Aquesta Ă©s una dieta molt fĂ cil de posar en prĂ ctica que us ajudarĂ a engreixar alguns quilos. Si la fas en forma estricta et permetrĂ engreixar al voltant de 2 quilos en 15 dies. AixĂ² sĂ, per poder fer aquest règim haurĂ s de comptar amb un estat de salut sa obligatĂ²riament.
Si estĂ s decidit/da a posar en prĂ ctica aquest règim dietari per engreixar-se, i busques consells per engreixar sense perdre la salut, HaurĂ s de beure la major quantitat d'aigua possible diĂ riament, saboritzar les teves infusions amb sucre o mel, evitar el consum de productes descremats i condimentar abundantment els teus menjars. HaurĂ s de repetir el menĂº detallat cada dia que facis la dieta.
MenĂº diari:
Esmorzar: infusiĂ³ tallada amb llet descremada, 1 got de suc de taronja, ous durs i torrades untades amb melmelada.
Mig matĂ: liquat a elecciĂ³ (per exemple un batut de plĂ tan i mel) i 1 torrat de pernil i formatge.
dinar: carn o pollastre en forma de sandvitx (Per veure dieta per engreixar 3 quilos), patates, batata i sabata al forn i postres a elecciĂ³.
Mitja tarda: infusiĂ³ amb galetes dolces.
Berenar: infusiĂ³, budĂ o coca i 1 got de suc d'aranja.
Abans de sopar: picada salada a elecciĂ³.
Sopar: carn, pollastre o peix acompanyat per remenat o truita de verdures a elecciĂ³ o pastes farcides amb salsa i formatge i postres a elecciĂ³.
Abans de ficar-vos al llit: liquat a elecciĂ³ i 1 ou dur.
Nota important: per afavorir l'augment de pes, prioritza llet sencera o semidesnatada i evita versions descremades, tal com es recomana al començament.
Com aconseguir 2 quilos en 15 dies de manera saludable
Per guanyar pes necessites un superĂ vit calĂ²ric sostingut. Apunta a sumar unes 300–500 kcal diĂ ries sobre la teva despesa per augmentar de forma gradual i prioritza calories denses en nutrients per afavorir la massa magra.
L'augment inicial pot incloure'n mĂ©s glicogen i aigua; per aixĂ² convĂ© combinar la dieta amb entrenament de força 3–5 cops per setmana per dirigir les calories cap al mĂºscul.
Venir 5–6 vegades al dia i evita saltar-te menjars. Si et costa el volum, fes servir batuts (per exemple combinaciĂ³ plĂ tans i llet) i afegeix extres energètics (olis, fruits secs, formatges, mel) a plats quotidians.
Aliments clau per sumar calories de qualitat
- llet: barreja de proteĂ¯nes, carbohidrats i greix; Ăºtil desprĂ©s de força per guanyar mĂºscul.
- Batuts de proteĂ¯na: prĂ ctics post-entrenament; evita opcions amb sucres afegits i additius.
- ArrĂ²s i altres midons (patata, batata, blat de moro, civada, quinoa, llegums, carbassa, cereals i pa integral, pasta): aporten energia i glucogen.
- Carns vermelles magres: riques en leucina i creatina, recolzen la massa muscular.
- Nous i mantegues de fruita seca: molt calĂ²riques i nutritives; millor sense sucres ni olis hidrogenats.
- pa integral y barres/cereals integrals: fonts de carbohidrats complexos; tria versions amb llavors i fruita seca.
- SalmĂ³ i peixos grassos: aporten omega-3 i calories saludables.
- fruites deshidratades: molt denses en energia en petites porcions.
- alvocat y olis (oliva, alvocat, llinosa): sumen calories amb greixos insaturats.
- Ous, formatge sencer y iogurt sencer: proteĂ¯na completa i calories; evita iogurts ensucrats.
- Xocolata negra ≥70% cacau: opciĂ³ calĂ²rica amb antioxidants.
- pastes: preferir integrals o combinar amb proteĂ¯na i oli dÊ»oliva.
Consells prĂ ctics per al dia a dia
- Afegeix amaniment: formatge a guisats, oli d'oliva en amanides, mantega de fruita seca en torrades.
- Optimitza begudes: si et sadollen, no beguis just abans o durant els menjars; sĂ entre hores.
- Evita ultraprocessats: fregits, refrescos, brioixeria i salses industrials afegeixen sucres i greixos trans sense nutrients.
- HidrataciĂ³: apunta a ~2,5 L/dia d'aigua; refrescos i sucs ensucrats no compten com a opciĂ³ saludable.
- Força i descans: La musculaciĂ³ potencia el guany; dorm 7–9 h per Recuperar.
Suplements: quan considerar-los
En situacions d'alta despesa o poca gana, un professional pot indicar guanyadors (hipercalĂ²rics) per elevar calories fĂ cilment.
El proteĂ¯na de sèrum postentreno millora la recuperaciĂ³ muscular. Les fĂ³rmules polimèriques (lĂquides o en pols) aporten energia, proteĂ¯nes, greixos saludables, vitamines i minerals en casos seleccionats.
Preguntes freqĂ¼ents
Quant de temps per notar canvis? En poques setmanes veuràs progressos; una estratègia constant consolida resultats i minimitza greix.
Es pot pujar en tres dies? SĂ, perĂ² sobretot per lĂquids i glucogen, no per mĂºscul real.
Vitamines i minerals Ăºtils: complex B (gana i metabolisme), La vitamina D (funciĂ³ muscular), ferro y folat (oxigenaciĂ³), zinc y magnesi (sĂntesi proteica).
Per què costa engreixar-se? Metabolisme accelerat, alta activitat, hipertiroĂ¯disme, malabsorciĂ³, estrès o hĂ bits irregulars. Consulta les causes i tractament de la primesa si sospites causes mèdiques.
Aconseguir 2 quilos en 15 dies Ă©s viable si combines un menĂº repetible i calĂ²ric, aliments d'alta densitat nutricional, força regular i hĂ bits intel·ligents. Personalitza per gana i activitat, i davant de dubtes, demana guia professional.
