Dieta per desinflar el teu abdomen en 2 dies

¿Com desinflar la panxa? Aquesta és una dieta perfecta per a totes aquelles persones que necessiten desinflar panxa en poc temps i aconseguir que el seu abdomen aquest més pla. És un pla en la qual no incorpores molt menjar, i si ho fas a peu de la lletra a més de deshincharte et permetrà aprimar voltant d'1 ½ quilo.

És una dieta recomanada tant per a aquelles persones que volen treure una mica de panxeta i mitxelins, com per a aquelles que es senten inflades per gasos i això els causa molèsties.

Com sempre aquest tipus de dietes no estan recomanades per a mantenir-les durant més de dos dies ja que poden ser perilloses per a la teva salut i el perllongues en excés.

A continuació tens la dieta per aprimar panxa. Hauràs de repetir el menú detallat baix els dos dies que dura la dieta, només així aconseguiràs desinflar panxa.

Menú per a tots dos dies

Esmorzar

Una infusió amb una mica de mel i un got de suc de fruita fresca a elecció.

mig matí

Una infusió a elecció i un iogurt descremat.

Dinar

Un brou light de verdures, una ració generosa de amanida de verdures crues a elecció, Una aranja o una taronja i una tassa de te amb edulcorant. Si tens més gana podràs prendre la quantitat de brou que vulguis.

mitja tarda

Una infusió a elecció i un got de llet descremada.

Berenar

Una infusió a elecció i una torrada de pa integral untat amb formatge blanc light. Si no us agrada el formatge el pots canviar per 100 grams de pernil de gall dindi.

Sopar

Un brou light de verdures tipus bledes, espàrrecs, tomàquets, etc. 70 grams de pollastre a la planxa, una ració de verdures crues o bullides a elecció, una poma o pruna i una tassa de te verd. Podràs beure la quantitat de brou que vulguis.

Abans d'anar a dormir és important que et prenguis una infusió a elecció i / o una mandarina per ajudar a alliberar líquids durant la nit.

I això és tot, si segueixes aquesta dieta durant 2 dies aconseguiràs desinflar panxa de manera important.

Consells per aprimar panxa

A continuació us oferim un llistat de consells importants que hem de tenir en compte per mantenir un ventre pla. No són parts de la dieta, sinó que són unes pautes interessants que t'ajudaran a millorar la teva figura i reduir la temible panxa.

• Utilitza poca sal en els menjars per evitar retenir líquids
• Pel mateix motiu cal que beguis a l'almenys dos litres de líquid a el dia. Preferentment en forma d'aigua o tes verds i vermells, ja que ajudar a millorar la teva trànsit intestinal, alliberar toxines ia mobilitzar els greixos que s'han acumulat en el teu abdomen.
• No mengis ràpid. Menjar excessivament ràpid fa que no digieras bé els aliments i et produeixin gasos. A més menjar lent fa que assaboreixis més els aliments, els gaudeixis i et omplis abans. Mastega lentament de manera que el menjar et porti més de 20 minuts.
• Evitar begudes àcides com l'alcohol, cafè, xocolata calenta, etc ja que poden irritar l'intestí i inflamar el teu ventre.
• Vigila els edulcorants, ja que alguns substituts de l'sucre (com ara el maltitol) produeix gasos. No aporta calories però fa que el teu ventre estigui més inflat pel que és recomanable evitar-los.

Exercicis per aprimar panxa

 

Hem de ser constants amb l'exercici físic i la dieta si volem veure resultats òptims en la nostra figura, complementar les activitats físiques amb una bona alimentació perquè res s'interposi en el nostre objectiu.

La barriga és una de les parts més difícils per perdre greix i volum. No obstant això, hi ha molts exercicis destinats a cremar calories en aquesta zona, a continuació us explicarem quins són aquells per obtenir els millors resultats.

Abdominals des del terra 

Els abdominals són els més recomanats per reduir cintura, tonificar la panxa i eliminar el greix localitzat d'aquesta zona. podem trobar múltiples tipus d'abdominals, Però nosaltres ens centrarem en els més comuns, els ideals perquè qualsevol els practiqui tant a casa o al gimnàs.

Amb ajuda d'una estoreta o matalàs jeu cap per amunt amb las cames flexionades i amb els peus recolzats a terra. Col·loca les mans per darrere del cap sense exercir cap pressió, eleva el tronc fent força a l'abdomen i mantingues sempre la columna recta, no dobles el coll ni el forcis.

L'ideal és realitzar 4 sèries de 20 repeticions cadascuna.

Es pot augmentar la intensitat de l'exercici si aixequem les cames de terra.

planxa

En anglès es coneix com pla, un exercici molt pràctic que s'està fent cada vegada més popular. En uns segons es treballa moltes parts de el cos.

La postura es realitza de manera molt senzilla. Amb ajuda d'un matalàs, recolza't cap per avall sobre els avantbraços i les puntes dels pell. Mantingues el la postura elevada però amb l'esquena ben dreta. Els colzes han de quedar per sota de les espatlles.

Mantingues l'equilibri durant 20 segons i realitza 5 sèries.

Potes de granota

Seu en un matalasset i mantingues l'esquena recta i les cames flexionades en l'aire. Mou les cames cap enrere i cap endavant a el mateix temps. Contreu l'abdomen i fes que s'acosti les cames i el pit. Realitza 20 flexions en 3 sèries.

