Les infusions naturals per dormir millor s'han utilitzat des de fa segles per relaxar el sistema nerviós, calmar la ment i facilitar un son reparador. Creades a partir de plantes riques a olis essencials, flavonoides i altres principis actius, poden convertir-se en un hàbit nocturn molt útil quan costa agafar el son o es travessen èpoques de estrès, ansietat o nerviosisme.
A més del seu efecte calmant, moltes d'aquestes plantes ofereixen beneficis afegits: afavoreixen la digestió, alleugen la tensió muscular, redueixen certs dolors lleus, ajuden a controlar la pressió arterial i aporten vitamines y minerals que contribueixen a lequilibri general de lorganisme.
Infusió relaxant de boldo
Gràcies al seu contingut en olis essencials, la infusió de boldo presenta moltes propietats entre les quals es distingeix un gran efecte calmant i sedant, que tranquil·litza el sistema nerviós. Tradicionalment s'ha emprat també per afavorir la funció hepàtica i millorar certes digestions pesades, cosa molt interessant quan la dificultat per dormir s'associa a sensació de pesadesa després del sopar.
Es pot realitzar una infusió relaxant ficant 2,5 grams de fulles seques de boldo en 100 ml d'aigua bullint. És important deixar reposar uns minuts perquè els principis actius s'alliberin correctament, i després colar per obtenir una beguda de sabor suau i aroma herbal.
Tan sols cal filtrar i beure aquesta infusió just abans d'anar-se'n al llit, deixant un marge d'uns 20-30 minuts perquè l'organisme l'assimili i s'iniciï la sensació de somnolència. No s'aconsella repetir aquest tractament més que quatre vegades a la setmana i, si s'està prenent medicació o es pateix alguna malaltia crònica, cal consultar primer amb un professional sanitari.
la marduix
Es tracta d'una planta que té efectes sedants i que s'utilitza per tractar els nervis, el insomni i estrès. El seu aroma càlid i lleugerament especiat ajuda a crear un ambient de calma, i els seus components actuen com a suaus relaxants naturals tant a nivell físic com mental.
Només cal omplir la banyera amb aigua Calenta i abocar-hi 5 grams d'aquesta planta. Es fica el cos en aquesta aigua durant 15 minuts i us sentireu més relaxat, ja que la calor i els olis volàtils de la marduix potencien la relaxació muscular i faciliten que el cos entri en un estat de repòs previ al son.
També es pot fer una infusió amb una cullerada de marduix per tassa daigua. Cal beure 3 tasses al dia com a màxim, preferiblement repartides entre la tarda i la nit. D'aquesta manera se n'aprofita l'acció calmant per anar reduint el nivell d'activació del sistema nerviós segons avança el dia, arribant a l'hora de dormir amb una sensació de serenitat més gran.
Altres plantes eficaces en infusió per dormir millor
A més del boldo i la marduix, hi ha moltes altres plantes amb efecte relaxant que es poden combinar o prendre separadament en forma d'infusió. Algunes són més conegudes i altres menys utilitzades, però totes aporten components que afavoreixen la relaxació i ajuden a millorar la qualitat de la son.
camamilla
La camamilla conté flavonoides com la apigenina, que s'uneix a receptors específics del cervell relacionats amb la relaxació, cosa que explica la seva fama com a planta sedant suau. Prendre una tassa uns 30-45 minuts abans de ficar-se al llit pot ajudar a reduir el estrès, calmar la tensió muscular i facilitar que el cos entri en fase de repòs. A més, el seu efecte digestiu y antiinflamatori evita la pesadesa nocturna.
Lavanda
La lavanda actua com un ansiolític natural gràcies als seus olis essencials, que ajuden a disminuir el nerviosisme i promouen la relaxació muscular. En infusió calenta, presa a la nit, afavoreix que la ment es desconnecti de les preocupacions del dia, alhora que la seva aroma contribueix a crear un entorn més propici per al somni profund.
Tila
La til·la és rica en flavonoides i altres compostos amb acció sedant y antiespasmòdica. S'utilitza de forma tradicional per alleujar la ansietat, el nerviosisme previ a situacions de tensió i els problemes per agafar el son. A més, pot ajudar a alleujar certs dolors d'estómac ia afavorir la eliminació de toxines gràcies al seu lleuger efecte diürètic.
Taronga i altres flors relaxants
El tarongina (flors del taronger) és molt apreciat pel seu suau efecte calmant i pel seu aroma agradable, que ajuda a crear un ambient de descans. En infusió, se sol emprar per reduir els despertars nocturns i aconseguir un somni més continu. Altres flors com la passionera, l' malva o el arç blanc s'associen també amb la relaxació del sistema nerviós i amb un descans més profund.
Beneficis generals de les infusions per al descans
Les infusions per dormir no només actuen sobre el somni, també aporten beneficis globals a l'organisme. Moltes d'aquestes plantes són riques a oligoelements, vitamines i substàncies amb acció antioxidant y antiinflamatòria. Ajuden a suavitzar les digestions copioses, redueixen la sensació de inflor, combaten els gasos i afavoreixen el bon funcionament dels ronyons gràcies a les propietats diürètiques e hidratants.
Alhora, proporcionen un moment diari de ritual relaxant: preparar la tassa, esperar que infusioni i beure lentament envia al cervell el senyal que arriba l'hora de desconnectar. Si es combina aquest gest amb una rutina d'horaris regulars, un entorn de dormitori tranquil i la reducció de pantalles abans de dormir, la infusió es converteix en una aliada molt útil per assolir un son reparador sense necessitat de recórrer a mètodes més agressius.
