Les caminades són una excel·lent manera d'aprimar-se , ja que ajuden a cremar entre 85 i 135 calories per hora. Es necessita molt menys (al voltant de 10 minuts) per promoure un alliberament d'endorfines que es nota en una reducció de l'estrès, tensió, ira, fatiga i confusió.
A més, com que és un exercici de baix impacte ho pot practicar gairebé tothom. Si estàs decidit a apostar en ferm per les caminades com a entrenament, els consells següents t'ajudaran a convertir-te en un caminant de primera.
Marca't metes realistes si ets principiant . Comença per caminar entre 1 i 2 quilòmetres cinc cops per setmana. A poc a poc, comprovaràs com el teu cos es va habituant a aquest exercici i et permet augmentar la distà ncia dià ria.
La meta a mitjà -llarg termini ha de ser assolir els 10.000 passos diaris . Aquesta xifra és la que, segons les investigacions mèdiques, ajuda a reduir el risc de cardiopaties, cà ncer, osteoporosi i diabetis, i per tant a allargar la vida i millorar-ne la qualitat.
Fes-te amb un podòmetre o una polsera d'activitat perquè compti per tu els passos que fas a les teves caminades. L'ideal és que incloguin comptador de calories cremades, ja que suposa un extra de motivació veure en viu l'efecte de cada pas sobre el greix acumulat.
Busca un o diversos companys de caminada . Tenir l'oportunitat de conversar mentre practiques exercici, aixà com de comparar la teva velocitat i resistència amb la d'una altra persona ho fa molt més entretingut. Hi ha dies en què no t'adonaràs que ja has aconseguit el teu objectiu de 10.000 passos.