Entrenament ràpid i sense equipament per aixecar els glutis

Sabies que es poden aixecar els glutis de manera ràpida i sense necessitat d'equipament? Només necessites ser constant amb les esquat.

En aquesta nota t'expliquem quin tipus de esquat has de fer i com fer-les pas a pas per ajudar-te a construir el darrere dels teus somnis. recorda que Glutis definits signifiquen una pujada d'autoestima, Perquè, entre altres coses, fan que la roba et sent increïble.

esquat normals

Roman de peu amb els peus a l'amplada dels malucs. Assegura't que els dits dels peus estiguin mirant cap endavant.

Estén els braços cap endavant per compensar. Ara baixa el cul cap enrere i cap avall, fent que les cuixes se situïn en paral·lel a terra.

Assegura't que els talons romanen a terra i el pit està aixecat. Molt important: mantingues els genolls per darrere dels dits dels peus.

Pressiona amb els talons per tornar a la posició inicial. Realitza tres sèries de deu repeticions cadascuna, parant a descansar uns 30 segons després de cada sèrie.

Sentadillas amb una sola cama

Roman de peu amb els peus a l'amplada dels malucs. Aixeca la cama dreta, flexionant el turmell dret cap a tu i empenyent els malucs cap a enrere.

Estén els braços cap endavant i baixa el cos. Mantingues els genolls darrere dels dits dels peus i el taló fermament a terra, de la mateixa manera que si fos una flexió de cames normal, Però amb una sola cama.

Aguanta la posició durant uns segons i torna a posar-te de peu. Realitza tres sèries de deu repeticions cadascuna.

Nota: Si cal, pots utilitzar un banc per fer aquest exercici. Però recorda que és menys efectiu, de manera que l'ideal és utilitzar-lo només de manera temporal, fins et sentis preparat per realitzar-ho sense ajuda.