Aquest Ă©s un règim dietari diferent als altres, Ă©s molt senzill de fer i t'ajudarĂ a aprimar en forma rĂ pida aquests quilos que tens de mĂ©s i que tant et molesten. Ara bĂ©, nomĂ©s podrĂ s fer-ho durant 7 dies, si ho practiques en forma estricta et permetrĂ aprimar-se al voltant de 2 ½ quilos.
Si estĂ s decidida a posar en prĂ ctica aquest règim dietari haurĂ s de comptar amb un estat de salut sa, beure la major quantitat d'aigua possible cada dia, saboritzar les teves infusions amb edulcorant i condimentar els teus menjars en forma mĂnima. HaurĂ s de repetir el menĂº detallat a continuaciĂ³ cada dia que facis la dieta.
Per què pot funcionar: un pla amb salsitxes light ben triades prioritza proteĂ¯na magra i limita calories, afavorint el dèficit energètic sense passar gana grĂ cies a l'efecte saciant del brou, la fibra de verdures i la fruita.
Quines salsitxes light triar i com preparar-les
Tria opcions elaborades amb carn blanca (pit de pollastre i/o gall dindi) i, si escau, proteĂ¯nes vegetals com a soja no OGM, amb baix contingut gras i alta aportaciĂ³ proteica. Les versions lleugerament fumades amb procĂ©s natural aporten sabor sense excĂ©s de calories. Aquest tipus de salsitxa Ă©s compatible amb dieta hipocalĂ²rica, plans hiperproteics i fins i tot protocols tipus Dukan des de fases inicials, sempre atenent a l'etiquetatge.
Formes de cocciĂ³ recomanades: escalfa-les breument a aigua bullint oa la planxa sense oli. Fes-les fredes en amanides, calentes amb verdures, o en format gosset amb pa integral i salses sense sucre (mostassa, ketchup light).
Llista d'aliments aconsellats i desaconsellats
- fruites: totes, preferir temporada. Evitar a almĂvar, coco i fruites dessecades (dĂ tils, panses).
- Verdures i hortalisses: totes; evitar cuinar-les amb molta grasa.
- lactis: desnatats o semidesnatats; evitar sencers, postres ensucrats, nata o crema.
- Cereals i tubercles: pa, patata, pasta, arrĂ²s, cereals i galetes sense sucre (millor integrals); evitar versions amb sucre o molt greixoses.
- llegums: totes; evitar cuinar-les amb xoriço/ cansalada.
- carns: talls magres (pollastre/gall dindi sense pell, conill, vedella, porc magre) i embotits magres sense greix visible. Desaconsellats: talls grassos (xai, Ă nec), vĂsceres i embotits convencionals. Nota: les salsitxes light especĂficament magres i de carn blanca sĂ³n la excepciĂ³ del pla.
- peixos: blancs i blaus; evitar fregits o arrebossats.
- ous: cuits, calentats o truita; evitar fregits.
- Begudes: aigua, infusions, cafè/descafeĂ¯nat, refrescos sense sucre, calor vegetal o desgreixat; evitar alcohol, refrescs ensucrats, sucs comercials.
- greixos: oli d' oliva i fruits secs al natural o torrats; evitar mantega, margarina, llard, oli de coco/palma i fruits secs fregits.
- Dolços i rebosteria: edulcorants permesos (aspartam, acesulfam-K, sacarina, estèvia); evitar sucre, mel, melmelada, caramels, xocolata, gelats i brioixeria.
- Conserves i precuinats: confitats i conserves al natural o en escabetx; evitar salaons, fumats, conserves en oli i precuinats.
Racions, valors nutricionals i conservaciĂ³
Moltes salsitxes light de carn blanca es comercialitzen a bossetes individuals de 3 unitats (aprox. 100 g). Aporten a prop de 96 kcal per 100 g i al voltant de 15 g de proteĂ¯nes, amb baix contingut en glĂºcids. Algunes sĂ³n sense gluten (poden existir traces per manipulaciĂ³). Conserva en lloc fresc i sec, protegit de la llum, assegurant el tancament correcte; la seva vida Ăºtil pot assolir diversos mesos. Mantingues bona hidrataciĂ³ i no les facis servir com a Ăºnica font d'alimentaciĂ³.
Idees dĂºs: gosset o entrepĂ casolĂ amb pa integral; fredes a amanida; calents amb verdures; combina amb mostassa o ketchup sense sucre. Per a varietat, hi ha plats proteics com pollastre amb bolets, pollastre al curri o amb toc mexicĂ , i embotits dietètics en racions controlades.
MenĂº diari:
Esmorzar: 1 infusiĂ³ i fruites cĂtriques. PodrĂ s menjar la quantitat de fruites que vulguis.
Mig matĂ: 1 infusiĂ³ i 50 g de formatge per salut descremat.
dinar: brou light o casolĂ i salsitxes light. PodrĂ s beure la quantitat de brou que vulguis i menjar la quantitat de salsitxes que vulguis.
Mitja tarda: 1 infusiĂ³ i 1 fruita.
Berenar: 1 infusiĂ³ i iogurt descremat amb cereals.
Sopar: brou light o casolĂ , 3 salsitxes light i 1 plat fondo de amanida de verdures a elecciĂ³. PodrĂ s beure la quantitat de brou que vulguis.
Abans de ficar-te al llit: 1 infusiĂ³ o 1 fruita.
Seguir aquest pla durant 7 dies pot ajudar a baixar pes rĂ pidament si sacompanya de aigua abundant, condiments mĂnims i eleccions daliments adequades. Limita'n l'Ăºs a una setmana i personalitza segons la teva salut i preferències.
