Per mantenir-ple tot el matí és essencial esmorzar els aliments adequats. A el fer-ho, necessitarem menys calories la resta del matí i de el dia, produint-se una reducció de pes a l'cap d'unes setmanes.
La fibra és el nutrient clau. Sadolla la gana i estabilitza els nivells de sucre en la sang. Les següents són algunes de les millors idees per aconseguir els deu grams de fibra recomanats durant l'esmorzar:
Fruites
Si vols que aquest grup alimentari sigui un dels encarregats de saciar la gana al matí, considera l'alvocat, el plàtan i la poma. Pots ingerir a l'natural o amb cereals, Així com part d'un batut o rodanxes sobre una torrada. Els fruits de bosc -com nabius, gerds i maduixes- també són excel·lents idees per esmorzar donada la seva riquesa en fibra.
Fruits secs
Afegir alguns fruits secs als cereals, Per exemple la civada, és una fantàstica estratègia per no patir desitjos fins a l'hora del menjar. Nous, anacards, ametlles ... Tu tries, però recorda controlar el nombre, ja que són alts en calories.
cereals
Els cereals amb llet representen una de les opcions més populars pel que fa a la primer àpat del dia. Per satisfer millor la gana, aposta per varietats integrals i poc processades en lloc dels típics productes ensucrats, que tenen moltes calories però poc o cap valor nutricional.
llavors
Les llavors de chía i de lli són altament saciants, De manera que incloure-les en l'esmorzar és una gran forma d'ingerir menys calories al llarg del dia i per tant de perdre pes. Ingredients habituals de batuts i smoothies aprimar, aquestes llavors també es poden afegir a les torrades, els cereals o preparar pans casolans amb elles