La nostra salut és una de les qüestions més importants de la nostra vida diària. Però, de què es tracta exactament quan parlem de bona salut? Què significa per tant tenir bona salut?
Per a la medicina natural, la bona salut es caracteritza per un estat de benestar, de dinamisme i de felicitat allà on la medicina convencional tan sols veu una absència de símptomes patològics. L'Organització Mundial de la Salut (OMS) reforça aquesta visió definint la salut com un estat de complet benestar físic, mental i social, i no només l'absència d'afeccions o malalties. Vegem de què es tracta exactament en termes de prevenció saludable.
La prevenció de la salut
Com diu el proverbi, “per cuidar la salut cal menjar una poma al dia”. La clau de tot procediment mèdic es basa en un principi senzill que resumeix el proverbi que tothom coneix: “val més prevenir que curar”. Tot i això, aquest proverbi, ple de sentit comú i de lògica que ningú contesta, avui dia es posa en dubte a causa del ritme de vida actual.
Tenir cura de nosaltres mateixos implica una ocupació constant que va molt més enllà del moment en què apareix un símptoma que ens obliga a consultar el metge. Moltes de les condicions que més impacten en la nostra qualitat de vida es desenvolupen de forma progressiva i silenciosa. Parlem de factors de risc cardiovascular com el colesterol elevat, la hipertensió o la diabetis, així com els hàbits nocius com el tabaquisme, el consum d'alcohol i l'estrès sostingut.
Prevenir millor que curar
El principi de prevenció saludable en medicina data de l'antiguitat. I tanmateix, la nostra societat moderna ens empeny a certs hàbits que van contra aquest principi elemental de salut. Vivim segons els nostres gustos i fantasies, que en realitat són el reflex d'una societat de consum que ens ofereix viure segons uns hàbits que van en contra fins i tot de la nostra salut.
Vivim sota els imperatius de la publicitat, que ens suggereix menjar fruites i verdures però sovint ens indueix a consumir productes ultraprocessats amb riscos reals que no tenen res de natural. El balanç és preocupant: un augment dràstic de malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2 i obesitat. Per combatre això, és vital entendre els nivells de prevenció:
- Prevenció primària: El seu objectiu és evitar que aparegui la malaltia. Es basa en enfortir factors protectors com la vacunació, lactivitat física regular, la higiene del son i labandonament de substàncies tòxiques.
- Prevenció secundària: Persegueix detectar la malaltia en les fases inicials per millorar el pronòstic. Inclou cribratges (com fruites per prevenir el càncer de mama), còlon, citologies i controls de tensió arterial o analítiques de glucosa i colesterol quan encara no hi ha símptomes.
- Prevenció terciària: Busca reduir l'impacte d'una malaltia ja establerta i evitar seqüeles i discapacitats en pacients crònics. Per exemple, el control estricte de la glucèmia en diabètics per evitar danys renals o retinians.
La prevenció a la pràctica i l'autocura
Si hem arribat fins aquí, és perquè sabem que avui dia la medicina té la possibilitat de reparar-nos. La medicina moderna pot fer desaparèixer la malaltia, però el bisturí i els medicaments de síntesi mai no podran eliminar el malestar general que experimenten moltes persones. Aquest malestar és el que caracteritza avui dia el nostre univers fisiològic i psicològic, vehiculant malalties cròniques que sovint són ignorades fins que és tard.
El autocura amb criteri no es basa en modes, sinó en l‟adopció d‟hàbits mantinguts en el temps. Se sustenta en pilars fonamentals com la alfabetització en salut (capacitat de comprendre informació per prendre decisions), el benestar emocional, lactivitat física i lús racional dels recursos sanitaris.
Pilars fonamentals per a una vida saludable
- Alimentació Equilibrada: S'ha de basar en la varietat i la qualitat. Prioritzar fruites, verdures, llegums, cereals integrals i greixos saludables (com l'oli d'oliva). És crucial reduir els ultraprocessats, sucres refinats i l'excés de sal, ja que aquests últims impacten directament en la pressió arterial.
- Activitat Física Regular: No es limita al gimnàs; caminar, ballar o nedar compten. Es recomana entre 150 i 300 minuts setmanals de moderada intensitat. És vital treballar la massa muscular (exercicis de força), ja que és una reserva energètica essencial per al sistema immune i la recuperació física.
- Higiene del Son: Dormir entre 7 i 9 hores permet la regeneració cel·lular i la regulació hormonal. Un mal descans afecta l'energia, l'estat d'ànim i augmenta el risc de obesitat i depressió.
- Salut Mental i Social: Gestionar l'estrès mitjançant meditació o mindfulness i mantenir relacions socials positives és tan important com la dieta. El estrès crònic pot derivar en trastorns digestius i hipertensió.
Factors de risc i controls mèdics
Per a una prevenció efectiva, cal abordar els factors de risc específics. El tabaquisme és una de les principals causes evitables de mort, afectant no només el fumador sinó també els qui respiren el fum. El consum d'alcohol altera les funcions cerebrals i pot provocar danys greus al fetge, pàncrees i miocardi.
És fonamental mantenir un control periòdic de les afeccions següents:
- hipertensió: Sovint asimptomàtica, pot causar infarts i accidents cerebrovasculars. Reduir la sal és la mesura més efectiva.
- Diabetis: Especialment el tipus 2, vinculat a l'obesitat i la manca d'hàbits saludables. Requereix controls de glucèmia freqüents, especialment a partir dels 45 anys.
- Colesterol (Dislipidèmia): El control del colesterol LDL (dolent) és clau per evitar que s'acumulin plaques a les artèries.
- Salut Renal: Atès que la malaltia renal sol ser silenciosa, es recomana fer anàlisis de creatinina i orina completa.
Accions pràctiques de prevenció
Implementar un pla de seguiment supervisat marca la diferència. Recomanem fer-ne una cita anual de salut per analitzar l'estat basal i els antecedents familiars. Així mateix, és vital mantenir el calendari vacunal actualitzat i sol·licitar una prescripció dactivitat física adaptada a la condició personal. L'ús de suplements a Espanya i tendències sempre ha de ser consultat amb un professional per evitar interaccions perilloses.
El sistema immune, la nostra barrera principal, es compon de la immunitat innata i l'adquirida. Per enfortir-lo, a més de la dieta, és essencial evitar la contaminació ambiental i les radiacions. Recorda que la genètica influeix, però els hàbits saludables poden endarrerir laparició de malalties o fer-nos més forts per enfrontar-les.
Integrar petits canvis realistes a la rutina diària, com caminar més, millorar la qualitat del son i reduir els processats, actua com una barrera natural contra les patologies cròniques. La combinació d'un enfocament preventiu, l'alfabetització en salut i l'acompanyament professional permet guanyar autonomia, tranquil·litat i una qualitat de vida superior a llarg termini.
