Aquest és un règim dietari que t'ajudés a aprimar-se aquests quilos que tens de més i que tant et molesten. És un pla molt senzill de posar en prà ctica, està basat principalment en la ingesta de col i de tonyina al natural. Si ho fas de forma estricta et permetrà aprimar-se 2 quilos en 15 dies.
Per poder posar en prà ctica aquest règim dietari hauràs de comptar amb un estat de salut sa, beure la major quantitat d'aigua possible dià riament, saboritzar totes les infusions amb edulcorant, menjar tonyina al natural i la col cru i condimentar de forma simple els menjars amb sal i oli d'oliva.
Exemple de menĂº diari:
Esmorzar: 1 infusiĂ³, 1 torrada de pa integral untada amb formatge light, 1 fruita cĂtrica i 1 iogurt descremat noi.
dinar: 1 tassa de brou light, 150g. de tonyina al natural, 1 porciĂ³ d'amanida de col i 2 verdures a elecciĂ³ i 1 porciĂ³ de gelatina light.
Berenar: 1 infusiĂ³, 1 torrada de pa integral untada amb formatge light, 1 fruita cĂtrica i 1 iogurt descremat noi.
sopar: 1 plat fondo de salpicĂ³ elaborat amb tonyina, col i 5 elements mĂ©s a elecciĂ³ i 1 porciĂ³ de gelatina light.
Beneficis de la col i la tonyina en un pla hipocalĂ²ric
El col de cabdell per aprimar-se Ă©s baix en calories i ric en fibra, vitamines C i K, a mĂ©s de compostos com glucosinolats i flavonoides amb potencial antioxidant. Tradicionalment s'ha utilitzat per alleujar congestiĂ³, inflamaciĂ³ i molèsties digestives. El tonyina aporta proteĂ¯nes d'alt valor biolĂ²gic i Omega-3, ajudant a la sacietat i al manteniment de la massa magra; millor triar-lo a l'natural per reduir greixos i sodi. Evita excedir-te amb conserves en oli i controla la FreqĂ¼Ă¨ncia pel possible contingut de mercuri.
Sopa de col: recepta base i versiĂ³ popular de 7 dies
la coneguda dieta de sopa de col planteja diversos bols al dia d'una sopa casolana sense greix juntament amb aliments baixos en calories en dies pautats. No exigeix ​​dejunis ni horaris estrictes, i el seu objectiu Ă©s crear dèficit calĂ²ric.
Recepta bĂ sica de la sopa:
- 1/2 col, 6 cebes grans, 6 tomĂ quets pelats, 2-3 tiges d'api, 2 pebrots verds, sal i pebre.
- Aigua per cobrir (aprox. 4 litres). Pots fer servir espècies com orenga, alfĂ brega, cĂºrcuma o un toc de caiena.
- Cobreix amb aigua i cuina uns 30 minuts fins que les verdures estiguin tendres.
- Opcional: salta prèviament amb 1 culleradeta de oli d'oliva i all per potenciar sabor.
- Si prefereixes textura més suau, tritura lleugerament, sabent que quedarà més espessa.
Guia de 7 dies més difosa:
- Dia 1: Fruites il·limitades (menys plà tan) + sopa.
- Dia 2: Verdures crues o cuites (excepte blat de moro i pèsols) + sopa.
- Dia 3: Fruites i verdures (sense plĂ tan) + sopa.
- Dia 4: Fins 8 plĂ tans y llet desnatada + sopa.
- Dia 5: 300-500 g de carn magra (bovà o aus) i fins a 6 tomà quets + sopa. Hidrata't bé.
- Dia 6: Carn magra amb verdures, a la planxa o al forn + sopa.
- Dia 7: arrĂ²s integral, verdures i suc de fruites sense sucre + sopa.
Resultats, lĂmits i efectes secundaris habituals
Es reporten pèrdues rĂ pides de pes (fins i tot kg 4,5 en una setmana), perĂ² gran part Ă©s pes d'aigua i la dieta Ă©s molt hipocalĂ²rica. No estĂ pensada per a perĂodes llargs ni per cobrir totes les necessitats nutricionals. Pot provocar flatulències per la fibra de la col, sensaciĂ³ de cansament per la baixa aportaciĂ³ de carbohidrats i un excĂ©s de sodi si abuses de vins salats. És clau limitar-la a perĂodes breus i, si tens condicions mèdiques, consultar-ho amb un professional.
Variant rĂ pida amb tonyina: Ăºs puntual i exemple d'un dia
l'anomenada dieta de la tonyina es va popularitzar per la seva senzillesa i efecte depuratiu, perĂ² Ă©s restrictiva i no s'ha de fer mĂ©s de 3 dies. Es basa en tonyina al natural acompanyada de fruites i verdures per assegurar micronutrients i fibra. La tonyina aporta unes 22 g de proteĂ¯na cada 100 g; la fresca ronda ~108 kcal/100 g; en conserva al natural ~128 kcal i en oli ~186 kcal, per la qual cosa convĂ© triar-lo a l'natural.
- Esmorzar: Torrada integral amb tonyina al natural, suc de taronja i una infusiĂ³.
- Mig matĂ: MacedĂ²nia de fruites.
- Menjar: 1 tassa d'arrĂ²s integral, amanida verda amb 1 llauna de tonyina al natural i iogurt 0%.
- Berenar: 1 fruita o 1 llauna de tonyina al natural.
- sopar: 1 ou dur + 1 llauna de tonyina + albergĂnia al forn.
Preguntes freqĂ¼ents
Es pot entrenar? Amb tan poques calories, limita l'exercici a baixa intensitat. Evita esforços intensos.
Per què em sento cansat/da? El baix carbohidrat redueix lenergia disponible i el cos entra en estalvi denergia.
Què puc beure? Aigua, infusions, cafè sol i, en alguns dies pautats, llet desnatada. Evita begudes ensucrades.
Requereix dejunis o horaris rĂgids? No, es prioritza la l'hort i aliments permesos del dia sense horaris estrictes.
Com evitar l'efecte rebot
DesprĂ©s de qualsevol pla rĂ pid, mantingues un dèficit calĂ²ric moderat, prioritza fruites, verdures, llegums i proteĂ¯nes magres (peix, pollastre, ous), redueix ultraprocessats, sucres i alcohol, i combina amb activitat fĂsica regular. Aquestes pautes milloren l‟adherència i consoliden resultats.
Aquest contingut Ă©s informatiu i no substitueix el consell mèdic. Si tens alguna condiciĂ³ de salut o dubtes, consulta amb un professional abans d'iniciar canvis a la teva alimentaciĂ³.
