La cel·lulitis als glutis és una alteració estètica del teixit gras i conjuntiu que provoca la clàssica pell de taronja, amb clotets, bonys i sensació de pell encoixinada. Afecta un percentatge molt elevat de dones, independentment de si són primes o tenen sobrepès, i apareix sobretot en etapes de canvis hormonals com la pubertat, l'embaràs o la menopausa. Encara que no suposa un problema greu de salut, sí que pot generar inseguretat corporal i malestar en mirar-se al mirall o en fer servir determinades peces.
Què és la cel·lulitis en glutis i per què apareix
La cel·lulitis en glutis és una alteració del teixit conjuntiu localitzada a la zona de les natges. Es produeix per una acumulació de teixit gras, acompanyada de desordres circulatoris i processos inflamatoris que originen protuberàncies i clotets visibles. Aquest greix s'organitza a micronòduls i nòduls que deformen la superfície cutània.
Els factors que més influeixen són la genètica, les hormones femenines (estrògens i progesterona), el sedentarisme, l' retenció de líquids, una alimentació rica en ultraprocessats, el consum de tabac i alcohol, i els canvis de pes bruscs. També hi influeixen la qualitat del col·lagen, l'estructura de la pell i el to muscular de cada persona.
Segons el seu aspecte i consistència, la cel·lulitis es pot presentar com:
- Cel·lulitis tova: amb pell flàccida, aspecte gelatinós i moviment en caminar; sol no fer mal i es localitza a glutis i cames.
- Cel·lulitis dura: la pell es nota tensa, poc elàstica i amb clotets marcats en pressionar; pot produir dolor i sensació de tibantor.
- Cel·lulitis escleròtica: pell molt rugosa, amb nòduls ben definits, sovint associada a problemes de circulació i retenció de líquids.
En tots els casos, la zona es pot veure amb clotets i embalums, sentir-se pesat i mostrar una superfície aspra i seca per alteració de la microcirculació.
Alimentació per reduir la cel·lulitis dels glutis
No és possible combatre la cel·lulitis sense un règim alimentari equilibrat i allunyat del menjar escombraries, els aliments fregits, l' pastisseria industrial i als sucres refinats. Aquests productes afavoreixen la inflamació, l'acumulació de greix i la retenció de líquids, empitjorant l'aspecte de la pell.
Per ajudar a eliminar la pell de taronja que afecta els glutis és essencial introduir canvis sostinguts als hàbits diaris. Alguns punts clau són:
- prioritzar verdures i hortalisses riques en aigua i antioxidants (carbassa, espàrrecs, pastanaga, fulles verdes) que afavoreixen la circulació i el drenatge.
- Augmentar el consum de fruites com plàtan i maduixes, riques en potassi i antioxidants, que ajuden a regular els líquids i protegir els teixits.
- incloure llegums (llenties, cigrons, mongetes) per la seva aportació de proteïnes vegetals que afavoreixen el múscul davant del dipòsit de greix.
- triar proteïnes magres (peix, ou, gall dindi, pollastre, tofu) per mantenir la massa muscular i millorar la fermesa de la pell.
- optar per greixos saludables (oli d'oliva verge extra, fruits secs naturals, llavors, alvocat) que contribueixen a una millor estructura cel·lular i elasticitat cutània.
- Reduir al mínim la sal i els aliments molt salats per prevenir la retenció de líquids.
- evitar el alcohol i el tabac, ja que afavoreixen la deshidratació, empitjoren la microcirculació i fan malbé el col·lagen.
Si es vol prendre un extra de complement natural, és interessant incorporar entre una i dues vegades al dia una tassa de infusió amb propietats diürètiques i antioxidants. El te verd, les infusions a base de pinya o barreges d'herbes depuratives ajuden a eliminar líquid retingut ia mobilitzar el greix acumulat, sempre com a suport a una dieta equilibrada.
Importància de la hidratació per a la pell de taronja
A més de la alimentació, un dels punts que no s'ha d'ignorar per eliminar la cel·lulitis dels glutis és mantenir el cos ben hidratat bevent entre 1,5 i 2 litres daigua al dia, ajustant la quantitat a les necessitats individuals i al nivell dactivitat física.
Una hidratació adequada afavoreix la expulsió de toxines, millora el funcionament del sistema limfàtic i prevé la retenció de líquids, un dels principals responsables de l'acumulació de greix a certes zones del cos. A més, un bon nivell d'aigua millora la elasticitat i finor de la pell, fent que els clotets siguin menys visibles.
Prendre poca aigua pot semblar una manera de retenir menys líquid, però passa justament el contrari: l'organisme tendeix a retenir el poc que rep, augmentant la inflor i la sensació de pesadesa en cames i glutis. Acompanyeu l'aigua amb infusions sense sucre i limitar refrescos ensucrats o light ajuda a mantenir un equilibri hídric saludable.
Exercici aeròbic i tonificació específica de glutis
El exercici aeròbic és fonamental per cremar greix, millorar la circulació i reduir la cel·lulitis. Activitats com sortir a córrer, caminar a bon ritme, nedar, anar amb bicicleta, fer spinning o zumba, i exercitar-se en màquines com la cinta de córrer, la bicicleta estàtica o l'el·líptica són excel·lents mètodes per eliminar el greix del cos i activar el retorn venós.
Després de cuidar l'alimentació i mantenir-ne una bona hidratació, convé practicar exercici amb freqüència. La millor fórmula per eliminar la cel·lulitis dels glutis és combinar el treball aeròbic amb exercicis de força específics per tonificar aquesta zona, com esquats, gambades, hip thrust, elevacions de maluc o step-up. En augmentar la massa muscular sota la pell, es millora el to, s'omple la superfície irregular i s'obté un gluti més ferm.
A més, evitar romandre moltes hores asseguda o de peu sense moure's, canviar de postura amb freqüència i aixecar-se a caminar uns minuts cada cert temps ajuda a mantenir una circulació fluida i redueix laparició de pell de taronja.
Cremes, massatges i altres cures tòpiques anticel·lulítiques
Com a complement a la rutina d'alimentació saludable, hidratació i exercici, es poden fer servir cremes reductores d'efecte anticel·lulític. Resulten més eficaços quan combinen una acció reafirmant, ingredients lipolítics (com la cafeïna) i efecte exfoliant suau, ajudant a millorar la textura de la pell ia activar la microcirculació.
Aquest tipus de cremes es pot aplicar després de la dutxa, moment en què la pell està més receptiu. Un massatge ferm, sempre en direcció ascendent i amb moviments circulars, ajuda a reactivar la circulació sanguínia i limfàtica a la zona afectada, deixant la pell més llisa i suau. Els massatges regulars contribueixen a mobilitzar els nòduls de greix, a reduir l'edema ia millorar l'oxigenació dels teixits.
Així mateix, és recomanable exfoliar la zona de forma periòdica amb productes suaus per retirar-les cèl·lules mortes i afavorir la penetració dels actius cosmètics. Mantenir la pell bé hidratada diàriament amb locions o olis corporals ajuda a potenciar tots aquests efectes i que la superfície cutània es vegi més uniforme.
La combinació de tots aquests hàbits —alimentació equilibrada, hidratació adequada, activitat física regular, cremes anticel·lulítiques aplicades amb massatge i cures diàries de la pell— no elimina completament la cel·lulitis, però sí que pot reduir-la de forma visible i millorar notablement l'aspecte i la fermesa dels glutis a mitjà i llarg termini.