Ioga per millorar la postura i evitar l'encorbament de l'esquena, https://www.nutridieta.com/yoga-para-mantenir-se-erguidos-toda-la-vida/,www.nutridieta.com,true,301,3,
A mesura que es compleixen anys, especialment a partir dels 45 anys i sobretot quan la vida diària es torna més sedentària, el cos tendeix a encorbar. Si no es prenen mesures, les espatlles cauen, el pit es tanca i el coll es projecta cap endavant. La postura es torna cada cop menys natural, i amb això augmenta el risc de lesions òssies i musculars, mals d'esquena, fatiga i molèsties al coll i espatlles. Un dels mètodes de prevenció més eficaços que hi ha és el ioga.
Aquesta disciplina física i mental originària de lÍndia es caracteritza per un enfortiment general del cos, a més d'un augment de la flexibilitat i una millora profunda de la consciència corporal, tres factors clau per mantenir una postura correcta a mesura que s'envelleix i també per corregir hàbits posturals inadequats en persones joves.
Per què el ioga ajuda a evitar l'encorbament
Practicar ioga de manera regular prevé l'encorbament del cos, ja que per mantenir la majoria de les postures, els músculs han de treballar per enfortir-se i flexibilitzar-se. Esto ajuda a desenvolupar la força de l'nucli (zona abdominal, lumbar i musculatura profunda de la columna), imprescindible perquè l'esquena pugui sostenir-se dreta amb menys esforç.
A més del treball muscular, el ioga millora la alineació de la columna vertebral, de les espatlles i de la pelvis. Una bona alineació reparteix millor les càrregues, redueix la tensió excessiva a les articulacions i disminueix la probabilitat que aparegui hipercifosi dorsal (gepa), dolor cervical o rigidesa a la part alta de l'esquena després de moltes hores davant de l'ordinador o mirant el mòbil.
Un altre dels grans beneficis és l'augment de la flexibilitat al pit i als músculs pectorals, que solen estar escurçats per la postura encorbada. Obrir el pit i mobilitzar les espatlles cap enrere i cap avall contribueix a fer que la postura natural sigui més dreta i estable, no només durant la pràctica, sinó també en caminar, estar dret o seure.
Finalment, el ioga cultiva una profunda consciència postural. En sostenir una asana i coordinar-la amb la respiració, s'aprèn a sentir quines zones estan tenses, quins segments estan desalineats i com petits ajustaments (com ara relaxar la mandíbula o activar lleugerament l'abdomen) transformen la posició de tota la columna. Aquesta capacitat d'autoobservació és essencial per corregir l'encorbament en el dia a dia.
Com influeix la força del nucli a la teva postura
Quan una persona té un nucli fort, és més probable que camini dreta i se sent recta davant l'ordinador de l'oficina, al cotxe de camí a casa i al sofà davant del televisor. Els músculs profunds de l'abdomen i de l'esquena actuen com una faixa natural que estabilitza la columna, evitant que les espatlles s'enfonsin i que el coll es projecti cap endavant.
Mantenir una postura correcta durant tot el dia és fonamental perquè no apareguin signes d'encorbament amb els anys. El ioga reforça aquest objectiu no només amb postures de força, sinó també amb moviments suaus i estiraments que equilibren els músculs de la part anterior i posterior del cos. Així, es contraresta el temps passat assegut, encorbat sobre el teclat o amb el telèfon a l'alçada del pit.
Exercicis similars a les flexions de barbeta, les contraccions d'omòplats o els estiraments de pit en un marc de porta, que solen recomanar els fisioterapeutes per a la cifosi, també es troben integrats a moltes asanes de ioga. Això converteix la pràctica en una eina molt completa per prevenir i millorar problemes dʻesquena alta, sempre que es faci amb bona tècnica i, si cal, sota supervisió professional.
Ioga per millorar la postura a qualsevol edat
El ioga també ajuda a millorar la postura de les persones joves l'encorbament del qual es deu a causes diferents de l'envelliment, com l'ús prolongat del telèfon mòbil, llargues jornades d'estudi, treball d'oficina o manca d'activitat física. La combinació de estirament, enfortiment i respiració conscient torna equilibri a la musculatura i afavoreix hàbits posturals més saludables.
Atès que aquesta disciplina proporciona un gran coneixement del nostre cos, detecta ràpidament si hi ha alguna cosa relativa a la postura que es pot ajustar per caminar més alçats o seure de manera més alineada. El ioga ens ho assenyalarà a través de sensacions: tensió al clatell, sobrecàrrega a la zona lumbar, dificultat per obrir el pit o mantenir les espatlles allunyades de les orelles.
Si hi ha alguna cosa a corregir, la pràctica ofereix les eines per fer aquest ajustament d'una manera serena i duradora. Asanes que obren el pit, enforteixen l'esquena i allarguen la columna ajuden a contrarestar la cifosi, mentre que postures de descans conscient, com el nen o variacions suaus a terra, permeten relaxar la musculatura sobrecarregada i consolidar una nova manera de col·locar-se a l'espai.
Sense substituir el consell mèdic en casos de patologies avançades, el ioga pot ser un gran complement a les recomanacions d'ergonomia, exercici diari i cura dels ossos, ajudant a mantenir una columna més alineada, una respiració més àmplia i una sensació general de lleugeresa en moure's, la qual cosa es tradueix en una aparença més dreta.
,3