Aquesta és una dieta ideada per a totes aquelles persones que necessiten aplanar el seu estómac en forma ràpida. És un règim dietari molt senzill de realitzar i de curta durada. Només podràs posar-ho en pràctica durant 3 dies i, si ho fas en forma estricta, també et farà aprimar al voltant de Quilo 1.
Si estàs decidida a posar en pràctica aquest règim dietari hauràs de comptar amb un estat de salut sa, beure la major quantitat de aigua possible diàriament, endolcir els teus infusions amb edulcorant i condimentar els teus àpats amb sal y oli d'oliva. Hauràs de repetir el menú detallat a continuació tots els dies que facis el pla. Si ho prefereixes, pots optar per canyella o estèvia per evitar edulcorants artificials.
Menú diari:
Esmorzar: 1 infusió, 1 got de suc de taronja i 1 iogurt descremat noi.
Mig matí: 1 infusió i poma.
dinar: 2 tasses de sopa de verdures a elecció i 3 aranges.
A mitja tarda: 1 infusió i poma.
Berenar: 1 infusió, 1 got de suc d'aranja i 1 iogurt descremat noi.
sopar: amanida de tomàquet, enciam, choclo i arròs integral i 2 mandarines. Podràs menjar la quantitat d'amanida que vulguis.
Abans de ficar-te al llit: 1 infusió i 1 kiwi.
Com funciona aquest pla de 3 dies i què pots esperar
Aconseguir un abdomen més pla en 3 dies es deu sobretot a desinflar i a la eliminació de líquids, no a una gran pèrdua de greix. Per aprofitar-ho, prioritza aliments diürètics (cogombre, síndria, llimona), fibra ben tolerada i cuinats que no afavoreixin els gasos. Evita els ultraprocessats, l'excés de sal i l'alcohol per reduir la retenció hídrica.
Els miracles no existeixen: un ventre pla requereix constància, exercici i una bona alimentació. Aquest pla ajuda a “resetejar” hàbits ia sentir-te menys inflada sense passar fam si tries bé les porcions.
Menú alternatiu de 3 dies amb efecte desinflant
Una proposta pràctica es basa en fruites, verdures, proteïnes magres i fibra que no genera gasos. Exemple:
- Dia 1: esmorzar de cafè o te sense llet i 50 g de pa integral amb tomàquet i tonyina (o formatge baix en greix). Mig matí: pinya. Menjar: amanida de pollastre amb cogombre, cherry i enciams. Berenar: kiwis. Sopar: amanida de gambes o llagostins amb enciams, tomàquet, llimona, sèsam i AOVE.
- Dia 2: esmorzar de cafè o te i pa integral amb AOVE i carmanyola de gall dindi. Mig matí: maduixes. Menjar: amanida de cigrons amb api, pebrot i julivert. Berenar: macedònia (taronja, maduixes, poma, kiwi). Sopar: cabdells amb espàrrecs i tonyina al natural.
- Dia 3: esmorzar de llet d'ametlles amb granola de llavors i fruits secs i maduixes. Mig matí: fruita i iogurt 0%. Menjar: amanida de gall dindi amb pastanaga ratllada i enciam; amaniment de taronja i AOVE. Berenar: 2 kiwis. Sopar: minestra de verdures i truita francesa.
Aquest esquema prioritza sacietat sense inflor i una aportació sostinguda de micronutrients antiinflamatoris.
Versió popular: “dieta militar” (què és i precaucions)
Es tracta d'una pauta molt estricta de 3 dies, amb 4 de descans si es repeteix, basada en restricció calòrica i llistes tancades daliments. No hi ha evidència de vincle amb forces armades ni autors acreditats. Pot baixar volum ràpid per desinflamació, però no és per mantenir en el temps.
aliments clau: Tonyina, ous, pollastre i gall dindi, bròquil, coliflor, tofu, llegums, pinya i fruits secs en racions moderades; pa integral, cafè o te verd. Alguns formats inclouen gelat de vainilla com a caprici controlat. Es desaconsellen edulcorants artificials.
Exemple de 3 dies: Dia 1 amb torrada i crema de cacauet o AOVE; menjar amb pa integral i tonyina; sopar de carn magra amb mongetes tendres, fruita i gelat. Dia 2 amb torrada i ou; menjar amb formatge fresc o skyr i galetes salades; sopar de gall dindi/pollastre amb bròquil i pastanaga. Dia 3 amb formatge/ mató, galetes salades i poma; menjar amb torrada i ou dur; sopar amb tonyina, plàtan i gelat. Activitat: millor cardio moderat i evitar esforços intensos durant aquests 3 dies.
Una altra opció equilibrada de 3 dies per desinflar
Un pla centrat en aliments reals i antiinflamatoris pot incloure:
- Dia 1: batut verd (espinac, cogombre, api, poma verda); ametlles crues; amanida de quinoa amb alvocat, tomàquet i llimona; cogombre amb hummus; sopa lleugera de carbassa i pastanaga.
- Dia 2: civada amb beguda d'ametlla, fruits vermells i chía; iogurt natural sense sucre amb nous; pollastre a la planxa amb bròquil i batata; poma verda; clares revoltes amb espàrrecs i xampinyons.
- Dia 3: smoothie de mango i gingebre amb aigua de coco; pastanaga amb guacamole; salmó al forn amb fulles verdes i alvocat; ametlles i nabius; crema de espinacs i porro.
Escolta el teu cos, ajusta porcions i mantingues bona hidratació. Evita processats, sucres afegits i alcohol.
10 accions ràpides per a un ventre menys inflat
- Cuida el ritme: menjar molt de pressa o després de moltes hores sense menjar afavoreix gasos i atraconades.
- Racions petites i freqüents per no sobrecarregar la digestió.
- mastega amb calma i evita pantalles en menjar.
- Parla menys durant els àpats per empassar menys aire.
- Evita aliments que inflen (mongetes, bròquil cru, cols, lactis si sentin malament, arròs integral en excés).
- prioritza opcions ben tolerades (carns magres, peix, ous, cireres, alvocat, arròs blanc si et senti millor).
- Mou-te: ioga, pilates o entrenament global a intensitat moderada.
- Aigua suficient; infusions de te verd, hibisc o cua de cavall.
- Core intel·ligent: planxes, crunches i elevacions amb tècnica.
- Fibra adequada (integrals, llegums, verdures) ajustant per evitar gasos.
Calories, hidratació i activitat física
En 3 dies es redueix sobretot líquid. Per perdre greix, mantingues 7-10 dies amb un dèficit calòric moderat, calculat segons el teu pes, edat i activitat. Cuina al vapor, forn o planxa; menja 2-3 porcions de fruita i 2-3 de vegetals, i prioritza proteïnes magres (pollastre, gall dindi, ou, tofu, peix). Evita alcohol i processats. L'activitat física regular accelera el metabolisme i sosté resultats.
Aquest compendi aplega un menú base de 3 dies, alternatives equilibrades, una versió molt restrictiva amb cauteles i pautes d'estil de vida per reduir inflor, guanyar lleugeresa i encaminar una pèrdua de pes sostenible sense comprometre el teu benestar.
