Aquesta és una dieta pensada especialment per a totes aquelles persones que necessiten aprimar-se aquests quilos que tenen de més i que tant els molesten de forma ràpida. És un règim senzill de realitzar, si la practiques en forma estricta et permetrà aprimar-se al voltant de 3 quilos en 11 dies.
Per poder realitzar aquest règim dietari hauràs de comptar amb un estat de salut sa, beure la major quantitat d'aigua possible diàriament, assaborir les teves infusions amb edulcorant i condimentar els àpats amb sal, herbes i una mínima quantitat d'oli d'oliva. Hauràs de repetir el menú detallat a continuació cada dia que facis el pla.
Què pots esperar en 11 dies i què no
La pèrdua de pes saludable prové sobretot de reduir greix corporal, no de perdre aigua o múscul. Un quilo de greix emmagatzema unes 7.000 calories, de manera que els resultats realistes amb un dèficit moderat solen estar entre 0,5 i 1 kg per setmana. En els primers dies és freqüent veure baixar ràpid per la pèrdua de líquids associats al glucogen (1 a 3 litres), però aquest descens inicial no és greix.
Regles de seguretat i bones pràctiques
- Consulta sanitària si tens patologies (diabetis, cardiopaties, malaltia renal/hepàtica), embaràs, lactància o preses medicació.
- Hidratació: 1,5-2 litres daigua al dia; infusions amb edulcorant.
- Cuinat senzill: forn, planxa, vapor o bullit; utilitza poca sal i oli d'oliva en quantitat mínima.
- Moviment diari: almenys 30 minuts dactivitat moderada, adaptada al teu nivell.
- No perllongar el pla ni repetir sense supervisió professional.
Menú orientatiu del pla de 11 dies
Menú diari:
Esmorzar: 1 tassa de te, 1 got de iogurt bevible de frutilla o vainilla i 1 plàtan.
dinar: verdures bullides a elecció i 1 poma. Podràs menjar la quantitat de verdures que vulguis.
Berenar: 1 tassa de cafè amb llet descremada, 1 mandarina i 1 torrada de pa de segó.
sopar: brou light, 100g. de carn, pollastre, peix o fideus integrals, 1 porció d'amanida de verdures a elecció i 1 porció de gelatina light. Podràs beure la quantitat de brou que vulguis.
Repeteix aquest menú cada dia durant el pla, mantenint les racions indicades i prioritzant proteïnes magres, verdures sense midó i cereals integrals quan corresponguin.
Per què les dietes molt baixes en calories són arriscades
Reduir en excés les calories pot fer que el cos descomposi massa muscular per obtenir energia. Amb menys múscul, el metabolisme basal cau (per exemple, de 1.800 a 1.300 kcal diàries), afavorint el estancament i l'efecte va ioure. A més, poden aparèixer cefalees, cansament, restrenyiment i altres símptomes.
Senyals d'alarma d'una dieta miracle: promeses de resultats ràpids i sense esforç, fotos “abans/després” i venda de productes associats. Si detectes aquestes banderes, eviteu-la.
Carbohidrats, proteïnes i greixos: com equilibrar
prioritza carbohidrats complexos (integrals, llegums) davant de refinats; aporten fibra i sacietat i afecten menys la glucosa. En general, una dieta saludable situa els carbohidrats entre 45 – 65% de l'energia total, però en un pla curt i més baix en carbohidrats convé vigilar els efectes secundaris (mal alè, cefalea, fatiga) per possible cetosi.
Tria proteïnes magres (pollastre sense pell, peix, ous, lactis descremats) i greixos saludables (oli d'oliva, fruita seca en petites quantitats). Mantingues varietat de verdures per cobrir vitamines i minerals.
Preguntes freqüents i recomanacions pràctiques
- Quan puc perdre? El més habitual és 1–1,5 kg de greix en 11 dies si el dèficit és moderat; qualsevol descens major sol incloure aigua.
- Puc allargar-ho? No es recomana. No prolonguis el pla ni l'encadenis sense assessorament professional.
- Activitat física: combina cardio suau amb exercicis de força per protegir la massa muscular.
- Després del dia 11: transició a una pauta equilibrada amb verdures, fruites, llegums, cereals integrals, fruits secs i peix per mantenir resultats.
Si busques resultats ràpids, recorda que la salut va primer: prioritza hàbits sostenibles, moviment diari, son reparador i una alimentació variada. Així, el que baixis en 11 dies tindrà més opcions de mantenir sense rebots.
