Avui dia, podem trobar multitud de dietes i de règims que ens ajuden a aprimar-se, però no sabem de la seva fiabilitat i èxit fins que no ens posem a fer-la seriosament.
Aprimar-se no és una tasca senzilla, cada persona és diferent , potser a uns els costi més ia altres menys, però, el que és més difÃcil no és menjar sa, sinó canviar els nostres hà bits de vida per convertir-los en més saludables.
Un dels mètodes que et proposem i que té molt bons resultats és realitzar la dieta de l'dejuni intermitent, s'ha vist que aporta bons beneficis i no posa en perill el nostre organisme.
T'ajuda a perdre el pes desitjat , de les zones de greix i no del múscul . A més, és una manera dimplantar un estil de vida més saludable.
El dejuni intermitent, què és?
El dejuni intermitent no et diu què menjar i en quines quantitats . És una manera d'alimentar-se d'una manera més programada i senzilla perquè el teu cos estigui alimentat i no passi gana. Et diu quan ingerir els aliments que tu triïs.
Aquest mètode ha estat utilitzat des de l'antiguitat , un mètode que utilitzaven els jueus des de fa de més de 3000 anys a l'època de la Pasqua. Actualment s'ha confirmat que pot ser útil per aprimar-se.
És un tipus de dieta més suportable, per aquesta raó té molts més adeptes. La ingesta de calories no varia tan sols varia el quan consumir-les.
Aquesta dieta està pensada per perdre l'excés de greix i mantenir el múscul , és ideal per a totes les persones ja que la majoria busquen cremar greix i augmentar el múscul.
Beneficis de l'dejuni intermitent
Aquest tipus de dieta és molt fiable, no posem en perill la nostra salut i vam aconseguir uns resultats molt òptims.
- El dejuni promou la producció de l'hormona de creixement. Aquesta hormona es coneix com GH i ajuda a el creixement, reproducció i regeneració cel·lular en els éssers humans i en altres animals.
- El dejuni ajuda a cremar el greix, Protegeix els músculs i manté un correcte balanç metabòlic.
- És bo per a protegir el nostre cor, Es disminueixen els factors de risc com les malalties cardÃaques. Prevé els alts Ãndexs de colesterol, de triglicèrids, la malaltia coronà ria i la glucosa en sang.
- La crema de greix es produeix perquè el dejuni provoca fam i cert grau d'estrès. Això fa que el cos alliberi més colesterol i fer que s'utilitzi el greix com a combustible en lloc de la glucosa dels aliments.
- Disminueix el risc de patir diabetis ja que a menor Ãndex de cèl·lules grasses és menys probable que el cos experiment resistència a la insulina.
- El dejuni intermitent redueix les ganes de consumir menjar escombraries o cert tipus de desitjos. Es redueix les à nsies de consumir carbohidrats simples, ja que el cos aconsegueix l'energia necessà ria del greix emmagatzemada.
- Manté estables els nivells de l'hormona de la fam, és a dir, la grenila, una hormona que s'encarrega de estimular el nostre apetit, Fa que sentim la necessitat d'ingerir aliments i promoure l'emmagatzematge en forma de greix.
- D'altra banda, l'hormona leptina s'encarrega de regular la quantitat de menjar que ingerim i la despesa energètica. Realitzar dejuni intermitent t'ajuda a normalitzar.
- Impedeix la demència i protegeix el cervell. A l'cremar més quantitat de greixos pel dejuni, es alliberen cetones que s'utilitza com combustible per al cervell.
- Redueix l'envelliment prematur. Té la capacitat d'augmentar la producció de cèl·lules noves per reduir aixà el dany oxidatiu i la inflamació. El metabolisme de el cos augmenta i es reforça el sistema cel·lular.
Realitzar dejuni intermitent es diu que és beneficiós i saludable no només perquè s'aprimi i es perdi greix, s'han fet estudis tant en éssers humans i en animals amb molt bons resultats.
Per exemple, estudis en animals van donar lloc al fet que la seva esperança de vida augmentava considerablement, millorava la seva salut cardiovascular i neuronal . El cervell responia millor, es reduïa la pressió sanguÃnia i augmentava la resposta davant de l'estrès cel·lular.
Dejuni intermitent 16/8
Hi ha diferents tipus de dejuni intermitent, primer t'expliquem en què consisteix el dejuni 16/8.
Aquest mètode consisteix a dejunar durant 16 hores al dia i alimentar-se durant la resta d'hores del dia, és a dir, les 8 restants. Durant el perÃode de dejuni no es pot consumir cap mena de calories. Es permeten només certs aliments:
- Aigua mineral.
- Infusions.
- Cafè sol.
- Begudes sense sucres ni calories. Encara que és millor optar per begudes més saludables que refrescs sense calories.
Si el dia que fas exercici durant aquest dejuni intermitent has d'incloure a la teva alimentació major quantitat de carbohidrats i proteïnes . Un exemple d'aquest tipus de dejuni és esmorzar i dinar en un dia i no tornar a ingerir aliments fins a l'esmorzar de l'endemà , sempre que hagin passat almenys 16 hores dejunant.
Dejuni intermitent 12/12
Aquest tipus de dejuni significa dividir el dia en dues parts, una en la qual durant 12 hores pots consumir aliments, sempre que es consumeixin amb cap, buscant sempre aliments saludables i mai atracar-amb el menjar.
I estar la resta del dia, les 12 hores que queden dejunant , només prenent begudes sense calories.
Aquest tipus de dejuni és molt més simple de fer i fins i tot, gairebé sense voler ho podem fer, ja que si esmorzem a les 10 del matà i prenem l'últim aliment a les deu de la nit i no prenem res fins passades 12 hores estarÃem complint perfectament.
Quant de temps es pot fer el dejuni intermitent?
Per entendre millor què és el dejuni intermitent i com aquest ens ajuda a perdre greix us expliquem com funciona sistema digestiu.
El cos quan ingereix un aliment ho absorbeix i ho digereix lentament . Aquest procés dura entre 3 i 5 hores fins que els aliments hagin estat dissolts i perfectament absorbits per l'organisme. En aquest moment, el cos té uns pics d'insulina elevats i és complicat que es perdi pes.
Passades aquestes hores, el cos passa a la fase post-absorció , on es processen els aliments, aquesta fase dura de 8 a 12 hores des que has menjat el teu darrer mos, és en aquest moment on s'inicia el dejuni.
Durant el dejuni és més senzill perdre el greix que ens sobra perquè els nivells d'insulina són baixos.
Aquest dejuni si es realitza correctament es pot fer de manera continuada, no posa en perill la salut de qui la practica sempre que segueixi les pautes marcades. A continuació us deixem certes recomanacions.
- Si busques perdre pes, consulta al teu metge de capçalera perquè t'ajudi a triar el tipus d'alimentació i el tipus de dieta. Potser valori correctament aquest sistema d'aprimament.
- Aquest dejuni no s'ha d'utilitzar per fer dejunis i pegar-se afartaments de menjar escombraries. La diferència d'aliment, nutrients, greixos, proteïnes i altres, pot provocar col·lapse en l'organisme i malestar general.
- Si es pateix de marejos, vertigen o es té la tensió molt baixa és preferible no realitzar el dejuni de manera perllongada.
- Recomanem realitzar esport i acompanyar aquesta dieta amb aliments saludables, Però, no cal posar mai en perill la nostra salut.