Si el vostre objectiu és hidratar la pell des de dins, el més important és beure molta aigua. És essencial per hidratar el cos en el seu conjunt, i particularment la seva major òrgan, la pell.
Beure poca aigua ofereix una pell SECA i sense vida. Per tant, es recomana beure 8 gots d'aigua a el dia, el que correspon a 2 litres. Si es viu en un país calent o que es fa molt esport, s'aconsella beure encara més.
És essencial integrar a la alimentació nutrients rics en vitamina C per hidratar la pell des de dins. En efecte, aquests ingredients són rics en antioxidants i ajuden a combatre la formació de radicals lliures, el que redueix l'envelliment prematur de les cèl·lules, a el temps que nodreix i hidrata la pell.
Els ingredients que convé integrar en l'alimentació són les fruites com el kiwi, els fruits vermells, les taronges o la llimona, les verdures com els espinacs, el bròquil, l'enciam i les fruites amb closca com els pistatxos i les nous.
La vitamina E està estretament relacionada amb la salut de la pell, i és un altre nutrient que ha d'estar present en l'alimentació per hidratar la pell des de dins i presentar una epidermis perfecta. Aquest nutrient és present en moltes locions i és un potent antioxidant que permet tenir una pell jove i saludable. Malgrat que moltes persones escullen prendre complements alimentaris, es pot fàcilment integrar aquest nutrient en l'alimentació de forma natural.
Hi ha diversos aliments rics en vitamina E, com l'oli d'oliva, de gira-sol o de blat de moro, les verdures com el bròquil, Els espinacs o els espàrrecs, el rovell d'ou o les fruites com els alvocats i les prunes.
La biotina, També coneguda amb el nom de vitamina B7, està relacionada amb la salut de la pell i està present en moltes cremes i productes cosmètics, però igualment en diversos aliments. No solament ajuda a tenir una pell hidratada, sinó que permet que la pell romangui en bona salut, reduint el risc de malalties com la dermatitis. La biotina és present en els aliments com els peixos grassos, el fetge, els ous, la coliflor i els plàtans.
Els àcids grassos essencials com els Omega 3 i els Omega 6 han de ser presents en l'alimentació, perquè permeten una millor hidratació de la pell gràcies als lípids. La pell per tant és més sana i l'aparició d'arrugues prematures es paralitza. El cos no pot produir àcids grassos essencials. D'aquesta manera, l'única manera de gaudir dels seus beneficis és menjant aliments rics en àcids grassos. A la alimentació es pot afegir salmó, sardines, crustacis, ous, olis vegetals, nous, soja, carns magres.