quan volem baixar de pes hem de prestar molta atenció a la nostra alimentació durant un temps determinat perquè els nostres esforços es vegin reflectits al nostre cos. No serveix de res fer gaire entrenament i exercici físic si després de cada activitat devorem menjar poc saludable. Les plantes i infusions no són una solució miraculosa, però sí que es poden convertir en un suport molt interessant dins d'un pla que inclogui dieta equilibrada, hidratació i activitat física regular.
Dins dels aliments, trobem gran quantitat d'herbes que ens ajuden a netejar el nostre organisme. Les infusions i els tes són ideals per saciar la nostra set, omplir-nos d'energia i recuperar minerals i vitamines, alhora que afavoreixen la digestió, l'eliminació de líquids i el control de la gana.
Les herbes s'utilitzen moltes vegades com a suplements alimentaris per aturar els desitjos, cremar greix i donar-nos energia. Entre les més conegudes per baixar de pes trobem les que veuràs a continuació, juntament amb altres plantes que la fitoteràpia moderna ha anat incorporant per les seves propietats depuratives, diürètiques, digestives, ansiolítiques o cremagreixos.
Tipus d'herbes per aprimar-se i com actuen
No totes les herbes aprimadores actuen de la mateixa manera. Per aprofitar-les millor convé distingir diversos grups, ja que cadascú aporta un benefici específic dins del procés de pèrdua de pes:
- Herbes cremagreixos i termogèniques: estimulen el metabolisme, augmenten lleugerament la despesa energètica i afavoreixen l'oxidació dels greixos. Aquí s'hi inclouen el te verd, el te negre, el te vermell, el te blau o oolong, el mat, el guaranà, el cafè, el gingebre o la cúrcuma.
- Herbes diürètiques i drenants: ajuden a eliminar líquids retinguts, alleujar sensació de inflor i donar suport al funcionament de ronyons i sistema limfàtic. Destaquen la cua de cavall, el bedoll, la carxofa, la dent de lleó, el fonoll, les cues de cirera, la rajola o la saba de bedoll.
- Herbes digestives i depuratives: milloren la digestió, redueixen gasos, faciliten el buidatge gàstric i contribueixen a eliminar toxines, cosa que pot ajudar de forma indirecta a perdre pes i desinflamar l'abdomen. Aquí trobem el boldo, el fonoll, la camamilla, la menta, la farigola, l'espígol, l'àloe vera, l'orenga o la flor de Jamaica.
- Plantes saciants i reguladores de la gana: aporten fibra o mucílags que s'inflen amb l'aigua a l'estómac, generant sensació de plenitud i ajudant a controlar la quantitat de menjar. En aquest grup se situen el glucomanà o konjac, l'agar-agar, la goma aràbiga d'acàcia, el nopal, les llavors de lli, el fenogrec o la garrofa.
- Plantes ansiolítiques o reguladores de l'estrès: ajuden quan el principal problema és el menjar per nervis. La valeriana, el agracejo en el teu article, la lavanda, la camamilla i el kudzu s'usen per reduir ansietat i desitjos.
El que és habitual en bons productes o barreges d'infusions és combinar plantes de diversos grups (per exemple, una herba diürètica amb una altra digestiva i una altra lleugerament termogènica) per aconseguir un efecte global més complet sense recórrer a dosis excessives de cap ingredient.
Principals herbes de la teva llista per aprimar-se
- Te verd: És una de les herbes més utilitzades per baixar de pes, una de les més populars. La teïna, les catequines i els minerals la caracteritzen i la converteixen en un antioxidant molt poderós. El potassi i el magnesi ho fan un excel·lent diürètic que afavoreix l'eliminació de líquids del cos. A més, els polifenols i la cafeïna estimulen el metabolisme dels greixos i s'han associat a una lleugera millora en la despesa calòrica diària quan s'acompanya de dieta i exercici. Se sol prendre en infusió, en pols tipus matxa o en càpsules estandarditzades.
- Cua de cavall: Una herba ideal per perdre pes i complementar el nostre menú setmanal. Es caracteritza pels seus poders depuratius i diürètics, de manera que s'eliminen fàcilment les toxines i líquids. És ideal per eliminar toxines, no grassa, tanmateix, aquesta pèrdua de toxines és la que ajuda a l'expulsió del greix sobrant. Prevé i redueix l'aparició de la cel·lulitis en millorar el drenatge limfàtic i la circulació. El seu contingut en minerals també la fa interessant per recolzar ossos i teixits connectius.
- aladern fals: ideal per controlar l'ansietat, ajuda a evitar molts desitjos alimentaris. Ajuda a tenir bones digestions i augmenta el nostre metabolisme. El seu ús s'assembla a altres plantes ansiolítiques suaus, perfecte per a persones que tendeixen a picar entre hores per nervis més que per gana real.
