Aquesta és una dieta hipocalòrica pensada especialment per a totes aquelles persones que necessiten fer un règim per aprimar-se alguns quilos que tenen de més i que tant els molesten. Ara bé, si ho poses en pràctica de forma estricta et permetrà aprimar-se 1,5 quilos en només 9 dies.
Si estàs decidida a posar en pràctica aquest règim dietari hauràs de comptar amb un estat de salut sa, beure la major quantitat d'aigua possible diàriament, assaborir les teves infusions amb edulcorant i condimentar els àpats amb sal i una mínima quantitat d'oli d'oliva. Hauràs de repetir el menú detallat a continuació cada dia que facis la dieta.
Menú diari:
Esmorzar: 1 infusió (te o cafè) i 3 torrades de gluten untada amb melmelada light.
Mitja Matí: 2 fruites a elecció.
dinar: 1 porció de carn, pollastre o peix, 1 plat fondo de sopa de verdures i 1 porció de gelatina light.
Mitja tarda: mitja tarda: 2 fruites a elecció.
Berenar: 1 infusió (te o cafè) i 5 galetes de segó light.
sopar: remenat de verdures a elecció elaborat en forma light i 1 porció de gelatina light. Podràs menjar la quantitat de regirat que vulguis.
Dieta hipocalòrica de 850 kcal: què és i per a qui
Una dieta de 850 kcal al dia es considera una dieta molt baixa en calories (VLCD). Són plans extremadament restrictius que no s'han de fer sense l'avaluació i el seguiment d'un professional de la salut. La ingesta recomanada per a un adult sa sol ser molt més gran, per la qual cosa reduir-la a 800-850 kcal pot requerir un control clínic per evitar dèficits.
Riscos i contraindicacions de les VLCD
- Efecte rebot: pèrdua ràpida seguida de recuperació del pes perdut.
- desnutrició: possibles deficiències de vitamines i minerals si no es planifica amb precisió.
- Problemes de pell, cabell i ungles per falta de omega-3 i vitamines A, C i del grup B.
- alteracions hormonals: en dones, amenorrea o menstruació irregular.
- Canvis en l'estat d'ànim: irritabilitat, ansietat o baix estat d'ànim per mancances nutricionals.
- Disminució de la immunitat i més risc d'infeccions.
- Altres: hipotensió, cefalees, hipoglucèmia, marejos, cansament i Fatiga.
Recomanacions bàsiques per minimitzar riscos
- Realitza-la només amb supervisió professional i després de valoració mèdica completa.
- Mantingues una hidratació adequada: 2-2,5 litres daigua diaris, excepte indicació contrària.
- prioritza verdures i fruites, lactis desnatats, talls magres de carn i peix blanc; deixa l'alcohol i limita fregits, brioixeria i refrescos ensucrats.
- Inclou oli d'oliva com a greix principal i ajusta la sal.
- Si fas exercici, opta per activitat moderada i progressiva. En fases molt restrictives, pot ser que l'entrenament intens no sigui oportú.
Exemple orientatiu de 850 kcal (només il·lustratiu)
Les quantitats i calories són aproximades; poden variar segons marques i preparació. No és un pla personalitzat.
- Esmorzar (≈180 kcal): cafè o te amb edulcorant + 1 iogurt desnatat + 1 torrada integral petita.
- mig matí (≈80 kcal): 1 fruita mitjana baixa en calories.
- Dinar (≈320 kcal): sopa clara de verdures + 100 g de pit de pollastre a la planxa + amanida verda amb 1 cda d'oli d'oliva.
- Berenar (≈70 kcal): gelatina light + infusió.
- Sopar (≈200 kcal): remenat de verdures saltejades amb 1 cdita d'oli d'oliva + 1 fruita petita.
Aliments aconsellats i desaconsellats
- Aconsellats: verdures de temporada, fruites fresques, lactis desnatats, cereals integrals, llegums en racions controlades, carns magres, peix blanc, ous cuits/calentats, aigua i infusions.
- Desaconsellats: fregits i arrebossats, embotits grassos, brioixeria i sucres, begudes alcohòliques i refrescos ensucrats, salses molt greixoses.
Aquest enfocament combina el menú diari proposat amb pautes de seguretat basades en evidència perquè lestratègia sigui més responsable. Si prens medicació per a la diabetis o la hipertensió, consulta sempre abans de començar: es poden requerir ajustos i seguiment proper.
