Aquesta és una dieta ideada per a totes les persones que desitgen cremar greixos i baixar aquests quilos que tenen de més. És de fonamental importància que comptis amb un estat de salut sa per poder realitzar aquest règim. Només podràs fer-ho durant 4 dies, et permetrà aprimar-te al voltant de 3 quilos.
Si estàs decidit/da a posar en pràctica aquest règim dietari hauràs de realitzar obligatòriament 1 hora d'exercici aeròbic diàriament. També hauràs beure 3 litres daigua per dia, endolcir les teves infusions amb edulcorant i condimentar els àpats amb sal i orenga. Hauràs de repetir el menú detallat a continuació els dies que facis la dieta.
Dia 1
Esmorzar: 1 infusió i 1 fruita cítrica.
Mig matí: 1 infusió.
Dinar: caldo light i 200g. de pollastre sense pell. Podràs beure la quantitat de brou que vulguis.
Mitja tarda: 1 infusió.
Berenar: 1 infusió i 1 iogurt descremat.
Sopar: caldo light i 200g. de gall dindi sense pell. Podràs beure la quantitat de brou que vulguis.
Dia 2
Esmorzar: 1 infusió i 1 poma o pera.
Mig matí: 1 infusió.
Dinar: caldo light i 200g. de carn magra. Podràs beure la quantitat de brou que vulguis.
Mitja tarda: 1 infusió.
Berenar: 1 infusió i 1 porció de gelatina light.
Sopar: caldo light i 200g. de peix. Podràs beure la quantitat de brou que vulguis.
Què pots esperar en 4 dies
Aquest pla redueix el volum per dèficit calòric i efecte diürètic. Encara que alguns plans express similars parlen de 3 dies, aquí es planteja un cicle de 4 dies amb descans posterior i tornada a una alimentació equilibrada per evitar l'efecte rebot. La pèrdua prové en part de glicogen i aigua; consolida resultats mantenint bones pràctiques la setmana restant.
Aliments clau i els que convé limitar
prioritza proteïnes magres com a pollastre, gall dindi, peix, tonyina al natural i ou; afegeix fonts vegetals com tofu i llegums. Completa amb verdures saciants (bròquil, coliflor, pastanaga i cogombres, mongetes verdes) i fruita sencera (poma, pera, cítrics, mitja banana puntual). Inclou pa integral amb moderació i lactis descremats o formatge fresc. Com a begudes, aigua, cafè o te verd. Algun pla express permet una petita ració de gelat de vainilla al sopar de dies concrets, sempre dins de les calories objectiu.
limita ultraprocessats, alcohol i salses. Si uses edulcorant, evita els artificials; millor canyella, vainilla natural o prendre les infusions sense endolcir. Ajusta sal i orenga sense excés.
Activitat física i calories orientatives
realitza cardio moderat diari de baixa a mitjana intensitat; evita entrenaments molt extenuants mentre ingereixes poques calories. Podeu alternar caminar a pas ràpid o bicicleta 30 a 60 minuts. El cardio en dejú és opcional i només si et senti bé. Mantingues una ingesta aproximada de 1200-1500 kcal durant el pla i puja a 1500 a 1600 kcal els dies de descans, segons la teva condició.
Hidratació, sacietat i adherència
Beu entre 2 i 3 litres daigua al dia, usant vins light per sadollar-te. Menja a poc a poc, fes servir plat petit i organitza 5 a 6 preses. Augmenta fibra amb verdures, fruita amb pell i cereals integrals per controlar la gana.
Seguretat, mites i quan consultar
Els plans molt curts són útils per desinflar, però no substitueixen un canvi dhàbits. L'anomenat pla militar no té enllaç real amb forces armades ni respatller específic; fes-lo servir només com a estratègia breu. Evita repetir cicles sense supervisió i consulta el teu metge si prens fàrmacs o tens patologies. Medicació com orlistat o saxenda només sota prescripció.
Preguntes ràpides
Es passa gana? Amb proteïna, fibra i vins, hauria de ser suportable. Ajusta volums de verdures si ho necessites.
Es pot entrenar força? Mantingues càrregues suaus i prioritza tècnica i mobilitat; reserva la intensitat per després del pla.
Com evitar el rebot? Reincorpora calories de forma gradual, mantingues pa integral, verdures, llegums i 30-45 minuts d'activitat diària.
Usat amb cap, aquest protocol de 4 dies ajuda a reduir volum ràpid, sempre que incorporis hàbits sostenibles la setmana restant: menjar més vegetal, moure't cada dia i planificar menjars senzills que t'agradin.