Estirament dels abdominals 

Es important estirar aquesta zona, Ho hem de fer acostándonos sobre d'un matalàs amb tot el cos estirat i les mans recolzades a terra. Hauràs de aixecar els braços, de manera que la part davantera de el cos s'elevi cap enrere amb la panxa contret. 

¿Es pot aprimar la panxa ràpid?

També trobem alguns hàbits que ens ajuden a perdre greix de l'abdomen, si ets dels que els costa fer exercici t'aconsellem que com a mínim surtis a caminar 30 minuts diaris i el acompanyis amb hàbits saludables.

• Beure molta quantitat d'aigua. L'aigua és vital per a desintoxicar l'organisme, prevé la distensió abdominal i ajuda a fer bones digestions, alleuja el restrenyiment ocasional i els gasos. De mitjana s'estipula que s'han de beure com a mínim dos litres d'aigua a el dia.
• Controla el consum de sal. La sal ens fa augmentar de pes ja que ens provoca una retenció de líquids innecessària.
• Acostuma't a mantenir una dieta equilibrada. Això s'aconsegueix mesurant la quantitat d'hidrats de carboni, greixos i productes calòrics. Has de omplir la teva nevera d'aliments baixos en calories, com són les fruites, verdures i proteïnes saludables, així com olis grassos essencials.
• Menja 5 vegades a el dia petites quantitats. És preferible menjar més vegades i menys quantitat en cada presa. Això és clau per mantenir el metabolisme actiu i cremar més calories.
• Evita les begudes amb gas. Aquestes fan que se'ns infli la panxa sense desitjar-ho, encara que consumeixis les que no tenen sucres ni calories, són igual de contraproduents. És millor prendre infusions, sucs naturals o aigua.

Com aprimar l'abdomen en una dona

El cos de la dona és lleugerament diferent al d'l'home, i les peculiaritats d'uns poden fer que per perdre en aquest cas el greix abdominal funcioni en elles i en ells no. A continuació, et donem les claus si ets dona i vols perdre panxa.

• Ioga: El ioga és molt recomanable de practicar perquè és un exercici molt saludable, tant per al cos com per la ment. El ioga et mantindrà actiu i no forçarà les teves articulacions.
• Practicar un esport qualsevol: No importa el que triïs, la compenetració d'estar en un equip et manté actiu, a més t'ajuda a despejarte de les teves responsabilitats durant un parell d'hores. A més, amb aquest mateix esport estaràs exercitant moltes parts de el cos sense que ho notis.
• Bailar: És una bona alternativa perquè és una de les maneres més entretingudes per perdre pes. Practicar 20 minuts com a mínim de ball a el dia et mantindrà activa i et sentiràs realitzada.
• caminar: L'idoni és caminar a el menys 30 minuts a el dia, aquest exercici tan simple activa el cos i si es contrau l'abdomen mentre es camina estaràs exercitant-. La circulació fluirà millor i controlaràs la quantitat d'oxigen que entra als pulmons.

Aprimar la panxa en homes

 

Els homes són una mica més actius que les dones, solen tenir més activitats físiques en el seu dia a dia i tenen l'esport més assumit.

Per a ells el recomanable per baixar panxa és que facin el següent:

• No consumir begudes alcohòliques: Aquesta és una de les primeres causes de la producció del greix abdominal en els homes, per això, és el primer pas a seguir. Baixar el consum d'alcohol i intentar prendre begudes lliures de calories buides i sense sucres afegits.
• Evitar el sucre i el greix: S'ha d'eliminar sempre que es pugui el sucre i el greix en la dieta. Ens referim a la rebosteria, les galetes, pastissos, dolços o gelats i les begudes ensucrades. Aquests són els màxims responsables que es tingui greix a l'abdomen.
• Afegeix més proteïnes a la teva dieta: Incrementa la ingesta d'aliments rics en proteïnes, el peix blau, ous, formatges, iogurt natural, llavors, fruits secs i proteïnes magres.
• Redueix el consum de carbohidrats: Aquests a la llarga es transformen en sucre i el sucre en greix. Si ens acostumem a no consumir hidrats de carboni, el nostre apetit disminuirà de manera que la pèrdua de pes serà més gran. Tan sols cal fer un esforç a el principi de l'canvi.
• Introdueix més aliments rics en fibra: No consumeixis pa blanc, o arròs i pasta normal, intenta buscar sempre les seves variants integrals ja que aquestes et aportaran major quantitat de fibra i t'ajudarà a expulsar les toxines de l'organisme amb més facilitat. Si vols menjar alguna cosa d'arròs, segueix aquesta dieta de l'arròs.
• Practica tres vegades a la setmana algun exercici físic: Qualsevol exercici aeròbic és molt recomanat, ja sigui caminar, córrer, anar en bicicleta o realitzar alguna sessió de fitness al gimnàs. Això ha d'estar acompanyat d'uns bons hàbits de son, dormir de 7 a 8 hores diàries i acompanyar-lo d'una dieta equilibrada.

Hi ha molts consells que podem anotar i portar-los a terme per poder desfer-nos del greix abdominal. Són petits trucs que podem anar introduint en el nostre estil de vida per assolir millor salut, et trobaràs millor, amb més energia i més ànim per afrontar el teu dia. Has provat la dieta de 500 calories? Te la recomanem com un altre mètode per aprimar ràpid.

Si t'ha agradat la nostra dieta per desinflar panxa, Et recomanem que et unes al nostre grup de Facebook punxant en el següent enllaç. Així rebràs tots els nostres articles i dietes per mantenir-te en forma i sa.