Prevenir la pèrdua de memòria s'ha convertit en una de les prioritats de moltes persones , especialment entre les que s'acosten o ja han entrat al territori de la tercera edat. No obstant, és una cosa que hauria de preocupar tothom.
Les següents estratègies actuen com a impulsors cerebrals , conduint a unes funcions cerebrals més àgils, incloent la memòria, no importa quina sigui la teva edat:
Estigues actiu
Un passeig diari de 30 minuts a pas lleuger és una de les millors coses que una persona pot fer per mantenir la salut tant física com a mental. Això és perquè s'ha demostrat que l'exercici pot ajudar a prevenir problemes que solen conduir a la pèrdua de memòria , com ara la diabetis, la hipertensió arterial, el colesterol alt, l'obesitat i l'infart.
Una altra manera en què l'exercici proporciona un impuls a el cervell és mitjançant l'alliberament d'unes proteïnes que promouen el bon funcionament de les cèl·lules nervioses del cervell.
Segueix la Dieta Mediterrània
Les dietes saludables són beneficioses per al cervell, i quina dieta hi ha millor que la Mediterrània? Basada en la verdura, la fruita, el peix i l'oli d'oliva, la Dieta Mediterrània redueix gairebé un 20% les probabilitats de desenvolupar problemes de memòria , segons un estudi.
Desafia al teu cervell i sociabiliza
Qualsevol activitat que involucri el teu cervell és bona per mantenir la ment en forma. Llegir, jugar amb aplicacions d'entrenament cerebral, aprendre un nou idioma… Tampoc no cal subestimar el poder de mantenir-se socialment actiu. A més d'elevar l'estat d'ànim (la qual cosa prevé la depressió), conèixer persones noves també preserva la memòria.
dorm bé
La ment perd agudesa quan no us proporcionem un bon descans nocturn. Perquè la teva capacitat d'atenció i concentració siguin òptimes és fonamental que dormis entre 7 i 9 hores cada dia . Evitar els àpats copiosos, establir un horari per anar-se'n al llit i desconnectar-se dels dispositius electrònics almenys una hora abans de ficar-se al llit sol ajudar a agafar millor el son.