Totes nosaltres volem veure un cos perfecte, però moltes vegades encara que estiguem fent una dieta rigorosa el nostre abdomen no diu el mateix. Trobem aliments que ens provoquen inflor a l' abdomen , aprèn a detectar-los per deixar de sentir-te pesada.
Hem d'esbrinar de quin tipus de inflor patim. Aquesta sensació de distensió abdominal, que se sent com si el ventre estigués ple d'aire o de líquid, pot ser provocat per la nostra dieta i alimentació, per menjar molta quantitat, o tan sols per tenir gasos intestinals. És un símptoma molt comú que es pot associar a diversos trastorns, des d'una simple manca de fibra fins a problemes més complexos com la síndrome de l'intestí irritable (SII) o la proliferació excessiva de bacteris a l'intestí prim.
És important conèixer aquells aliments que ens provoquen malestars i sensació de pesadesa; no és agradable sentir-te feixuga quan t'estàs esforçant dia a dia amb una dieta equilibrada. Sovint, la causa rau en la dificultat de l'organisme per descompondre certs components, procés que es pot tornar més lent amb l'edat a causa de la reducció d' àcid estomacal i els enzims digestius. Potser, siguin alguns dels productes següents els culpables:
- Aliments rics en greixos: un alt contingut de greix pot ser la principal causa de la inflamació abdominal. Els aliments greixosos i ultraprocessats triguen més a digerir-se, cosa que provoca que l'estómac se senti pesat i distès. A més, el nostre pes corporal augmenta i es comencen a acumular teixits adiposos a l'abdomen. Exemple d'aquest tipus de menjar són les patates fregides, que pel seu alt contingut en midó i greixos resulten una bomba calòrica.
- Begudes amb gas ensucrades: el diòxid de carboni que contenen ens fa sentir pesats ja que l'organisme el rep de manera immediata i l'emmagatzema, provocant una ràpida inflamació. El gas s'acumula al tracte digestiu, augmentant la pressió abdominal.
- Sal i sodi: un excés de sal als nostres àpats pot ocasionar-nos una retenció de líquids innecessària, a més de provocar que el nostre estómac estigui més inflat del que és normal. Hem d'evitar el menjar processat, embotits, sopes instantants i salses industrials (com el ketchup o la soja). Recomanem evitar-ne l'ús i intentar modificar-lo per espècies herbàcies naturals.
- Menjar molt especiat i condimentat: si consumim un menjar molt saborós i ric en espècies pot provocar una irritació a la mucosa de l'estómac, fent que el nostre abdomen s'infli sense desitjar-ho. Entre els condiments més irritants es troben la nou moscada, el pebre negre, xilis, vinagres i mostasses.
- lactis: els productes com la llet, el formatge, el iogurt i els gelats poden generar digestions més pesades. Moltes persones desenvolupen intolerància a la lactosa, ja que el cos no produeix suficient lactasa per pair el sucre de la llet, la qual cosa pot derivar en diarrea, inflor i còlics.
- Llegums i verdures crucíferes: encara que són saludables, aliments com els fesols, llenties, cigrons, bròquil, coliflor i cols de Brussel·les poden causar gasos. Això és degut als oligosacàrids i la rafinosa, sucres complexos que el cos no digereix completament. Un truc eficaç és remullar els llegums abans de cuinar-los.
- edulcorants artificials: el sorbitol, manitol i xilitol, presents en xiclets i productes dietètics, són difícils d'absorbir i solen provocar molèsties abdominals i gasos.
- Grans refinats, ceba i all: el pa blanc i la pasta poden causar becs d'insulina i retenció de líquids. Per altra banda, la ceba i l'all contenen fructans, carbohidrats que resulten problemàtics per a persones amb sensibilitats digestives.
Consells pràctics per evitar la distensió abdominal
A més de tenir cura de la selecció d'aliments, hi ha hàbits fonamentals per evitar que l'aire s'acumuli al nostre sistema digestiu:
- menjar a poc a poc: mastegar bé i evitar menjar amb presses impedeix que empassem aire excessiu (aerofàgia), reduint la formació de gasos.
- hidratació constant: beure suficient aigua ajuda al trànsit intestinal i prevé la retenció de líquids provocada pel sodi.
- Control de porcions: evitar menjar a l'excés facilita el treball de l'estómac i prevé la sensació de pesadesa immediata.
Hi ha molts remeis per tenir un ventre pla, el primer és mantenir una alimentació responsable i saludable . Tenint cura del que introduïm al nostre organisme i sent conscients de com reacciona el nostre cos a certs grups alimentaris, podrem mantenir una figura bonica que ens farà sentir-nos segurs de nosaltres mateixos.