Aquesta Ă©s una dieta ideada per baixar de pes que la pot fer qualsevol persona sense importar el seu sexe o edat. Si la fas haurĂ s de tenir constĂ ncia en controlar la quantitat de calories que ingereixes pel fet que no han de superar les 950 kcal/dia. Et permetrĂ aprimar-se fins a 2 quilos en 15 dies si la practiques al peu de la lletra.
haurĂ s de beure molta aigua, cuinar i condimentar els aliments amb sal, suc de llimona i una mĂnima quantitat d'oli d'oliva, i endolcir les infusions amb edulcorant. PodrĂ s modificar algun dels aliments detallats al menĂº sempre que respectis les porcions i la naturalesa de l'aliment dins dels parĂ metres del règim.
menĂº diari
Esmorzar: 1 infusiĂ³ a elecciĂ³ i 1 llesca de pa blanc untada amb melmelada light.
Mig matĂ: 1 iogurt descremat.
dinar: 1 plat fondo d'amanida d'arrĂ²s, enciam, tomĂ quet, arvejas i ceba i 1 poma.
Mitja tarda: 1 iogurt descremat.
Berenar: 1 infusiĂ³ a elecciĂ³ i 3 galetes d'arrĂ²s untades amb formatge blanc light.
Sopar: 1 tassa de brou de verdures light, 150g. de pollastre, carn magra o peix, 1 porciĂ³ d'amanida de vegetals crus a elecciĂ³ i 1 pera.
Com funciona una dieta de 950 calories?
Es tracta d'un pla hipocalĂ²ric que busca un dèficit energètic clar per afavorir la pèrdua de greix. Amb 950 kcal, les racions han de ser controlades i els aliments, de alta sacietat i densitat nutricional.
Per aconseguir-ho, es prioritzen proteĂ¯nes magres (pollastre, gall dindi, peixos, ous), verdures lliures, fruites fresques y cereals integrals en quantitats mesurades. L'Ăºs de edulcorants ajuda a reduir sucres simples.
A causa de la seva baixa aportaciĂ³ calĂ²rica, Ă©s recomanable realitzar-la per perĂodes breus i amb seguiment si hi ha condicions mèdiques. Mantingues una hidrataciĂ³ elevada (aigua, infusions, vins desgreixats).
Aliments aconsellats i desaconsellats
- Fruites: totes, millor de temporada. Evitar en almĂvar, Coco y fruites seques ensucrades.
- Verdures i hortalisses: totes lliurement; evitar preparacions amb molta grasa.
- lactis: desnatats o semidesnatats (llet, iogurt, matĂ³, formatges baixos en greix <10% MG). Evitar sencers, postres ensucrats, nata o crema.
- Cereals i tubercles: pa, patates, pasta, arrĂ²s i cereals/galetes sense sucre (preferir integrals). Evitar versions amb sucre o cuinades amb excĂ©s de greix.
- llegums: totes; evitar afegir xoriço, cansalada o altres embotits grassos.
- Carns: magres (pollastre/gall dindi sense pell, conill, vedella i porc magre). Evitar xai, Ă nec, vĂsceres y embotits.
- Peixos: blancs y blaus (aquests darrers fins a 3 vegades/setmana). Evitar fregits/arrebossats.
- Ous: cuits, escalfats o en truita amb poc oli; evitar fregits.
- Begudes: aigua, infusions, cafè o descafeĂ¯nat, refrescos sense sucre y brou vegetal desgreixat. Evitar ensucrats, alcohol i sucs comercials.
- Greixos: oli d'oliva (molt moderat) i fruits secs al natural o torratsEvitar mantega/margarina, olis de coco/palma i fruits secs fregits.
- Dolços i rebosteria: utilitzar edulcorants (aspartam, acesulfam K, sacarina o estevia). Evitar sucre, mel, melmelades ensucrades, brioixeria, xocolates i gelats.
- Conserves: confitats, al natural o en escabetx; evitar salaons, fumats i conserves a oli.
- Precuinats: millor evitar-los per la seva alta aportaciĂ³ de sal i greixos.
Pautes de preparaciĂ³, racions i oli
Prioritza tècniques com planxa, forn, vapor o bullit. EUA llimona, vinagre, herbes i espècies per donar sabor sense sumar calories.
Racions orientatives: 150 g de carn magra, 200 g de peix, 1 ou (o 2 clares), 30 g de pa, 150 ml de llet o 1 iogurt desnatat. Per a l'oli, mantingues un consum mitjĂ de 5 g/dia (aprox. 1 culleradeta), podent distribuir-lo entre menjars.
Si necessites variar el menĂº: canvia pollastre per gall dindi o lluç per llenguado; substitueix arrĂ²s per pasta integral en igual raciĂ³; alterna poma per pera o cĂtrics.
- Caldo: vegetal o desgreixat, baix en sal.
- Formatges: preferir <10% MG; ocasionalment fins 25% MG en petites porcions.
- Pa i galetes: millor integrals i sense sucre afegit.
Adaptacions, seguretat i qui l'ha d'evitar
Per a vegetarians: substitueix carns/peixos per ous, lactis desnatats, el formatge de soja o llegums (racionades) i combina amb verdures de baixa densitat calĂ²rica.
No Ă©s adequada per embarĂ s, lactĂ ncia, Adolescents, majors frĂ gils o persones amb patologies sense supervisiĂ³. Si presentes marejos, fatiga o gana persistent, revisa porcions o consulta un professional.
Organitza les compres, cuina amb antelaciĂ³ i porta infusions o aigua a mĂ per millorar l'adherència. L'objectiu Ă©s pèrdua de greix amb bona sacietat, no passar gana.
Aquest pla combina control de porcions, aliments saciants i tècniques de cuina lleugeres per crear un entorn calĂ²ric reduĂ¯t, amb flexibilitat per a intercanvis senzills i focus en salut i adherència.
