Les taxes normals de triglicèrids a la sang han de ser de 150 mg / dl o una mica menor. Més enllà d'aquesta xifra, la taxa de lípids es considera com massa important. Si se superen els 200 mg / dl, cal prestar més atenció i emprendre esforços per reduir-la.
Els triglicèrids són molècules de greix presents a la sang que s'emmagatzemen a les cèl·lules greixoses. Quan consumim més calories de les que el cos necessita cremar, especialment a través de carbohidrats, l'organisme converteix aquest excés en triglicèrids. Un augment significatiu d'aquests greixos sol ser degut al consum excessiu de sucres, greixos saturats i begudes alcohòliques, cosa que incrementa el risc de desenvolupar malalties cardíaques.
Tot i que la via més ràpida sigui la d'adoptar certs drogues o solucions naturals, Convé destacar que, per realment baixar la taxa de triglicèrids, és important efectuar un canvi total en els hàbits per a una alimentació més sana, limitant el consum de certs aliments i practicant una activitat física regular.
Hàbits alimentaris i estil de vida per controlar els lípids
Per mantenir un equilibri lipídic òptim, els experts recomanen una dieta baixa en greixos saturats. És fonamental reduir la ingesta de productes com mantega, carns greixoses, lactis sencers, nata, oli de coco, oli de palma i pastisseria industrial. En lloc d'això, s'aconsella prioritzar àcids grassos monoinsaturats, presents a l'oli d'oliva, i omega-3, abundants en peixos blaus i nous.
Així mateix, és vital evitar els sucres refinats, el tabaquisme i limitar el consum dalcohol. Una dieta equilibrada ha d'incloure cereals integrals, fruites, verdures, ous i carns magres sense pell, sempre sota la supervisió d'un nutricionista per ajustar les porcions segons cada individu.
Per aconseguir reduir els triglicèrids amb més rapidesa, certes solucions naturals poden servir de complement dins un règim alimentari equilibrat i una activitat física. A continuació, detallem les millors opcions:
Infusions i remeis naturals per baixar els triglicèrids
- Infusió de Julivert: Gràcies a la niacina que conté, afavoreix la reducció de la taxa de triglicèrids i el colesterol. Per preparar-la, porteu a ebullició un ramet de julivert en un litre d'aigua, cogui per 5 minuts i deixeu reposar-ne 10. Es poden beure fins 3 tasses a el dia.
- carxofa: És rica en fibres i antioxidants, actuant com un excel·lent purificador i diürètic. Es recomana menjar carxofes dues vegades per setmana o preparar una beguda calenta amb les fulles (fins a 3 tasses diàries).
- Infusió de Canela: Aquesta espècie ajuda a reduir les matèries greixos i millora la salut cardíaca. Es pot consumir com a te o en pols en postres, fins a 3 vegades al dia.
- Te de Cúrcuma: Posseeix propietats antioxidants que eliminen toxines i greixos de la sang. Per preparar-ho, afegiu una culleradeta de cúrcuma en pols a una tassa d'aigua bullint, tapeu, deixeu reposar de 5 a 10 minuts i beveu de 2 a 4 tasses diàries.
- Boldo: Molt valorat a la fitoteràpia per les propietats hepatoprotectores. Estudis indiquen que el consum d'infusions de boldo durant un mes redueix significativament els indicadors de Colesterol LDL i triglicèrids sense necessitat d'alterar la dieta.
- Dent de Lleó: posseeix efectes diürètics i colerètics, estimulant els òrgans de la digestió i ajudant a eliminar líquids i toxines acumulades.
- Cardo Mariano: conté silimarina, un potent antioxidant que protegeix el fetge i contribueix a la reducció de lípids a la sang.
- Te d'Anet: ric en flavonoides, tanins i terpens. Es prepara amb una cullera de fulles i llavors en aigua bullent, reposant 15 minuts. Ajuda a prevenir malalties cardíaques.
Altres complements naturals i sucs detox
A més de les infusions, hi ha altres combinacions naturals riques en fibres solubles que prevenen l'acumulació de greix:
- Suc de pinya i taronja: Barregeu 2 gots d'aigua, 2 rodes de pinya, 1 taronja amb el bagàs i suc de llimona. Beveu dues vegades al dia.
- Aigua de civada amb canyella: La civada aporta betaglucans que disminueixen l'absorció de greixos. Deixeu reposar mitja tassa de civada amb 500 ml d'aigua i un pal de canyella tota la nit; escola i begui en dejú.
- Suc de betabel amb poma: Combineu 50g de remolatxa, 2 pomes, suc de llimona i gingebre. Ajuda a netejar l'organisme i reduir el colesterol dolent.
- Aigua d'all: Piqueu una dent d'all en 100 ml d'aigua i deixeu reposar la nit sencera. Beure en dejú per reduir el risc cardíac.
- Vinagre de poma: ric en compostos fenòlics. Consumiu d'1 a 2 cullerades al dia en amanides (no directe per protegir l'esmalt dental).
- Aigua d'albergínia: Gràcies a la nasunin i antocianines, protegeix el cor. Reposeu rodanxes d'albergínia amb suc de llimona en un litre d'aigua tota la nit.
- Aigua amb chía i llimona: Les llavors de chía aporten fibres que bloquegen l'absorció de greixos. Reposeu la chía en aigua tèbia 15-30 minuts i afegiu llimona.
És fonamental recordar que aquests remeis casolans i plantes medicinals no estan regulats com els fàrmacs i no han de substituir el tractament mèdic indicat. Sempre cal consultar un professional de la salut abans d'iniciar qualsevol teràpia herbal per garantir un diagnòstic adequat. La combinació daquestes infusions amb una alimentació equilibrada i exercici regular és la clau per recuperar la salut cardiovascular i mantenir els nivells de lípids sota control.