Els diürètics naturals són aliments i herbes les qualitats dels quals ajuden a augmentar la diüresi del cos , és a dir, la capacitat per eliminar l'excés de líquid que té tendència a ser retingut per diferents raons. Aquesta eliminació es realitza principalment a través de l'orina, i depèn del bon funcionament dels ronyons i de l'equilibri entre líquids i electròlits com a sodi i potassi.
Quan el cos comença a inflamar-se sense raó aparent , és probable que tingui relació amb la retenció d'aigua , un problema que pot ser perillós, concretament per al sistema cardiovascular . No és només una molèstia estètica: l'excés de líquid pot sobrecarregar el cor, alterar la pressió arterial i empitjorar patologies prèvies si no es controla adequadament.
Les dificultats per drenar els líquids del cos poden ser el resultat d'un règim massa ric en sodi , problemes hormonals, factors genètics, sedentarisme, calor intensa o per la ingestió d'aliments poc adequats. A més, determinats fàrmacs o malalties renals, cardíaques o hepàtiques poden alterar la diüresi i provocar edemes més severs que requereixen control mèdic.
Feliçment, gràcies als remeis diürètics d'origen natural, és possible fer front a aquesta sensació per tal d'impedir que es converteixi en un problema més gran, o que interfereixi en les funcions principals del cos com el metabolisme , la circulació i l'equilibri àcid-base. Aquests aliments i plantes no substitueixen un tractament mèdic quan hi ha malaltia, però sí que poden donar suport al treball dels ronyons en persones sanes o amb retenció lleu.
Què són els diürètics i com actuen a l'organisme?
En nefrologia s'anomena diüresi el procés mitjançant el qual els ronyons produeixen i eliminen orina. Un adult sa elimina diàriament entre 800 i 2000 mil·lilitres d'orina, depenent de la quantitat de líquid ingerit, la transpiració, l'activitat física i la temperatura ambient. Qualsevol substància que augmenta l'excreció d'aigua i sal a través de l'orina es considera diürètica.
Els diürètics naturals són aquells presents en certs aliments i plantes que, pel seu contingut en aigua , minerals (com el potassi) i compostos vegetals específics, afavoreixen una producció d'orina una mica més gran i un millor drenatge. Ajuden a eliminar l'excés de líquids i, alhora, contribueixen a expulsar productes de rebuig metabòlics que es filtren als ronyons.
És important recordar que aquests aliments poden millorar la diüresi i alleujar la inflor, però no curen per si mateixos una patologia renal, cardíaca o hepàtica. En aquests casos sol ser necessària la indicació de diürètics farmacològics , les dosis, tipus i freqüència dels quals han de ser ajustades per un professional sanitari per evitar deshidratació, pèrdues excessives d'electròlits o una disminució perillosa del volum circulant.
Retenció de líquids: causes, símptomes i paper de la dieta
La retenció de líquids o edema és l'acumulació excessiva d'aigua als teixits. El líquid que circula pel sistema sanguini i limfàtic ha de drenar amb regularitat; quan aquest equilibri es trenca, l'aigua es queda atrapada i apareixen inflor , sensació de pesadesa i canvis ràpids de pes corporal.
Entre les causes més freqüents hi ha un excés de sal a la dieta, una ingesta insuficient d'aigua, la manca d' activitat física , canvis hormonals (per exemple, en el període premenstrual), temperatures ambientals elevades, passar moltes hores de peu o assegut, i un baix consum de fruites i hortalisses riques en potassi i vitamines del grup B.
Els símptomes més típics són la inflor de cames i turmells , de vegades també de mans, abdomen i rostre; sensació de pesadesa, cansament i dificultat per calçar-se al final del dia. La pell es pot veure més tirant i, en pressionar amb el dit, és possible que quedi una marca temporal . En dones és habitual notar empitjorament de la cel·lulitis quan hi ha retenció marcada.
L'alimentació pot millorar tant com empitjorar aquest quadre. Un patró dietètic basat en productes processats rics en sodi, aperitius salats, embotits, precuinats i begudes ensucrades, afavoreix l'edema. Per contra, una dieta d'estil mediterrani rica en fruites, verdures, llegums, fruita seca natural i una aportació adequada d'aigua, redueix la retenció i afavoreix l'equilibri de líquids sense forçar el ronyó.
