Menjar abans de fer exercici representa una injecció d'energia molt necessà ria de cara a obtenir un millor rendiment i aixà poder assolir abans els nostres objectius, ja siguin perdre pes, tonificar o augmentar la massa muscular.
Si practiques exercici al matÃ, mai ho facis sense prendre abans un bon esmorzar. un bol de civada amb algunes baies res més aixecar-te et proporcionarà hidrats de carboni, aixà com antioxidants, o el que és el mateix, energia i una petita ajuda per lluitar contra l'estrès que causa l'entrenament en el cos.
El plà tan és una font de carbohidrats complexos d'alta qualitat. ingereix un plà tan al matà abans de sortir al carrer a córrer si ets dels que no té temps per perdre. A més d'energia, aquesta fruita aporta potassi, que pot ajudar a prevenir les rampes durant la sessió d'entrenament.
Si practiques exercici a la tarda també cal que facis un dinar pre-exercici. Des d'aquà us recomanem un grapat de pistatxos i nabius, Que a més d'energia, en el segon cas et beneficiaran també amb les seves propietats antiinflamatòries, molt útils per a recuperar-se de el dany muscular que causa l'exercici en el cos, especialment el de resistència.
Els fans dels smoothies estan d'enhorabona, Ja que els nutricionistes aconsellen prendre aquest tipus de begudes abans de practicar exercici. Tan sols cal assegurar-se que no contenen edulcorants artificials (raó per la qual preparar-ho a casa és l'ideal) i que porten una mica de proteïna. Això últim es pot aconseguir molt fà cilment, afegint-li formatge fresc.