Aquesta és una dieta diferent basada principalment en el consum d'aigua, és molt fàcil de posar en pràctica i la podrà realitzar qualsevol persona que tingui un estat de salut sa. Ara bé, només ho podràs fer durant 4 dies i, en contextos reals, et permetria reduir pes al voltant de 3 quilos, encara que la xifra és variable i sol correspondre sobretot a pèrdua de líquids, no exclusivament de greix corporal.
Si estàs decidida a posar en pràctica aquest règim dietari hauràs de realitzar activitat física diàriament, assaborir les teves infusions amb edulcorant, condimentar els àpats amb sal i una mínima quantitat d'oli d'oliva. hauràs repetir el menú detallat a continuació cada dia que facis la dieta.
Menú diari:
Esmorzar: ½ litre d'aigua, 1 infusió a elecció, 1 clara d'ou dur i 1 fruita cítrica.
Mig matí: ½ litre d'aigua, 1 infusió a elecció i 1 torrada amb una llesca de formatge port salut descremat.
Dinar: ½ litre d'aigua, 1 tassa de brou light, 1 porció d'amanida de fulles verdes i 1 fruita a elecció.
Mitja tarda: ½ litre d'aigua, 1 infusió a elecció i 1 porció de gelatina light.
Berenar: ½ litre d'aigua, 1 infusió a elecció, 1 iogurt descremat i 1 fruita cítrica.
Sopar: ½ litre d'aigua, 1 tassa de brou light, 1 porció de pollastre o peix a la planxa, 1 porció d'amanida a elecció i 1 fruita a elecció.
Abans de ficar-te al llit: ½ litre daigua i 1 infusió a elecció.
Què és realment la “dieta de l'aigua”
La “dieta de l'aigua” no consisteix a beure aigua a excés descontrolat ni a substituir tots els àpats per aigua. El paper de l'aigua és donar suport a la digestió, afavorir la hidratació i ajudar a regular la gana, sempre dins una alimentació equilibrada. Els experts recalquen que l'aigua per si mateixa no crema greix, però complementa un pla saludable.
Les versions extremes, com el dejuni hídric en què només s'ingereix aigua durant dies, no són recomanables sense supervisió mèdica. En canvi, pautes moderades com beure un got d'aigua abans de cada àpat o iniciar el dia amb 500 ml–1 litre (popularitzat com a “dieta de l'aigua japonesa”) poden ajudar a controlar la ingesta.
Com hidratar-te de forma efectiva (i segura)
- Litres orientatius: entre 1,5 i 2,5 L al dia segons la mida corporal i activitat.
- Abans de dinar: un got d'aigua ajuda a controlar la gana ia menjar amb més consciència.
- Entre menjars: prioritza aigua i infusions sense sucre davant snacks calòrics.
- Evita refrescs, alcohol i begudes ensucrades: aporten calories buides.
- aliments hidratants: inclou cogombre, síndria, maduixes, carbassó i cítrics, rics en aigua.
Alguns assaigs han observat que beure al voltant de 500 ml d'aigua pot elevar de forma transitòria el despesa energètica mitjançant termogènesi lleu (bec aproximat als 30–40 minuts). Aquest efecte és modest i variable, i no substitueix un dèficit calòric ben planificat.
Beneficis reals i límits
- Millora digestiva i trànsit intestinal en optimitzar la hidratació del bol alimentari.
- Sacietat prèvia i durant els àpats que facilita controlar porcions.
- pes més estable a mitjà termini en substituir begudes calòriques per aigua.
- Pell i energia: millor to cutani i menor fatiga quan evita la deshidratació.
Promeses com “perdre 10 quilos en una setmana” responen a pèrdues d'aigua i glucogen amb alt efecte rebot. La reducció ponderal duradora integra alimentació, l'exercici i descans.
Riscos i contraindicacions: evita els extrems
- Marejos, fatiga y pèrdua muscular si es restringeixen calories a l'excés.
- Desequilibris electrolítics e hiponatrèmia per hiperhidratació.
- No apta sense supervisió per embaràs, lactància, diabetis, trastorns alimentaris, hipotensió ni per menors.
Si notes mal de cap persistent, debilitat marcada o rampes, interromp i consulta amb un professional.
Dieta de líquids clars: no confondre
La dieta de líquids transparents (aigua, consomé desgreixat, gelatina sense agregats, infusions) és una pauta mèdica temporal per a proves o postoperatoris. No aporta nutrició completa i no s'ha de fer servir amb fins d'aprimament.
Aigües saboritzades sense sucre: idees pràctiques
Per beure més sense afegir sucres: aigua amb llimona i cogombre, aigua de taronja i menta o te de hibisc fred amb gingebre, sempre sense endolcir. Són refrescants, baixes a calories i faciliten l'adherència.
Rutina orientativa d´hidratació
- En despertar: 1 got gran d'aigua (opcional amb unes gotes de llimona).
- Abans de cada àpat: 1 got d'aigua per modular la gana.
- Distribució total: ajusta entre 1,5–2,5 L/dia i guia la teva ingesta pel color de l'orina (pàl·lid).
Activitat física i aliments de suport
Combina hidratació amb força i caminades; prioritza verdures, proteïnes magres i minimitza begudes calòriques. Així, l'aigua passa de ser un mite a una aliada real al teu pla.
Aquesta proposta de 4 dies centrada en aigua és una eina breu per reprendre hàbits: amb hidratació suficient, menú lleuger i moviment diari, veuràs canvis inicials (la majoria de líquids) mentre sentis les bases per a un enfocament sostenible, segur i recolzat per evidència.
