Sabies que el dinar del migdia s'ha de situar entre les 400 i les 500 calories? La clau per perdre pes consisteix a assolir aquesta xifra amb les quantitats adequades de carbohidrats, proteïna, greixos, fibra i sucres.
Seguir les pautes següents a l'hora de preparar el teu menjar et posarà immediatament en el bon camí si desitges aprimar-te. No són massa estrictes, sinó que deixen un marge força gran, per la qual cosa no t'has de preocupar si creus que podries cansar-te i acabar deixant-ho.
Carbohidrats
Entre el 45 i el 55 per cent de les calories han de procedir dels carbohidrats, cosa que significa que necessites de 50 a 65 grams al teu menjar del migdia . Els hidrats de carboni ofereixen energia tant al cos com a la ment, raó per la qual garrepes pot fer-te sentir lent. Abusar-ne té el mateix efecte, així que no sobrepassis el límit. Evita els carbohidrats refinats, com els menjars elaborats a partir de farina i sucre blancs. Al seu lloc, aposta pels grans sencers i la verdura i la fruita fresques.
proteïna
L'ideal és obtenir 20-30 grams de proteïna , o el que és el mateix, entre el 17 i el 25 per cent de les calories del teu menjar han de procedir-hi. Una saludable dosi de proteïnes al migdia és fonamental per no experimentar decaïment a la tarda. Així mateix, ens mantenen satisfets, reduint les probabilitats que mengem productes alts en calories entre hores.
Greixos
Al contrari del que molts pensen, un àpat saludable ha d'incloure greix. Assegureu-vos de prendre de 13 a 18 grams (30-35 per cent de les teves calories totals) per superar els desitjos de sucre més tard. Però compte amb les fonts de greix que tries . Han de ser aliments saludables, com la fruita seca, les llavors, l'oli i l'alvocat.
fibra
El dinar del migdia ha de contenir almenys 8 grams de fibra, que és el 30% del total diari recomanat de 25 grams per dia. Incloure carbohidrats rics en fibra (grans sencers, vegetals i fruita), greixos que continguin fibra (fruits secs i llavors) t'ajudarà a assolir els teus objectius d'aquest nutrient.
sucres
La quantitat ideal són 4 grams o menys , que poden ampliar-se a 20 si es tracta de sucres naturals (raïms, nabius, moniato, carbassa…). I no oblidis que certs productes porten sucres ocults, com el pa de motlle. Per evitar les calories extra que representen, llegeix bé les etiquetes i escull aquells productes sense sucres afegits.