- carxofa: Una planta ideal per a la crema de greix, és un dels majors aprimadors que podem incloure a la nostra dieta. Compte amb grans propietats diürètiques, elimina toxines, i ens aporta gran quantitat de calci, ferro, magnesi i potassi. La cinarina, un dels seus principis actius, afavoreix la digestió dels greixos i recolza la funció hepàtica, per la qual cosa es recomana en plans detox i per alleujar la sensació de pesadesa després de menjars copiosos.
- Abedul: Ideal per als nostres ronyons, estimula la producció de bilis per part del fetge i millora el funcionament dels ronyons. Gràcies al contingut en potassi té un marcat efecte drenant que ajuda a combatre la retenció de líquids i la inflor, inclòs el premenstrual. També s'utilitza la saba de bedoll com a cura depurativa curta per recolzar l'eliminació de deixalles.
- Yerba mate: coneguda per les seves propietats aprimadores que es deuen a les substàncies que provoquen un efecte tèrmic al cos humà. Redueix molt la sensació d'ansietat i si la prenem estem durant més temps saciats. Les xantines aporten energia, ajuden a mobilitzar greixos durant l'exercici i, consumida sense sucre, és una beguda de molt baixa aportació calòrica que substitueix amb avantatge refrescos i sucs ensucrats.
Altres herbes aprimadores recolzades per la fitoteràpia
A més de les plantes anteriors, l'evidència tradicional i els estudis moderns han popularitzat moltes altres herbes per aprimar-se que poden complementar la teva llista original i enriquir les teves infusions:
- Dent de lleó: planta depurativa clàssica, amb acció sobre fetge i ronyons. S'utilitza per a afavorir l'eliminació de líquids, millorar la digestió dels greixos i donar suport a processos detox suaus.
- fonoll: excel·lent per a molèsties digestives, gasos i inflor abdominal. La seva acció carminativa i diürètica ajuda a desinflamar el ventre ia eliminar toxines, cosa que visualment es tradueix en un abdomen menys distès.
- Flor de Jamaica o hibisc: molt usada en barreges per baixar pes pel seu efecte diürètic, la seva aportació d'antioxidants i la seva capacitat per recolzar el metabolisme dels greixos quan es combina amb altres herbes com la cua de cavall o la canyella.
- Gingebre i cúrcuma: els seus compostos actius s'han relacionat amb un efecte termogènic i antiinflamatori suau. Es fan servir en tes calents o barreges amb llimona per millorar la digestió, augmentar lleugerament la despesa energètica i reduir la sensació de pesadesa.
- Valeriana, lavanda i camamilla: plantes relaxants que ajuden quan els quilos de més estan associats al estrès crònic, l'insomni o la pica-pica nocturna. Millorar el descans i reduir l'ansietat alimentària afavoreix l'èxit de qualsevol pla d'aprimament.
- Glucomanà, agar-agar, llavors de lli o nopal: fonts de fibra soluble que s'inflen a l'estómac, augmenten la sacietat i regulen el trànsit intestinal. Són útils per controlar racions i per evitar que una dieta baixa en calories provoqui restrenyiment.
Com prendre les infusions d'herbes per aprimar-se amb seguretat
Perquè aquestes herbes realment t'ajudin a perdre pes de manera saludable és important utilitzar-les amb criteri i no com a substitut d'una bona alimentació:
- respecta les quantitats i els temps d'infusió: un excés de plantes estimulants (com te verd, cafè, guaranà o mat) pot causar nerviosisme, taquicàrdia o insomni, mentre que massa herbes diürètiques prolongades en el temps poden alterar l'equilibri de minerals.
- En prioritza el consum abans dels àpats si busques efecte saciant, o entre hores per alleujar desitjos; a la nit tria barreges sense cafeïna per no afectar el son.
- Evita afegir sucre refinat o edulcorants en excés. Si necessiteu endolcir, opteu per quantitats petites d'estèvia o un toc de canyella, que també aporta efecte termogènic suau.
- Combina sempre les infusions amb una dieta rica en verdures, fruites, llegums i aliments poc processats, prou proteïna i greixos saludables, i amb una rutina d'activitat física que inclogui força i cardio.
- Si estàs embarassada, en període de lactància, prens medicació crònica o pateixes malalties com hipertensió, cardiopaties o problemes de tiroide, consulta amb un professional de la salut abans de fer servir plantes concentrades o suplements.
Les herbes per aprimar-se poden ser un aliat molt valuós sempre que s'entenguin com un complement dins un estil de vida saludable i es facin servir amb moderació i informació. Triar bé les plantes segons les teves necessitats (més depuració, menys ansietat, millor digestió, lleuger efecte cremagreixos) i ser constant amb el seu consum, unit a hàbits correctes d'alimentació i exercici, permet aprofitar-ne tot el potencial sense posar en risc la teva salut.