L'osteoporosi esbiaixa cada any més vides de dones que el cà ncer de mama i el cà ncer d'úter junts. Això es deu al fet que sovint passa desapercebuda fins que ja és massa tard, Quan la persona pateix una greu fractura que li canvia la vida.
Afortunadament, Ă©s una malaltia que es pot prevenir adoptant una filosofia de vida que inclogui les segĂĽents regles.
mantenir-se actiu és la primera regla per protegir-se de l'osteoporosi. Portar un tipus de vida sedentà ria augmenta el risc. El més aconsellable és l'aixecament de pes i els esports d'enfortiment muscular (com el ioga), tot i que recorda consultar al teu metge abans de començar un nou entrenament.
Adquirir uns hà bits alimentaris saludables és un factor clau per conservar els ossos en bon estat durant més temps. Assegura't de consumir el suficient calci, vitamina D, proteïnes magres, fruita, verdura i greixos saludables (com l'oli d'oliva).
Fumar i beure no són amics dels ossos, de manera que, per prevenir l'osteoporosi, en la teva filosofia de vida no hi pot haver lloc per al tabac ni l'alcohol. En el segon cas, no cal apartar completament, però si beure amb molta moderació.
Si mai has seguit aquests hà bits o sents dolor d'ossos, esbrina ja si estàs en risc, demanant un examen de densitat òssia (DEXA) al teu metge. Es tracta d'una prova rà pida i no invasiva recomanable per a totes les dones postmenopà usiques amb factors de risc i totes les dones majors de 65 anys.