Deixar de fumar definitivament és un desafiament mental de grans dimensions per una raó senzilla, s'ha creat un hà bit malsà que forma part de vosaltres des de fa un cert temps, i ara és el moment de desprendre d'ell.
Però per deixar el mal i el bé. hà bit i formar un de nou, cal passar per un perÃode d'abstinència de al menys un mes. Durant aquest perÃode vosaltres i els vostres nervis es posaran a prova, les vostres armes seran la voluntat i la capacitat per suportar la ansietat generada per la falta de nicotina.
Convé comunicar la decisió a les persones que us són més properes i als teus amics, que us han d'ajudar a assolir els vostres objectius.
Molts experts diuen que per deixar definitivament de fum no serveix de res reduir la quantitat de cigarrets a el dia, és preferible fer-ho de forma drà stica, no fumar cap cigarreta.
També expliquen que el objectiu és més fà cil d'aconseguir perquè si en principi us autoritzeu a fumar 3 vegades a el dia, després de diverses setmanes, es trobarà una nova excusa per fumar una mica més. D'aquesta manera, l'ideal per a deixar de fumar definitivament és fer-ho completament des del començament.
Recomanem posar a la nevera o al mirall una nota amb els beneficis immediats que s'obtenen a el deixar de fumar, neteja dels pulmons i millor respiració, millor circulació sanguÃnia, Reducció de el risc de malalties respiratòries, cardiovasculars i cà ncer, Major vitalitat per l'aportació de més oxigen cap als òrgans vitals, millora de la salut bucodental.
També és essencial canviar la rutina. Més que un plaer, el tabac és un hà bit. Pensar en el cigarret que es fuma esperant l'autobús, sortint de l'oficina, durant les compres, etcètera. Tenim un conjunt de hà bits relacionats amb el tabac que fan que el cos ho reclami en moments puntuals.