Respirar des del diafragma és un mètode molt eficaç per reduir la tensió . Així mateix, segons les investigacions, pot ajudar amb malalties que inhibeixen la respiració, com ara l'emfisema pulmonar.
Es tracta d'un múscul ample situat just a sota dels pulmons , que expandeix l'abdomen durant les respiracions profundes a mesura que els pulmons s'omplen d'aire.
Prova la respiració diafragmàtica davant d'aquestes situacions de la teva vida personal i laboral que et fan sentir ansiós o estressat. Durant els entrenaments, utilitzar aquest múscul us ajudarà a augmentar la quantitat d'oxigen, prevenint els mareigs i les nàusees.
Si mai no has provat respirar des del diafragma, practica primer aquest exercici, el qual t'ajudarà a dominar la tècnica perquè hi puguis recórrer sempre que necessitis calmar-te i tornar a prendre el control del teu propi cos. També és molt aconsellable per a les persones amb la tensió arterial alta :
Tomba't cap per amunt i posa una mà al ventre, just a sota de les costelles. Simplement, deixa-la reposar, no pressions.
Realitza un o dos badalls per expulsar tot l'aire ia continuació inhala durant quatre o cinc segons, omplint el ventre d'aire. Si ho estàs fent bé, veuràs com la teva mà puja.
I ara, exhala. Es tracta de fer el mateix però a l'inrevés. Expulsa l'aire de l'abdomen a la mateixa velocitat a la qual ho vas prendre, assegurant-te que la teva mà baixa al costat del teu ventre
Practica aquest exercici les vegades que faci falta fins que ho dominis completament. Després ho podràs posar en pràctica assegut a la feina o al cotxe, i fins i tot de peu, sense cap dificultat.