L'escoliosi és una malaltia que pateixen una gran quantitat de persones actualment sense importar el sexe o l'edat, es caracteritza per una desviació o curvatura lateral a la columna vertebral. Aquesta desviació pot adoptar forma de “S” o “C” i presentar rotació vertebral. Aquesta malaltia es pot presentar a diferents graus i característiques.
Ara bé, actualment hi ha una gran quantitat de consells naturals que si desitges podràs posar a practicar per combatre la malaltia anteriorment esmentada. Això sí, hauràs de realitzar-los en paral·lel al tractament indicat pel teu metge i amb seguiment professional.
Alguns consells naturals per combatre l'escoliosi:
> Practicar la medicina ortopèdica.
> Dur a terme una dieta sana i equilibrada basada principalment en la ingesta de fruites i verdures.
> Practicar la fitoteràpia, es recomana maca andina i el romaní.
> Evitar la ingesta dalcohol, greixos i embotits.
> Practicar la quiropràctica.
Què és l'escoliosi ia qui afecta
La columna vertebral és leix estructural que connecta sistemes musculoesquelètics i nerviosos. A l'escoliosi s'observa una curvatura lateral amb possible torsió, que pot ser lleu, moderada o severa. La forma més freqüent és l'escoliosi idiopàtica de l'adolescent, que apareix durant el creixement i afecta un percentatge rellevant de la població. En adults, pot ser idiopàtica persistent o degenerativa per desgast discal.
Els símptomes varien: dolor lumbar o dorsal, rigidesa i tensió d'espatlles, fatiga en estar de peu, asimetria d'espatlles/malucs o, en casos avançats, compressió nerviosa amb ciàtica o entumiment. En curvatures lleus, l'observació periòdica i els exercicis guiats solen ser suficients; en progressió marcada o disfunció neurològica/respiratòria, es valora cotilla o cirurgia.
Cures a casa i tractament no quirúrgic
La majoria de les persones no requereixen cirurgia. L'abordatge inicial sol ser conservador amb seguiment clínic i radiològic. Per al dolor lleu a moderat, analgèsics de venda lliure (p. ex., AINEs) i relaxants musculars poden ajudar sota criteri mèdic.
Per a molèsties recents o dolor en repòs, aplicar fred (gel embolicat) redueix la inflamació; per a rigidesa crònica, la calor local (coixinet tèrmic) millora la mobilitat de teixits i n'afavoreix l'exercici. Si el dolor persisteix més d´uns dies o limita activitats quotidianes, consulta un especialista en columna.
Un professional de la columna o fisioterapeuta individualitza el pla segons història clínica, equilibri global, qualitat òssia i progressió de la corba. En determinats escenaris es recomanen ortesi (cotilla) per frenar la progressió i fisioteràpia per al control motor i la postura.
Exercici segur: força, mobilitat i control postural
L'exercici no corregeix per si sol la curvatura, però redueix dolor, millora la funció i pot frenar la progressió. Prioritza activitats de baix impacte i controlades: caminar, natació, ciclisme i treball de resistència adaptat. La guia d‟un fisioterapeuta ajuda a aprendre la tècnica i evitar compensacions.
Bloc de mobilitat i estabilitat (realitza 3-5 dies/setmana, sense dolor):
- Inclinacions pèlviques: estirat cap per amunt amb genolls flexionats, activa abdomen i acosta la zona lumbar a terra. Mantingues 5 segons. 2 sèries de 10. Millora el control lumbo-pelvià.
- Elevacions alternes de braç i cama: en prono, eleva un braç o una cama sense arquejar en excés. 15 repeticions per extremitat. Enforteix extensors.
- Gat-camell (Cat-Cow): en quadrupèdia, mobilitza columna amb la respiració. 2 sèries de 10. Afavoreix la flexibilitat.
- Ocell-gos (Bird-Dog): en quadrupèdia, estén braç i cama contraris, 5 segons. 10-15 per banda. Entrena el core.
