Potser estiguem saturats de veure tantes i tantes dietes a Internet, n'hi ha de tota mena, unes que augmenten la quantitat de proteïnes, altres rebutgen els carbohidrats, altres demonitzen els sucres o els greixos, però, cap d'elles és la que necessitem per perdre pes amb salut.
Necessitem una dieta completa i equilibrada, com és el cas de la dieta que us presentem avui, la dieta de l'ou. Una dieta saludable i que t'ajudarà a baixar els quilos que desitja.
La dieta de l'ou és un règim ideal per baixar de pes en poc temps, és perfecte per potenciar el desenvolupament muscular i augmentar l'energia i vitalitat de l'organisme.
El ou és un aliment molt beneficiós i està present en la majoria de llars i aliments preferits de les persones. L'ou aporta grans beneficis i és un producte accessible per a la gran majoria.
Es compon de la clara i la rovell, la clara és rica en proteïna, vitamina E, ferro, minerals, iode i seleni. Tan sols ens aporta 17 calories mentre que el rovell ens aporta 60.
Dieta d'l'ou
Aquesta dieta consisteix en un pla de menjars a base d'ous com a ingredient principal o connector. Aquesta dieta es pot intercalar amb la nostra rutina d'aliments normal cada tres dies perquè no es faci res pesada i es pugui dur a terme correctament.
A continuació us expliquem algunes caracterÃstiques d'aquesta dieta a tenir en compte:
- L'ou s'ha de cuinar perquè la proteïna es pot assimilar en l'organisme.
- La dieta s'ha de realitzar durant una setmana.
- Si es practica deport o s'està embarassada no es recomana seguir-la estrictament tots els dies.
- S'han introducir més aliments saludables per complementar la dieta.
- Es recomana per a perdre pes en poc temps.
- És perfecta per als esportistes que vulguin augmentar la seva massa muscular.
- Es pede aprimar XNUMX quilos per setmana.
- Sadolla la gana i ens permet no haver ansietat per cert tipus d'aliments.
L'ou és beneficiós perquè ajuda a regular el colesterol, és ric en proteïnes i estimula una major despesa d'energia perquè augmenta el nostre metabolisme.
Abans de començar aquesta dieta és convenient acudir a un especialista o nutricionista per comentar-li la teva intenció de realitzar-la perquè pugui aconsellar adequadament les pautes i les seves recomanacions professionals.
És important mantenir-se hidratat durant la setmana en la qual es realitza el règim perquè aixà el cos pugui rebutjar les toxines a través de l'orina.
Menú per seguir la dieta de l'ou
esmorzars permesos
- 2 ous cuits i una fruita de temporada.
- Cafè amb llet desnatada i dos ous cuits.
- Infusió, llesca de pa integral amb tall de gall dindi i un ou cuit.
menjars permeses
- Amanida i pollastre.
- 2 ous cuits i vegetals a el vapor.
- Verdures a el vapor, formatge de cabra i dos ous cuits.
- Amanida de sardines en llauna o tonyina en llauna sense oli i dos ous cuits.
- Verdures a el vapor i pit de pollastre.
- Plat gran d'amanida.
- Amanida de pollastre i ou dur.
- Peix a la planxa i amanida.
sopars permeses
- Una peça de fruita, amanida i dos ous cuits.
- Amanida i peix a forn.
- Amanida i pollastre.
- Amanida i dos ous cuits.
- Verdures a el vapor i pollastre.
- Amanida de verdures, una taronja i dos ous cuits.
- Verdures bullides i un ou cuit.
- Peix a la planxa i amanida.
Aquesta dieta és baixa en carbohidrats, tan sols es podrà consumir una mica de pa durant l'esmorzar, de manera que la baixada de pes està assegurada.
La dieta s'ha d'acompanyar a més, amb exercici fÃsic moderat perquè la pèrdua de pes sigui de forma progressiva i el cos vagi agafant bona forma, a més, ajudarà a que els músculs tinguin més volum i estiguin saludables i forts.
No hem de deixar d'introduir aliments com:
- oli d'oliva verge extra.
- Fruits secs.
- Llavors.
- Aliments rics en omega 3.
- Fruites.
- Verdures.
- Proteïnes d'origen animal o vegetal.
- Ous.
En canvi, hem d'evitar els següents aliments perquè la dieta no es vegi minvada.
- No s'han de prendre begudes alcohòliques.
- Fregits.
- Abusar dels carbohidrats.
- Refrescs.
- Sucres.
- Pastissos.
- Dolços.
- Galetes.
- Menjar rà pid o escombraries.
- Cuinar amb molta sal.
- Menjar preparat i congelada.
Avantatges de la dieta de l'ou
Aquesta dieta presenta una sèrie d'avantatges que ens beneficien a tots si la fem correctament. A continuació te les expliquem perquè les tingui sempre present:
- No és una dieta restrictiva en calories.
- Manté un equilibri adequat de el consum dels aliments.
- S'ha d'acompanyar amb algun esport.
- És rica en proteïnes.
- Dóna sensació de sacietat per més temps.
- S'han de preparar els ous cuits perquè els nutrients s'assimilin correctament.
Aquesta dieta està pensada per als adults que vulguin baixar rà pidament de pes, perquè s'aconsegueix una baixada de 3 quilos, però, recomanem intercalar una setmana de dieta amb una alimentació saludable en la que s'introdueixi altres aliments, aixà el cos no tindrà cap carència.