La civada és un excel·lent aliment pel seu alt contingut en fibres que ajuda a sentir-se saciat durant més temps, i impedeix menjar al llarg del dia, el que pot provocar un augment de pes, lentitud i cansament. A més, la farina de civada conté vitamina B1, Coneguda per combatre el cansament.
Els fruits secs, Com les ametlles, les nous i les avellanes contenen molts à cids grassos omega 3, coneguts per combatre els sÃmptomes de la depressió. També contenen minerals com el magnesi, el potassi, el fòsfor, el calci, el ferro, el zinc i el seleni que són antioxidants aixà com proteïnes i fibres que ajuden a regular el trà nsit intestinal ia millorar la musculatura.
Els glúcids com l'arròs, la pasta, la patata, el pa, les mongetes i la majoria de cereals proporcionen l'energia necessà ria per al funcionament fÃsic i mental adequat per al cos. La important taxa de vitamina C de les taronges i dels pebrots ofereix un plus de energia a el cos. Això és degut a el fet que aquesta meravellosa vitamina ajuda a reduir el cortisol, l'hormona responsable de l'estrès i de la pèrdua d'energia. Una sola tassa de taronges o de pebrots vermells tallats a trossos conté dues vegades l'aportació quotidià requerit de Vitamina C.
si el vostre sistema digestiu no funciona bé, us sentireu cansats. Aixà és com funciona el iogurt, els bacteris que conté regulen la digestió. El resultat és evident, s'obté major energia i dura més temps perquè el iogurt conté més proteïnes que glúcids. Convé menjar un iogurt cada dia per sentir menys cansament crònic.
Les verdures amb fulles verdes tenen una aportació calòrica molt baix i no obstant això presenten una alta taxa de vitamines amb un gran valor energètic. És important accentuar les caracterÃstiques de les espinacs perquè tenen un alt valor nutritiu. El seu alt contingut en vitamina C i en ferro fan d'aquest aliment un gran aliat per a carregar les piles de l'organisme.