
Solució d'emergència
Si no teniu temps per preparar l'esmorzar, evita els restaurants de menjar ràpid. Els àpats contenen aliments processats, plens d'ingredients ocults i sucres afegits. En el seu lloc, prepara't un smoothie alt en fibra . Només et portarà uns segons i podràs portar-lo amb tu pel camí.