- Estirament del dorsal ample: de peu, subjecta la nina contrària i inclina lateral suau. 5-10 repeticions per banda. Descarrega la regió toràcica.
- Pressió abdominal: estirat, malucs a 90º; empeny mans i genolls sense moure'ls, 3 respiracions. 2 sèries de 10. Activa transvers.
- Higiene postural: en estar drets, espatlles avall i enrere, orelles alineades amb espatlles, barbeta lleugerament recollida i abdomen suau.
Bloc funcional complementari (selecciona segons tolerància i corba):
- Pont de glutis i variants: eleva maluc 3 segons; progressa a unipodal. 10 repeticions.
- Planxa lateral: suport de colze, manté 7-10 segons. 5 repeticions per banda. Treballa oblics.
- avió: drets, braços en creu i una cama estesa enrere, equilibra 20 segons per banda.
- Abraçar cames: en supí, porta els dos genolls al pit 20 segons. Descàrrega lumbar.
- Sostindre la cama: acosta un genoll al tronc, 10 repeticions per banda. Mobilitza maluc.
- Alternar braços en supí: eleva un braç i després l'altre, controlant la graella costal. 10 per costat.
- Estirament en rotació (columna): de costat, genolls flexionats; gira tronc suau al costat contrari. 10 per costat. Millora la mobilitat toràcica.
- Granota a l'aire: soles juntes, estira i flexiona sense separar peus. 10 repeticions. Activa adductors i core.
- Obertura de braços en decúbit lateral: guia la mirada a la mà que s'obre. 10 per costat. Controla la rotació.
- Klapp: en quadrupèdia, alterna extensió de braç i cama; acaba asseient glutis en talons 1 minut. Integra cadenes posteriors.
Al gimnàs, amb supervisió, prioritza rem en màquina o politja (dorsal profund), premsa de cames (suport pelvià) i treball de core amb fitball/TRX. Caminar amb regularitat és molt beneficiós; la natació pot ajudar a símptomes, però no guareix per si sola i s'ha d'individualitzar.
Alimentació i hàbits que sumen
Una dieta equilibrada amb proteïnes moderadament altes, carbohidrats suficients i greixos saludables ajuda a mantenir el pes ideal, reduir la càrrega a l'esquena i millorar la mobilitat. Integra fruites i verdures, hidrata't bé i limita alcohol, greixos i embotits tal com s'aconsella als hàbits naturals.
Controlar el pes corporal pot disminuir l'esforç de la musculatura paravertebral i millorar la postura. Considereu suport de nutrició clínica si hi ha dubtes sobre requeriments.
Què evitar o adaptar
No hi ha una llista universal de “prohibits”, però convé extremar precaució amb esports de contacte, altes càrregues (halterofília, certs WODs de força), gimnàstica artística i trampolí. Els gestos repetits de flexió/torsió (tennis, golf) poden requerir tècnica depurada i progressió. Moltes activitats són viables amb adaptacions i periodització.
En teràpies manuals i quiropràctica, cerca professionals qualificats i evita maniobres d'alta velocitat si no hi estan indicades. La fitoteràpia (maca, romaní) es pot emprar com coadjuvant, sempre informant el teu metge per possibles interaccions.
Quan consultar
Acudiu a valoració si presenteu dolor intens persistent, progressió visible de la corba, dèficits neurològics (debilitat, entumiment), alteracions respiratòries o si el dolor dura més d'un parell de setmanes malgrat les cures a casa. L'especialista definirà si continuar amb observació i fisioteràpia, utilitzar cotilla o plantejar cirurgia en casos seleccionats.
Adoptar rutines de moviment conscient, enfortir el core i cuidar els hàbits diaris ofereix millores tangibles en dolor, mobilitat i qualitat de vida. Amb constància i guia professional, la majoria de les persones es poden mantenir actives i funcionals sense recórrer a procediments invasius.
