Tant si és per raons estètiques com de salut, l'objectiu d'aplanar el ventre pot ser frustrant. I és que sovint, les persones xoquen contra un mur i acaben donant-ho per impossible.
Si ho analitzem en profunditat, en la majoria de casos es deu a un error a la estratègia. Si poses en prà ctica aquestes regles d'or, el teu camà cap a un ventre pla serà en lÃnia recta ia una velocitat constant.
Sabies que el greix de la panxa té quatre vegades més receptors de cortisol en comparació amb la resta de el cos? Això explica per què les persones estressades tendeixen a acumular més greix abdominal que les que porten una vida tranquil·la. Prendre't la vida amb calma no només és clau per aplanar el ventre, sinó que també és necessari per a la salut fÃsica i emocional.
50/30/20: Aquests són respectivament els percentatges diaris de carbohidrats, proteïnes i greixos que s'ha comprovat que ajuden a gestionar millor la fam i la sacietat, aixà com a mantenir el greix i el pes sota control. Per exemple, si el teu metabolisme basal (calories que el teu cos crema dià riament en repòs), sumat a l'activitat fÃsica, arriben a la 1.800 calories dià ries, l'ideal seria menjar 900 calories de carbohidrats saludables, com verdures, llegums i grans sencers; 540 calories de proteïnes i 360 de greixos saludables.
A curt termini, una dieta rica en fibra promou les bones digestions i sadolla la gana, ajudant-nos a menjar menys. Si mirem a llarg termini, a cinc anys vista, pot reduir el greix abdominal profunda en un 4 per cent per si sola. Dóna-li un plus de fibra a la dieta amb alvocats, mongetes negres, segó de civada i pomes vermelles si desitges començar a aplanar el ventre d'una vegada per totes.
L'exercici aeròbic (caminar, córrer, etc) és fonamental per cremar greix, però és combinat amb l'entrenament de força quan ajuda a reduir la cintura més rà pid i millor. Aixà que reserva uns minuts de la teva rutina dià ria a l'aixecament de peses. I recorda que si no us van les peses, sempre pots practicar pes corporal, Una disciplina que consisteix a utilitzar el propi pes corporal.