Aquest és un règim dietari amb la finalitat de desintoxicar l'organisme de forma ràpida. És molt senzill de realitzar i està basat principalment en la ingesta de diferents fruites i verdures. És important esmentar que aquest pla podràs posar-lo en pràctica només durant 3 dies.
Per poder realitzar aquest règim dietari hauràs de comptar amb un estat de salut sa, beure la major quantitat d'aigua possible diàriament, assaborir totes les teves infusions amb edulcorant i condimentar els àpats amb sal, suc de llimona, vinagre i una mínima quantitat d'oli de gira-sol. Hauràs de repetir el menú detallat a continuació tots els dies que facis el pla.
Per què una dieta detox de fruites i verdures
Les fruites i verdures riques en fibra, aigua, vitamines i antioxidants afavoreixen la digestió, ajuden a eliminar líquids retinguts i contribueixen a revitalitzar el cos. Aquest enfocament dóna suport a processos naturals com els del fetge i els ronyons, afegeix hidratació i aporta fitonutrients antiinflamatoris que recolzen el benestar general.
A més, prioritzar fruita sencera davant de sucs conserva el seu fibra i millora la sacietat. Si prens sucs, procura que siguin majoritàriament de verdures i en racions petites per limitar sucres lliures.
Menú i pautes del pla
Menú diari:
En dejuni: 1 taronja.
Esmorzar: 2 tasses de te o mat cuit, 1 poma i 1 kiwi.
Mig matí: 1 iogurt descremat.
Dinar: amanida de 4 verdures a elecció i 1 porció de gelatina light. Podràs menjar la quantitat d'amanida que vulguis.
Mitja tarda: 1 got gran de suc de fruites cítriques a elecció.
Berenar: 2 tasses de cafè sol o cafè amb llet i 1 torrada de pa integral untada amb melmelada light.
sopar: fruites a elecció. Podràs menjar la quantitat de fruites que vulguis.
Abans de ficar-te al llit: 1 tassa de te de boldo o camamilla.
Consells pràctics per optimitzar el menú: prioritza amanides variades (per exemple, bròquil, espinac, remolatxa i cogombre), afegeix herbes i llimona per potenciar sabor amb poca sal, i manté una hidratació adequada durant el dia. Si prefereixes evitar la cafeïna, substitueix el cafè per infusions o cafè descafeïnat.
Beneficis, límits i què evitar
Aquest pla facilita un major consum de fruita i verdura, incrementa la ingesta de antioxidants, millora el trànsit pel seu fibra i hidrata. No obstant això, les “neteges” basades només en sucs no estan avalades per l'evidència i poden no tenir proteïnes i greixos saludables. El cos ja compta amb sistemes naturals de depuració; l'objectiu aquí és donar-los suport amb una alimentació lleugera i equilibrada durant pocs dies.
Per a un ús segur, limita el pla a 3 dies, evita activitats físiques extenuants, mastega a poc a poc per millorar la sacietat i consulta a un professional de la salut si tens condicions mèdiques, estàs embarassada o en lactància.
Suports útils i aliments aliats
Algunes opcions que poden complementar, sempre amb assessorament, són probiòtics (iogurt o fermentats), fibres com psyllium, i plantes d'ús tradicional com carxofa, boldo, card marià, dent de lleó, cua de cavall, bedoll, genciana o ortiga. També es poden considerar antioxidants (vitamina C, E, seleni), cúrcuma i gingebre, u omega-3, si escau.
Entre les fruites depuratives més interessants s'hi inclouen cítrics (taronja, llimona, mandarina), poma, raïm, kiwi, pinya, síndria, meló, fruits vermells, papaia y magrana. Recorda que la fruita sencera ofereix major efecte saciant que la seva versió en suc.
Aquest pla curt s'enfoca a menjar més fruites i verdures, hidratar-se i alleujar la càrrega digestiva durant uns dies, sense prometre “miracles”. Fes-lo servir com a punt de partida per reprendre hàbits saludables sostenibles i combinar-ho amb descans, moviment suau i una bona organització de menjars.
