Aquesta és una dieta reductora especialment elaborada per a totes les persones que necessiten aprimar-se aquests quilos que tenen de més i que tant el molesten. És un pla molt fàcil de fer, si ho fas en forma estricta et permetrà aprimar-se al voltant de 5 quilos en només 15 dies.
Si estàs decidida/da a posar en pràctica aquest règim dietari hauràs de comptar amb un estat de salut sa, beure la major quantitat d'aigua possible diàriament, endolcir les teves infusions amb edulcorant i condimentar els àpats amb sal i una mínima quantitat d'oli d'oliva. Hauràs de repetir el menú detallat a continuació cada dia que facis la dieta.
Com aplicar aquest pla de forma saludable i realista
La pèrdua de pes varia segons cada persona (metabolisme, punt de partida, adherència i activitat física). De manera saludable, en 15 dies sol perdre's entre 1 i 2 kg; assolir 5 kg és possible només en casos concrets (major retenció de líquids, sobrepès previ i màxim compliment). Prioritza aliments frescos i una dieta lleugera, organitza 5-6 ingestes i acompanya amb exercici aeròbic i de força.
Què menjar per potenciar resultats
- Fruites senceres (millor amb pell quan sigui possible): maduixes, préssec, cireres, síndria, papaia, kiwi, poma, pera, banana (millor verd pel seu major aportació en fibra resistent).
- verdures variades, prioritzant fulles verdes i crues (espinacs, ruca, bleda, enciam, cols) i altres com bròquil, coliflor, pastanaga, carbassa, carbassó, eixots, arvejas frescas.
- proteïnes magres: talls magres de carn, pollastre o gall dindi sense pell, peixos, ous o tofu.
- Lactis descremats: llet, iogurt descremat i formatges blancs baixos en greix.
- Cereals integrals i llegums (amb moderació): civada, sègol, quinoa, arròs i pa integral, cigrons, fesols i llenties.
- greixos saludables: alvocat, coco, oli d'oliva, fruits secs i llavors (nous, ametlles, cacauats, llinosa, chía, gira-sol).
Aquests aliments són baixos en calories i rics en fibra i aigua, augmenten la sacietat, milloren el trànsit intestinal i eleven lleugerament la despesa energètica. Pots incloure aliments termogènics (canyella, gingebre, pebre vermell, cafè, te verd, vinagre de poma) dins d'una dieta equilibrada.
Aliments i hàbits que convé evitar
- Sucres i dolços: postres, coques, xocolata amb sucres afegits.
- Excés de sal: salses industrials, glaçons de brou, sopes de sobre (usa herbes i espècies com all, romaní, julivert, farigola, alfàbrega, orenga).
- Farines refinades i empanitzats: pans i pastes blancs, salses tipus beixamel.
- Greixos i ultraprocessats: fregits, embotits grassos, formatges grocs, pizzes i lasanyes industrials, snacks i refrescos.
Hidratació i begudes recomanades
apunta a 1,5-2 litres diaris entre aigua, vins lleugers i tes. Tès amb efecte diürètic com verd, hibisc o fonoll ajuden a la retenció de líquids. Beu un got gran d'aigua 20 minuts abans de cada àpat per moderar la gana.
Activitat física que accelera la pèrdua de greix
combina cardio (caminar lleuger, trotar, nedar, bicicleta) amb força (assentes, gambades, flexions, rem amb ampolla d'aigua) almenys 3 cops per setmana. Les rutines de força preserven massa muscular i eleven el metabolisme. Un circuit senzill: 5 rondes de seients (10 rep.), gambades alternes (5 per cama), flexions (10 rep.) i pes amb ampolla (20 rep.), descansant 60-90 s.
Sobre dietes exprés i la coneguda «dieta militar»
Els plans molt hipocalòrics o les dietes exprés poden produir pèrdues ràpides d'aigua i massa magra. L'anomenada «dieta militar» no té aval científic ni institucional i sol ser massa general i restrictiva. Evita promeses de pèrdues extremes en pocs dies; prioritza adherència, sacietat i qualitat de laliment.
Altres consells que marquen diferència
- 5-6 àpats al dia, cada ~3 hores, amb 3 principals i 2-3 col·lacions.
- La meitat del plat amb verdures; tria una única font de carbohidrat per menjar i modera la ració.
- Retira greixos visibles de les carns, limita carns vermelles a 2 cops/setmana i cuina al vapor, planxa, forn o cocció.
- Ous, fruits secs i llavors com a berenars saciants; utilitza curri/picants amb moderació; cafè pot ajudar a la despesa energètica.
- Dorm 7-8 hores per regular la gana i els nivells de glucosa. Exposició solar responsable per La vitamina D.
Menú diari del pla original
menú diari
En dejuni: 1 got de suc de llimona natural.
Esmorzar: 1 infusió (te, cafè o mat cuit) i 2 fruites a elecció o 1 iogurt descremat amb fruites.
Mig matí: 2 torrades de pa a elecció amb 1 llesca de formatge Port Salut o 2 ous durs.
Dinar: 3 tasses de brou light, 250g. de carn, pollastre o peix a la planxa i 3 fruites cítriques.
Mitja tarda: 1 porció de gelatina light i 2 galetes de segó light.
Berenar: 1 infusió (te, cafè o mat cuit) i 2 fruites a elecció o 1 iogurt descremat amb cereals.
Sopar: 3 tasses de brou light, 400g. de verdures crues o bullides a elecció, com col, i 3 fruites cítriques.
Abans de ficar-te al llit: 1 infusió a elecció. Podràs tallar-la amb llet descremada.
Per maximitzar adherència i seguretat, ajusta porcions a la teva sacietat, evita el pica-pica i considera suport professional si prens medicació o tens condicions clíniques específiques. Ben planificat, aquest enfocament prioritza aliments reals, hidratació i moviment, creant el terreny ideal per perdre pes i no recuperar-lo.