En persones sanes, el millor diürètic segueix sent l' aigua de beguda , que es pot complementar amb infusions , vins suaus o fruites molt riques en aigua. Sempre que se sospiti una retenció important, dolorosa o mantinguda en el temps, cal valorar la causa mèdica amb un professional i no recórrer només a remeis naturals.
el fonoll
Es tracta d´una planta silvestre i mediterrània de múltiples virtuts, i de la qual es pot gaudir en forma d´aliment, de condiment id´infusió. S'aprofiten tant els bulbs com les fulles i llavors, amb un sabor anisat molt agradable que combina bé amb peixos, guisats suaus i amanides.
El seu benefici principal és el seu alt contingut d' acció diürètica que, a més d'ajudar a eliminar els excessos de líquids al cos, té el poder de regular diversos processos digestius . Tradicionalment s'ha fet servir per alleujar gasos , digestions pesades i petites molèsties abdominals, per la qual cosa resulta molt interessant quan la retenció s'acompanya de sensació de inflor general.
El fonoll aporta, a més, potassi i altres minerals que col·laboren en l'equilibri de sodi a l'organisme, així com compostos antioxidants que tenen cura de la salut dels vasos sanguinis. Prendre'l en forma d' infusió lleugera o incorporar-lo de manera habitual als àpats és una manera senzilla de recolzar el drenatge limfàtic sense recórrer a preparats concentrats.
El te verd
Es tracta d'una de les begudes més populars de la medicina tradicional , coneguda per la seva alta concentració en antioxidants i components que permeten evitar l'acumulació de greix corporal. Entre els seus polifenols destaquen les catequines , que contribueixen a millorar el metabolisme energètic i protegeixen les cèl·lules enfront del dany oxidatiu.
Les seves propietats inclouen un efecte diürètic i purificador , molt important per equilibrar els líquids de l'organisme i eliminar les toxines . Gràcies al seu lleuger contingut en cafeïna , augmenta de manera moderada la producció d'orina, especialment quan es consumeix en el marc d'una bona hidratació general i una dieta baixa en sal.
Prendre una o dues tasses diàries de te verd, preferiblement sense sucre afegit, pot ser una ajuda complementària per a persones amb retenció lleu . Tot i això, els qui ja segueixen un tractament amb diürètics farmacològics o tenen problemes renals han de consultar amb el seu metge abans d'afegir infusions d'efecte drenant, per evitar interaccions o una diüresi excessiva.
la pinya
Aquest fruit típic de les zones tropicals s'ha tornat molt popular a tot el món gràcies al seu gust característic i alt contingut en aigua . S'estima que la pinya està composta d'un 85% d'aigua, cosa que la fa molt baixa en calories i especialment interessant en dietes de control de pes quan la retenció de líquids és present.
No obstant això, és una excel·lent font de fibres , de vitamina C i de bromelina , elements essencials per reduir la retenció d'aigua. La bromelina és un enzim amb efecte antiinflamatori que pot ajudar a millorar la sensació de pesadesa ia modular processos inflamatoris lleus associats a l'edema perifèric.
Atès que aquest fruit aporta una quantitat significativa de potassi , permet equilibrar el sodi al cos i estimular l' eliminació de líquids , millorant així el funcionament de diferents òrgans vitals. Consumida fresca, en trossos o en batuts sense sucre afegit, la pinya contribueix a mantenir una bona hidratació alhora que afavoreix la depuració.
Convé recordar que, encara que els diürètics naturals com la pinya, el fonoll o el te verd poden alleujar la retenció lleugera , no s'han d'utilitzar de forma abusiva ni com a substituts d'una avaluació mèdica quan hi ha inflor important , dificultat respiratòria, dolor o antecedents de malaltia renal, hepàtica o cardíaca. Un estil de vida actiu, una dieta equilibrada baixa en sal i rica en fruites i verdures, i una hidratació correcta segueixen sent la base per mantenir lequilibri de líquids i cuidar la salut a llarg termini.